Dati
Età: 19(20 fra 1 mese)
Altezza:183 cm
Peso:82 kg
Lunedì
Petto-Dorso
p.piana 4*6
trazioni 4*6+sovraccarico
spinte man 30° 3*8
rematore man 3*8
croci declinata 3*12
pulley basso 3*10
SS dips+high row(alla macchina)2*max(di pompaggio no sovraccarico)+10
Mercoledì
Gambe
Squat 4*6-6-4-4
affondi 3*8-10
leg ext 3*12
leg curl sdraiato 3*8
leg curl in piedi 3*10
calf in piedi 3*15/seduto 3*30
Core
Venerdì
Military press 4*6
tirate al mento 3*6
alz lat+alz front3*12+10
scrollate 3*12
curl bic 4*8-8-6-6
skull 4*8-8-6-6
SS push down+hammer panca 60 3*12+12
considerando che le gambe sono il gruppo nettamente più forte e più avanti e che esco da un inverno di massa bella pesante ho appeno cominciato a calare gradualmente le kcal senza fare una vera e propria def.Che ne pensate?
Età: 19(20 fra 1 mese)
Altezza:183 cm
Peso:82 kg
Lunedì
Petto-Dorso
p.piana 4*6
trazioni 4*6+sovraccarico
spinte man 30° 3*8
rematore man 3*8
croci declinata 3*12
pulley basso 3*10
SS dips+high row(alla macchina)2*max(di pompaggio no sovraccarico)+10
Mercoledì
Gambe
Squat 4*6-6-4-4
affondi 3*8-10
leg ext 3*12
leg curl sdraiato 3*8
leg curl in piedi 3*10
calf in piedi 3*15/seduto 3*30
Core
Venerdì
Military press 4*6
tirate al mento 3*6
alz lat+alz front3*12+10
scrollate 3*12
curl bic 4*8-8-6-6
skull 4*8-8-6-6
SS push down+hammer panca 60 3*12+12
considerando che le gambe sono il gruppo nettamente più forte e più avanti e che esco da un inverno di massa bella pesante ho appeno cominciato a calare gradualmente le kcal senza fare una vera e propria def.Che ne pensate?