come vi sembra questa scheda?

[FEDES]

calcolando che sono in fase di def come la vedete?

Lunedietto-bicipiti
panca piana 4x6 120" (man/bil)
panca 30 in sd con croci piane 3x10 120"
parallele 3x6-8
curl scott 3x8 90"
curl man su panca 80 gradi non alt. 3x12 60"

Martedi:gambe-polpacci
pressa 4x6 120"
leg ext 4x12 60"
leg curl sdraiato 4x6 90"
calf in piedi 4x20-25 45"-60"
calf seduto 2-3x20-25 45"-60"

Giovedi: Spalle-addome
lento avanti man/bil. 10-10-8-8 120"
tirate al mento 3x10 60"
alz.lat.seduto 2x12 60"
alz.lat ai cavi in piedi monolaterali in stripping 2x6x6x6 90"
alzate a 90 3x12

Venerdi:dorso-tricipiti
stacco rumeno 3-4x8/deadlift 3-4x6 120"
trazioni 6 max 90"
rematore man 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate man/bil. 3x15 45"-60"
dip panche 4x8
kick back 3x12

[FEDES]

dimenticavo di solito ho sempre fatto l'accoppiata dorso bicipiti e petto tricipiti qui e' al contrario e' sbagliata la scheda oppure per il tipo di scheda gli abbinamenti devo farli cosi?

[Leviatano89]

lo stacco rumeno io lo metterei il giorno delle gambe.. per il resto direi che va abbastanze bene..

[Manx]

dimenticavo di solito ho sempre fatto l'accoppiata dorso bicipiti e petto tricipiti qui e' al contrario e' sbagliata la scheda oppure per il tipo di scheda gli abbinamenti devo farli cosi?

perché dovrebbe essere sbagliato come accoppiamento?

lo stacco rumeno io lo metterei il giorno delle gambe.. per il resto direi che va abbastanze bene..

in quella scheda è al posto del deadlift, quindi sta benissimo dov'è il dorso cmq lavora. Piu' che altro mi domanderei perché non c'é lo squat.

[FEDES]

lo stacco rumeno io lo metterei il giorno delle gambe.. per il resto direi che va abbastanze bene..

buona idea grazie

[FEDES]

manx per l'accoppiamento perche' di solito con il petto lavorano i tricipiti e con il dorso i bicipiti in quella scheda invece ho petto bic e dorso tricipiti...solo per quello mi chiedevo ma se va bene non ho nulla in contrario...

per lo stacco rumeno allora tutto per come e'....

per lo squat al momento non posso farlo ho avuto problemi con l'articolazione della gamba tutto li e ho messo la pressa almeno li qualcosa posso farla!!!

[Leviatano89]

in quella scheda è al posto del deadlift, quindi sta benissimo dov'è il dorso cmq lavora. Piu' che altro mi domanderei perché non c'é lo squat.

si si lo so, era un parere io quando non faccio squat e stacchi il rumeno lo metto il giorno delle gambe.. tutto qui..

[Manx]

manx per l'accoppiamento perche' di solito con il petto lavorano i tricipiti e con il dorso i bicipiti in quella scheda invece ho petto bic e dorso tricipiti...solo per quello mi chiedevo ma se va bene non ho nulla in contrario...

per lo stacco rumeno allora tutto per come e'....

per lo squat al momento non posso farlo ho avuto problemi con l'articolazione della gamba tutto li e ho messo la pressa almeno li qualcosa posso farla!!!

ma la gamba non ti fa male anche con gli altri esercizi?

[FEDES]

ma la gamba non ti fa male anche con gli altri esercizi?

stranamente manx con lo squat sento moooolto piu' dolore nella pressa pure pero' se non eccedo con il peso posso farla mentre con tutti gli altri non sento nulla mi fa male solo quando vado a schiacciare tipo squat e anche pressa volendo se carico troppo!!!

[Frankino]

FEDES, mi interessa molto la tua scheda per un non remoto futuro. Che regime alimentare stai seguendo ora? Tanto per farmi un'idea

Ciao

[FEDES]

FEDES, mi interessa molto la tua scheda per un non remoto futuro. Che regime alimentare stai seguendo ora? Tanto per farmi un'idea

Ciao

Frankino se vai in dieta ed alimentazione trovi tutto ho appena aperto un post...

[rambco]

interessante questa skeda....solo non ho capito

panca 30 in sd con croci piane 3x10 120"

sd sarebbe ?

[Manx]

serie doppia, è un SS in pratica.

[rambco]

quindi era come immaginavo, quindi 10 panca e 10 croci + riposo e si ricomincia..grazie

oggi ho letto il thread dove parlate del falso mito della superripetizioni per bruciare grassi, sno daccordo...sono piu per un buon 20minutini di cardio in lipo dopo il work-out !