oggi cambio scheda (consigli)

[lelluccio1982]

PERDONAMI quindi dovrei fare 4x6+6+6 ?la tecnica qual'è?

[lelluccio1982]

ancoraer il cardio ora gioco non più 2 ma 1 volta a settimana a calcetto,cosa fare in +?due volte a settimana 20 minuti dopo i pesi,oppure 30/40 minuti 1 volta a settimana?

[Leviatano89]

scusa se la fanno i tuoi amici non la sai?
prendi un peso con cui arrivi quasi a cedimento a 6 rip, poi prendi un peso più leggero 6 rip quasi a cedimento, cambi peso più leggero e altre 6 rip..

per il cardio fai tu.. non so se il calcetto possa bastare o meno

[lelluccio1982]

tutto senza mai fermarmi?e facendo quindi 4 serie?

[Leviatano89]

una serie è composta da un 6+6+6 esatto... 120'' di rest e riparti.. per 4 volte sì.. o 3.. dipende da quanto reggi

[lelluccio1982]

E per il cardio che mi dici?

[Leviatano89]

è da 3 pagine che chiedi per il cardio non lo so!! Fai tu! Quanto pesi? Fai massa? Sei fai massa no! Basta il calcetto! Se fai definizione aggiungine pure una da 20 minuti!

[lelluccio1982]

VERREBBE COSI:

1)pettorali + bicipiti
P.Piana man. 4x6+6+6 120'/150'
P.inclinata 3x8/10 90'
Parallele 3x8/10 120'
croci cavi alti 4x12 60'
pusch down corda 3x6+6+6 60'
estensione manubrio dietro nuca 3x12 60'


2)dorsali + tricipiti
stacchi 4x6
lat machine avanti 4x8/10 120'
rematore manubrio 4x6+6+6+6 90'
pulley basso presa larga 3x10 60'
curl in piedi bilanciere(ez) 3x8 90'
curl su panca inclinata 3x6+6+6 60'


3)gambe+spalle
squat 4x6 120'/150'
pressa 4x10 60'
leg extension 3x12 90'
leg curl 4x6 60'
calf in piedi (CON i pesi) 3x30 60'
calf pressa 3x6 90'
lento manubri 4x8 90'
alzate frontali(bilanciere) 3x10 60'
alzate laterali 3x6+6+6 60' oppure singole ai cavi?
alzate posteriori seduto 3x12 60'

[Leviatano89]

c'è un +6 di troppo nel rematore manubrio

[lelluccio1982]

ciao leviatano mi hai consigliato questa scheda con stripping, credo si debbano fare modifiche ci sono esercizi che sto già facendo nella mia tabella attuale(non mi riferisco allo stripping ,ma alla tipologia di esercizio) :

1)pettorali + bicipiti
P.Piana man. 4x6+6+6 120'/150' (esercizio che sto eseguendo nell amia ttuale scheda)
P.inclinata 3x8/10 90'
Parallele 3x8/10 120'
croci cavi alti 4x12 60'
pusch down corda 3x6+6+6 60'
estensione manubrio dietro nuca 3x12 60' (con due mani?)


2)dorsali + tricipiti
stacchi 4x6
lat machine avanti 4x8/10 120'
rematore manubrio 4x6+6+6+6 90'
pulley basso presa larga 3x10 60'
curl in piedi bilanciere(ez) 3x8 90' (esercizio che sto eseguendo nell amia ttuale scheda)
curl su panca inclinata 3x6+6+6 60'(esercizio che sto eseguendo nella mia attuale scheda)



3)gambe+spalle (tutti gli esercizi per le gambe li sto già eseguendo)
squat 4x6 120'/150'
pressa 4x10 60'
leg extension 3x12 90'
leg curl 4x6 60'
calf in piedi (CON i pesi) 3x30 60'
calf pressa 3x6 90'
lento manubri 4x8 90'
alzate frontali(bilanciere) 3x10 60'
alzate laterali 3x6+6+6 60' oppure singole ai cavi?
alzate posteriori seduto 3x12 60'


ciao e grazie

[lelluccio1982]

ti posto la mia attuale scheda:

Petto-Bicipiti
Panca Piana manubri 4x8
Panca inclinata 4x8-10
Croci piana/inclinata 3x10-12
parallele 2xmax
French press 4x6
Push down 3x8


Dorso-Tricipiti
Stacchi 4x6
Trazioni alla sbarra prone 4xmax.
Lat machine in avanti 4x10-12
Rematore con manubri su panca 3x8
Curl Bilanciere 4x6-8
Curl con manubri seduto 3x12


Gambe - spalle
Squat 4x6-8
Leg press da disteso 4x8
Leg Curl seduto4x12
Leg extension 4x12
Calf in piedi e alla pressa 3x20
Lento dietro 4x8
Tirate al mento 4x12
Alzate frontali 4x8
Alzate laterali 4x12
Alzate laterali con busto a 90" 4x8

[lelluccio1982]

ah dimenticavo vorrei impostare la nuova scheda con stripping,ciao

[Leviatano89]

non c'entra che fai gli stessi esercizi.. cambia tecnica..

[lelluccio1982]

farei questa,ho apportato delle modifiche per variare un pò:

1)pettorali + bicipiti
P.Piana bilanciere. 3x8/10 90'
P.inclinata 3x6+6+6 120'/150'
Parallele 3x8/10 120'
croci cavi alti 4x12 60'
curl bilanciere 4x8/10 60'
panca scott manubrio 3x10/12 90'


2)dorsali + tricipiti
stacchi 4x6
lat machine avanti 4x8/10 120'
rematore manubrio 3x6+6+6 90'
pulley basso presa larga 3x10 60'
pusch down corda 3x6+6+6 60'
estensione manubrio dietro nuca 3x12 60' (con due mani?)



3)gambe+spalle
squat frontale 4x6 120'/150'
pressa 4x10 60'
leg extension 3x12 90'
leg curl seduto 4x6 60'
calf in piedi libero 3x30 60'
calf pressa 3x6 90'
lento manubri 4x8 90'
alzate frontali(bilanciere) 3x10 60'
alzate laterali 3x6+6+6 60' oppure singole ai cavi?
alzate posteriori seduto 3x12 60'

per il cardio faccio 2/3 sedute settimanali da 20 m. ,con 4 di pendenza e con velocità tra 6 e 6,5 + 1 partita di calcetto a settimana.

che ne dici?

[lelluccio1982]

qualcuno mi aiuta????