kiedo consigli x obbiettivo massa al petto

[tanke]

ciao a tutti, faccio bb da quasi 2 anni, anke se a dir la verità i primi 8/9 mesi ho fatto ben poko di bb poikè il mio obbiettivo era scendere 30 kg.. ero 168 cm x 95kg.. diventai 65 kg, ma essere magro nn mi interessa.. ora dopo un anno e poko più peso 73 kg col 22% di grasso.. veniamo al sodo ora.. nonostante i miei allenamenti strazianti di 4/5 sedute a settimana: lun) petto; mar) quatricipiti; merc) spalle e tricipiti; giov) dorso/skiena e bicipiti; ven) un rikiamo al petto cn un paio di esercizi e 50 min di cardi a media intensità.. credo di essere caduto in una situazione di stallo.. specie per i miei pettorali ke dopo una crescita iniziale abbastanza veloce ora mi sembrano addormentati .. nn riesco più a farli crescere, a dargli volume.. ringrazio in anticipo tutti coloro ke saranno così gentili da darmi qualke consiglio o indicazioni precise per risolvere qst problemino..

[Leviatano89]

22% di grasso è ancora tantino per pensare a mettere su massa...

[zerocalc]

magari c'e qualcosa che non va nell'allenamento,posta l'intera scheda
io cmq fossi in te punterei ancora ad asciugarmi..
per poi poter iniziare anche un'alimentazione adatta al lavoro di massa

[Brock]

Cmq 5 sedute a settimana mi sembrano troppe

[paolino87]

sono tanti si 5allenamenti a sett!e quando recuperi??

[Meister87]

concordo con quanto si sta dicendo...troppi 5 wo

asciugati per bene poi si puo' pensare a mettere su!

[tanke]

la mia skeda
lunedi: petto
distens su incl cn bilanc 4*10
croci su incl 3*8
distens su orizz cn manub 4*10
distens pek dek su orizz 4*10+3 cn rest pause
distens su declinata cn manub 3*15

martedì:gambe
leg extension 4*12-10-8-8
leg press orizzon 4*8
affondi sul posto cn manub 4*8
squat sumo 4*10

mercoledì:spelle/tricipiti
distens shoulder press presa larga 4*8 in superset cn prx eserciz
alzate lat cn manubr 4*8
alzate lat cn cavi da dietro 3*12
cavi incrociati alti 4*10
dip su panke cn pesi 4*12-10-8-8
estensioni braccia alla multi cn corda 4*10
estension dietro la nuca un braccio 4*10

giovedì:dorso/bicipiti
trazioni lat sul petto 4*12-10-8-8
trazion lat presa inver stretta 4*8
rematore bilanc presa inversa 4*8
pull over cn panka traversa manubr 3*15
curl da seduto altern cn pausa alta 4*10
curl su panca inclin cn barretta 4*10
bicipiti cavi alti 4*10

venerdì: rikiamo al petto e 50 min card media intensità
disten panka inclin 4*10
croci panka incl 4*10

[Leviatano89]

grazie che non ti cresce il petto, troppa roba!!!!! sono 18 serie!!! Con 10-11 una persona normale è già a posto!!

[tanke]

quali esercizi scartare quindi??
come impostare il wo del lunedì??
e x il resto? credete ke sia meglio allenarmi 4 volte invece di 5?
grazie in anticipo x le risposte

[Leviatano89]

secondo me non hai avuto risultati per il troppo lavoro, quindi direi per ora di provare a lasciare stare il richiamo, farei così:

distens su incl cn bilanc 4x6
distens su orizz cn manub 3*8
Dip 3xmax.
Cross Over ai cavi alti 3x12

[tanke]

grazie prendo appunto.. per i dip, intendi per i tricipiti??

[Leviatano89]

Dip sono sia per il petto che per i tricipiti, se stai più in posizione eretta possibile stimoli di più i tricipiti, se ti inclini diventa per il petto.. naturalmente isolare il petto in un esercizio così è impossibile..

[tanke]

e per il resto?? dici ke è meglio portarea 4 i wo a settim??

[Leviatano89]

eh secondo me si, o magari una 4 split e il quinto giorno 50-60 minuti di cardio e addome.. oppure sui 20-30 minuti di cardio ogni giorno in una 4 split normale

[tanke]

grazie.. da domani metterò in atto.. e vediamo un po' ke succede