Come aumentare velocemente la mia massa muscolare??

[Anonimo88]

Questa e la tabella A (quella di ieri)
PULL OVER 2x20 da 8Kg trasformata in 3x10 1da 12KG
CROCI SU PANCA ORIZZONTALE 5x8 da 8 KG a manubrio trasformato in 10Kg a manubrio
DISTENSIONI P.T.O. 5x8 da 12 trasformate in 5x8 da 14
BICIPITI BILANCIERE 5X8 da16Kg
BICIPITI HAMMER 2X20 DA 8 KG trasformati in 3x10 10Kg
BICIPITI CONCENTRATO 2X20 6 KG cambiate in 2x15 8KG

Come'è la tabella A???Sono giusti i miei accorgimenti o posso ancora fare altro???GRAZIE

[sociopatico]

gia meglio...ma io se fossi in te metterei tutto in 5*8...con il recupero giusto e l'intensita giusta non dovresti avere problemi...la scheda è divisa in tre vero?

[Anonimo88]

si si....prossimamente posto le altre 2....

[sturdust_84]

Questa e la tabella A (quella di ieri)
PULL OVER 2x20 da 8Kg trasformata in 3x10 1da 12KG
CROCI SU PANCA ORIZZONTALE 5x8 da 8 KG a manubrio trasformato in 10Kg a manubrio
DISTENSIONI P.T.O. 5x8 da 12 trasformate in 5x8 da 14
BICIPITI BILANCIERE 5X8 da16Kg
BICIPITI HAMMER 2X20 DA 8 KG trasformati in 3x10 10Kg
BICIPITI CONCENTRATO 2X20 6 KG cambiate in 2x15 8KG

Come'è la tabella A???Sono giusti i miei accorgimenti o posso ancora fare altro???GRAZIE

scusa ma sta scheda te la sei fatta tu oppure hai un "istruttore" che ti segue ? ...
secondo me questa non è nemmeno una scheda prestampata .. e anche se lo fosse è una cosa senza senso .. anche perchè penso che avrai parlato con chi ti "segue" in palestra e gli avrai detto che vuoi metter su massa .. o mi sbaglio ?

[sturdust_84]

poi fai come primo esercizio il pullover ... e 3 esercizi per i bicipiti ... ammazza oh ..

tra l'altro i carichi sono sproporzionati .. e quasi ridicoli .

torna in palestra ... che se la vede Manx sta roba si sente male ..

[Manx]

poi fai come primo esercizio il pullover ... e 3 esercizi per i bicipiti ... ammazza oh ..

tra l'altro i carichi sono sproporzionati .. e quasi ridicoli .

torna in palestra ... che se la vede Manx sta roba si sente male ..

che male c'è? io tra poco ne faccio 5 di esercizi per i bicipiti. Non confondiamo come al solito il nr degli esercizi con il numero delle serie. In ogni caso è una tabella immonda...e non va bene per una persona che deve prendere peso e che si allena da 4 mesi.

[Anonimo88]

comunque a me hanno detto che può dipendere molto dal mio stile di vita, il fatto che non ho ancora preso massa....faccio un lavoro pesante

[Anonimo88]

e per 9 ore al giorno sto sempre sudato...poi 2 ore al giorno per 3 volte a settimana...e molto spesso vado in bicicletta....

[sturdust_84]

che male c'è? io tra poco ne faccio 5 di esercizi per i bicipiti. Non confondiamo come al solito il nr degli esercizi con il numero delle serie. In ogni caso è una tabella immonda...e non va bene per una persona che deve prendere peso e che si allena da 4 mesi.

scusa e che senso ha .. fare 3 esercizi per i bicipiti (2 con ripetizioni altissime) quando il petto lo fai in quella maniera ?
sicuramente 3 esercizi si possono anche fare ma bisogna vedere in che contesto li metti ..
l'abbinamento petto/bicipiti non è male e quindi il 3 ci può anche stare magari se fosse stato dorso/bicipiti 3 erano decisamente troppi ..
cmq vorrei solo sapere se la scheda se le fatta lui o gliel'ha fatta qualcuno .. xkè prestampate così non ne ho mai viste ..

anonimo che lavoro fai ? .. il muratore ?

[Anonimo88]

No No...la scheda l'ha fatta il mio istruttore....io ho apportato solo le modifiche che ho scritto...comunque tra un pò posto anche le altre 2 schede....A me hanno detto che così nn mettero mai su massa....mi hanno detto che se voglio vedere un pò più di risultati dovrei ricorrere alla creatina...MHA

[Manx]

scusa e che senso ha .. fare 3 esercizi per i bicipiti (2 con ripetizioni altissime) quando il petto lo fai in quella maniera ?
sicuramente 3 esercizi si possono anche fare ma bisogna vedere in che contesto li metti ..
l'abbinamento petto/bicipiti non è male e quindi il 3 ci può anche stare magari se fosse stato dorso/bicipiti 3 erano decisamente troppi ..
cmq vorrei solo sapere se la scheda se le fatta lui o gliel'ha fatta qualcuno .. xkè prestampate così non ne ho mai viste ..

anonimo che lavoro fai ? .. il muratore ?

io parlavo in generale e continui a confondere esercizi e serie...non sono la stessa cosa. Puoi fare 2 esercizi e 20 serie cosi' come 5 esercizi e 10 serie.

Lo ripeto in continuazione...

[sociopatico]

la creatina nel tuo caso non serve praticamente...gli istruttori vendendoti integratori ci guadagnano solo quello è...al max direi proteine ma gli integratori vanno integrati a una dieta sana e bilanciata...prima di imbottirsi di capsule guardiamo il nostro regime alimentare...cmq se ti ha messo il pullover magari è perche hai problemi alla schiena, cosa ne so...non fai prima a chiedere alui perche ti ha messo il pullover?e cmq che lavoro fai tanto per sapere!!è importante notificare anche quello...

[Anonimo88]

verniciatore, quindi non un attimo di stop e sempre in movimento tutta la giornata.....comunque la creatina non me l'ha consigliata l'istruttore...

[sociopatico]

allora lascia perdere i consigli campati in aria...cmq come primo es in generale ti mettono o la chest press ola panca o qualche tipo di distensione sempre se non vi è presenza di paramorfismi...anche se non vedo perche allenare per primo il grand entato toracico prima del piccolo pettorale...dovresti chiederlo a lui prima...o posti foto

[Anonimo88]

Comunque....ritornando a prima...cè qualcuno che ha detto ke i pesi sono ridicoli, visti i 4 mesi di palestra.....vi assicuro che non è così...faccio il massimo che riesco a fare.....vistp ke da quello che ho capito l'unica miglior soluzione è continuando ad impegnarsi e avere pazienza.....vorrà dire che anche quest'estate sembrerò un mabino del terzo mondo...;-)