oggi cambio scheda (consigli)

[lelluccio1982]

scusami poi non ti rompo più,la scheda che ti ho postato inizialmente e che tu mi dicevi non andava bene,potresti modificarmela dove necessario,cosi la userò nel prosieguo.Grazie mille,ti chiedo di essere preciso e se il caso accanto ad ogni esercizo mi inserisci le modifiche oppurtune.Ti ringrazio

[Leviatano89]

te la modifico domani, stasera non ho tempo

[Leviatano89]

verrebbe così:

1)pettorali + bicipiti
P.Piana man. 4x6 120'/150'
P.inclinata 3x8/10 90'
Parallele 3x8/10 120'
croci cavi alti 4x12 60'
pusch down corda 3x12 60'
estensione manubrio dietro nuca 3x12 60'


2)dorsali + tricipiti
stacchi 4x6
lat machine avanti 4x8/10 120'
rematore manubrio 4x6 90'
pulley basso presa larga 3x10 60'
curl in piedi bilanciere(ez) 3x8 90'
curl su panca inclinata 3x12 60'


3)gambe+spalle
squat 4x6 120'/150'
pressa 4x10 60'
leg extension 3x12 90'
leg curl 4x6 60'
calf in piedi (CON i pesi) 3x30 60'
calf pressa 3x6 90'
lento manubri 4x8 90'
alzate frontali(bilanciere) 3x10 60'
alzate laterali 3x12 60' oppure singole ai cavi?
alzate posteriori seduto 3x12 60'

[lelluccio1982]

scusami ma gli stacchi come farli?
le alzate laterali e posteriori singole?a cavi?con manubri?

[Leviatano89]

scusami ma gli stacchi come farli?

se si dice stacchi sono stacchi normale, deadlift, altrimenti si direbbe diversamente

le alzate laterali e posteriori singole?a cavi?con manubri?

Idem, ci sarebbe scritto unilaterali, per i cavi o manubri fai te

[lelluccio1982]

scusami per il cardio,faccio dopo i pesi da 20 o 30 minuti,continuo anche con questa scheda nuova?inoltre gioco a calcetto 2 volte a settimana.CIAO

[Manx]

se giochi a calcetto due volte a settimana cardio lo fai abbastanza, vuoi prosciugarti?

[lelluccio1982]

Quindi manx che dici?sto eseguendo una dieta che se vuoi ti posto in questa sezione per fare uscire st cavolo di addominali,e stavo correndo per 20 minuti dopo i pesi(solo due volte a settimana,però,anche se con i pesi mi alleno tre volte) e gioco a calcetto 2.Che mi consigli?

[lelluccio1982]

considera però che giocoando a calcetto si ruota a porta quindi , effettivi son 40minuti di corsa per due volte a settimana.E' il caso di inserire una sessione di cardio ,o è troppo ?

[Leviatano89]

se giochi a calcetto due volte a settimana cardio lo fai abbastanza, vuoi prosciugarti?

vuol dire che non devi fare altro cardio

[lelluccio1982]

quindi è da ecludere una sessione di cardio a settimana da 20 minuti in aggiunta alle 2 partite di calcetto?

[Leviatano89]

Si, va bene fare SOLO calcetto

[lelluccio1982]

VISTO CHE ATTUALMENTE DA DUE SON PASSATO AD UNA PARTITA DI CALCETTO SETTIMANALE,mi conviene fare due sedute di cardio da 20 min. a settimana dopo i pesi,oppure solo 1 da 30/40 minuti?

[lelluccio1982]

In palestra alcuni miei amici stanna facendo una scheda con esercizi in stripping?potrei improntare la mia mia prossima scheda così?ma come considerando questa tabella di allenamento,che vorrei eseguire il prossimo mese?

1)pettorali + bicipiti
P.Piana man. 4x6 120'/150'
P.inclinata 3x8/10 90'
Parallele 3x8/10 120'
croci cavi alti 4x12 60'
pusch down corda 3x12 60'
estensione manubrio dietro nuca 3x12 60'


2)dorsali + tricipiti
stacchi 4x6
lat machine avanti 4x8/10 120'
rematore manubrio 4x6 90'
pulley basso presa larga 3x10 60'
curl in piedi bilanciere(ez) 3x8 90'
curl su panca inclinata 3x12 60'


3)gambe+spalle
squat 4x6 120'/150'
pressa 4x10 60'
leg extension 3x12 90'
leg curl 4x6 60'
calf in piedi (CON i pesi) 3x30 60'
calf pressa 3x6 90'
lento manubri 4x8 90'
alzate frontali(bilanciere) 3x10 60'
alzate laterali 3x12 60' oppure singole ai cavi?
alzate posteriori seduto 3x12 60'

[Leviatano89]

panca piana manubri, rematore manubrio, curl su inclinata, push down, alzate laterali in 6+6 o 8+8 o 6+6+6 e il gioco e fatto.. non puoi fare tutto in stripping.. questi sono gli esercizi che si adattano meglio