Off season- rugby

[infieri]

ciao a tutti, avevo mesi fa chiesto un aiuto per sistemare il mio allenamento in palestra durante la stagione
ora è finita, e dopo un breve periodo di stacco(2 sett in cui la pancia è cresciuta a dismisura!) è tornato il momento di darci dentro con la ghisa

io pensavo di fare una cs del genere.. che mi dite?

1 all

girate 3x3
squat 3x6
panca 4x6
lento avanti 4x6
curl 2x8
add

2 all

slanci 3x3
stacchi 3x6
trazioni 4x8
flessioni alle parallele 4x6
add

che mi dite? io non sono bravo con le percentuali(di solito uso pesi che mi permettono di fare l'ultima ripetizione stremato ma senza aiuto)

a ciò aggiungo un giorno a sett di cardio leggero con qlc esercizio vario

grazie dell'aiuto

[menez]

ultima ripetizione stremato senza aiuto non credo sia corretta in esercizi come quelli di potenza tipo girate, slanci e stacchi.

[jinx]

il volume mi sembra bassino per l'offseason. ora è il momento di costruire forza e massa. personalmente diminuirei la potenza in favore di queste per poi riprenderla in season.

[Lucone]

Il rugbysta l'estate fà massa "controllata" quindi magna spingi e fai anche la cardio.......per me puoi fare una 3 split addirittura una 4.....

[infieri]

il volume mi sembra bassino per l'offseason. ora è il momento di costruire forza e massa. personalmente diminuirei la potenza in favore di queste per poi riprenderla in season.

quindi cosa mi consigli? considera che una 3 split non la riesco a fare per mancanza di tempo... però qnd faccio cardio in genere faccio un percorso di esercizi pure, 2 volte gli anelli, trazioni bicipiti, trazioni per le spalle ecc.. tutto in velocità (o alla prox preparazione muoio)

a menez: si scusa ovviamente intendevo per tutto tranne strappo e girata.. stacchi si invece

[infieri]

ah, ovviamente grazie per le risp

[Lucone]

Fatti una ab ba.....e mi raccomando la cardio che si sà noi l'estate ci rilassiamo...