Scheda 7 mesi

[Alfa75]

Salve a tutti
Vorrei chiedere qualche parere su questa scheda. Pratico palestra da circa sette mesi...età 18 anni.


Lat Machine 12-10-8
Pulley basso 12-10-8
Dorsal 12-10-8
Deltoidi alzate laterali 10-8-6
A 90 o al pectoral inverso 10-8-6


Pectoral 12-10-8
Croci o cavi 10-8-6
Panca 12-10-8
Tricipiti 10-8-6
Tr a un braccio 12-10-8

Bicipiti (blanciere o panca scott) 10-8-6
Bicipiti manubri 12-10-8
Leg curl 10-8-6
leg exte 10-8-6
pressa 12-10-8
polpacci 12-10-8

grazie

[Leviatano89]

Lat Machine 4x8
Pulley basso 4x12
Dorsal 12-10-8 cioè?
A 90 o al pectoral inverso 10-8-6
Bicipiti (blanciere) 4x6
Bicipiti manubri 3x12

Panca 4x8
Distensioni manubri inclinata 3x12
Croci o cavi 3x12
Distensioni manubri sopra la testa 3x8
Deltoidi alzate laterali 3x12
Tricipiti 10-8-6 sarebbe?
Tr a un braccio 12-10-8 sarebbe?

pressa 4x6
Leg curl 3x8
leg exte 3x12
polpacci 4x30
addominali

squat e stacchi li puoi/vuoi(dovresti)/sai fare? ho dato un'aggiustata ai numeri, per quanto possibile, c'è ancora molto da cambiare..

[Alfa75]

i Tricipiti posso farli con il manubrio con i cavi.
Ah mi sono scordati gli addominali: 3 serie da 30-25 (bassi e alti) + rotazioni alla pedana 2*100.
Per dorsal intendo dorsali alla dorsal machine.

squat e stacchi li puoi/vuoi(dovresti)/sai fare?

Mai fatti.

Grazie.

[Leviatano89]

verrebbe così:

Stacchi 4x6
Lat Machine 4x8
Dorsal 4x8
Pulley basso 3x12
Alzate 90 o al pectoral inverso 3x12
Bicipiti (blanciere) 4x6
Bicipiti manubri 3x12

Panca 4x8
Distensioni manubri inclinata 3x12
Croci o cavi 3x12
Distensioni manubri sopra la testa 3x8
Deltoidi alzate laterali 3x12
French press 3x6
Tr a un braccio 3x12

Squat 4x6
pressa 3x8
Leg curl 3x8
leg exte 3x12
polpacci 4x30
addominali con sovraccarico , c'è un 3ad in rilievo al riguardo