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Addominali??

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    #1

    Addominali??

    In giro per il web, ho trovato questo programma per gli addominali. Che tempi di recupero bisogna adottare????



    Prima settimana
    giorni alla settimana: 3
    serie e ripetizioni: 3 serie da 25 ripetizioni
    esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e con i     piedi appoggiati a terra

    Seconda settimana
    giorni alla settimana: 4
    serie e ripetizioni: 3 serie da 30 ripetizioni
    esercizio: variante del crunch con le     mani sulla nuca e con i piedi appoggiati a terra

    Terza settimana
    giorni alla settimana: 5
    serie e ripetizioni: 4 serie da 35 ripetizioni
    esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e gambe flesse alzate

    Quarta settimana
    giorni alla settimana: 6
    serie e ripetizioni: 4 serie da 40 ripetizioni
    esercizio: variante del crunch con braccia incrociate e peso aggiuntivo di 4-5Kg sul petto (se non avete un disco, potete utilizzare un oggetto di peso equivalente
    Tag: Nessuno
    #2
    Originariamente Scritto da CIAN Visualizza Messaggio
    In giro per il web, ho trovato questo programma per gli addominali. Che tempi di recupero bisogna adottare????



    Prima settimana
    giorni alla settimana: 3
    serie e ripetizioni: 3 serie da 25 ripetizioni
    esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e con i     piedi appoggiati a terra

    Seconda settimana
    giorni alla settimana: 4
    serie e ripetizioni: 3 serie da 30 ripetizioni
    esercizio: variante del crunch con le     mani sulla nuca e con i piedi appoggiati a terra

    Terza settimana
    giorni alla settimana: 5
    serie e ripetizioni: 4 serie da 35 ripetizioni
    esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e gambe flesse alzate

    Quarta settimana
    giorni alla settimana: 6
    serie e ripetizioni: 4 serie da 40 ripetizioni
    esercizio: variante del crunch con braccia incrociate e peso aggiuntivo di 4-5Kg sul petto (se non avete un disco, potete utilizzare un oggetto di peso equivalente
    dovresti fare le serie di questa scheda.....





    ............MAI!
    c'è un 3d in rilievo...960 ripetizioni per un gruppo muscolare , tra l'altro per gli abs, che lavorano già in squat, panca, stacchi, e military è pazzia.

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      #3
      se poi quello che c e in rilievo non ti basta leggiti questo:
      Addominali impressionanti


      e fammi sapere...se non sai l inglese ti verrà difficile capire quali esercizi devi fare....cercali su immagini o su you yube...se vuoi chiarimenti scrivi pure...quel poco che so te lo posso spiegare...
      IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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        #4
        ma credo che sia un programma incentrato non sull'ipertrofia..
        da vedere anche quali sono i tuoi obbiettivi..
        infine la scheda va vista tutta..

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          #5
          Originariamente Scritto da zerocalc Visualizza Messaggio
          ma credo che sia un programma incentrato non sull'ipertrofia..
          da vedere anche quali sono i tuoi obbiettivi..
          infine la scheda va vista tutta..
          ipertrofia o meno credo che sia un po' una perdita di tempo mi sa tanto dei quei programmi alla "mens elf" ( ) del tipo "ABS da paura in 3 settimane con 20 minuti al giorno"...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Si, ma ragazzi, quel programma volevo farlo a casa. Dato che non andrò in palestra!!

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              #7
              rimane inutile..

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