Addominali??

**Dorian00** · 17-05-2009, 19:12:52

Originariamente Scritto da CIAN Visualizza Messaggio

In giro per il web, ho trovato questo programma per gli addominali. Che tempi di recupero bisogna adottare????

Prima settimana
giorni alla settimana: 3
serie e ripetizioni: 3 serie da 25 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e con i piedi appoggiati a terra

Seconda settimana
giorni alla settimana: 4
serie e ripetizioni: 3 serie da 30 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con le mani sulla nuca e con i piedi appoggiati a terra

Terza settimana
giorni alla settimana: 5
serie e ripetizioni: 4 serie da 35 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e gambe flesse alzate

Quarta settimana
giorni alla settimana: 6
serie e ripetizioni: 4 serie da 40 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con braccia incrociate e peso aggiuntivo di 4-5Kg sul petto (se non avete un disco, potete utilizzare un oggetto di peso equivalente

dovresti fare le serie di questa scheda.....

............MAI!
c'è un 3d in rilievo

...960 ripetizioni per un gruppo muscolare , tra l'altro per gli abs, che lavorano già in squat, panca, stacchi, e military è pazzia.

**Ansicora_Gherreri** · 17-05-2009, 19:55:51

se poi quello che c e in rilievo non ti basta leggiti questo:
Addominali impressionanti

e fammi sapere...se non sai l inglese ti verrà difficile capire quali esercizi devi fare....cercali su immagini o su you yube...se vuoi chiarimenti scrivi pure...quel poco che so te lo posso spiegare...