oggi cambio scheda (consigli)

[lelluccio1982]

Scheda stripping nel mese di ottobre

CIAO ho modificato una sceda fatta con leviatano tempo fà ,vorrei eseguirla nel periodo di ottobre (allenamnto 2 VOLTE A SETTIMANA);

A)pettorali + bicipiti+spalle
P.Piana man. 3x6+6+6 120'/150'
P.inclinata 3x8/10 90'
Parallele 3x8/10 120'
croci piane 4x12 60'
curl in piedi bilanciere 3x6+6+690'
curl su panca inclinata 3x8 60'
lento manubri 3x6+6+6 60' 90'
alzate frontali(bilanciere) 3x8/10 60'
alzate laterali 4x8/10 60'
alzate posteriori seduto 3x12 60'


B)dorsali + tricipiti+gambe
trazioni (dietro la testa)3xmax
lat machine avanti 4x8/10 120'
rematore manubrio 3x6+6+6 90'
pulley basso 3x8/10 60'
pusch down corda 3x6+6+6 60'
estensione manubrio dietro nuca 3x12 60'
squat 4x6 120'/150'
pressa 4x10 60'
leg extension 3x12 90'
leg curl 4x6 60'
calf in piedi libero 3x20 60'
calf pressa 3x15/20 90'

PER IL CARDIO (FACCIO 2 partite di calcetto a settimana + 30/40 minuti cardio 1 volta a settimana dopo i pesi)

CHE NE DITE?