Allenamento di ieri

[Alter75]

ciao a tutti ieri mi sono allenato seguendo i vostri consigli e ho fatto:

Stacchi gambe flesse 16x209kg (aumento 1 rip alla volta)
Squat 32x150kg (alte rip perchè era da un po che non lo facevo)

La prox volta faccio

Stacchi gambe flesse
Distensioni sopra la testa

Vediamo se non allenandole per 2 settimane le distensioni progrediscono

Vi faccio sapere ciao

[ErikZ]

Re: Allenamento di ieri

Originally posted by Alter75
ciao a tutti ieri mi sono allenato seguendo i vostri consigli e ho fatto:

Stacchi gambe flesse 16x209kg (aumento 1 rip alla volta)
Squat 32x150kg (alte rip perchè era da un po che non lo facevo)

La prox volta faccio

Stacchi gambe flesse
Distensioni sopra la testa

Vediamo se non allenandole per 2 settimane le distensioni progrediscono

Vi faccio sapere ciao

Cioe' tu fai 32 ripetizioni con 150kg di squat

[PANTERA]

[ErikZ]

ma perche' non fai un allenamento squat+trazioni e un altro stacchi + lento......

[Alter75]

Originally posted by ErikZ
Cioe' tu fai 32 ripetizioni con 150kg di squat

Beh faccio 16x209 kg negli stacchi a gambe flesse, motli miei amici agli stacchi ed allo squat fanno uguale anche se non son forti come me, quindi non ci vedo niente di strano a fare 150 kg di squat quando si famnno stacchi con 209, anzi secondo me è poco
Comunque le trazioni e rematori vari non mi piaciono, idem per le macchine pulley ecc.
Poi considerando che non li ho mai fatti, dovrei imparare il movimento, aggiungere carico lentamente eccc e non ho voglia
Ora provo questa soluzione e vedo come va, se dovesse fallire vedo se aggiungere qualcosa

Ciao e grazie

[Deep]

Ti sei sempre allenato in questo modo? Da quando?
Dal momento che usi i fondamentali perchè non fai anche panca piana?

Ciao!

[Alter75]

Originally posted by Deep
Ti sei sempre allenato in questo modo? Da quando?
Dal momento che usi i fondamentali perchè non fai anche panca piana?

Ciao!

La panca non mi piace, trovo che il corpo sia in una posizione innaturale, e poi per le spalle e il petto faccio già le distensioni sopra la testa e gli stacchi gambe flesse che anche se non sembra lo lavorano il petto.
Si mi son sempre allenato con 2-3 esercizi da 3 anni ad oggi per varie ragioni, principalmente perchè non ho tempo. Mi alleno ogni domenica. Comunque anche se sembrano pochi esercizi i risultati ci son stati, specie nello stacco.

Ciao

[ErikZ]

Originally posted by Alter75


Beh faccio 16x209 kg negli stacchi a gambe flesse, motli miei amici agli stacchi ed allo squat fanno uguale anche se non son forti come me, quindi non ci vedo niente di strano a fare 150 kg di squat quando si famnno stacchi con 209, anzi secondo me è poco
Comunque le trazioni e rematori vari non mi piaciono, idem per le macchine pulley ecc.
Poi considerando che non li ho mai fatti, dovrei imparare il movimento, aggiungere carico lentamente eccc e non ho voglia
Ora provo questa soluzione e vedo come va, se dovesse fallire vedo se aggiungere qualcosa

Ciao e grazie

Non è tanto i 150kg di squat a sorprendermi quanto le 32 reps che dici di riuscire a fare!

209kg x 16 reps di stacco è gia' piu' nella norma

Potresti postarmi peso/altezza, misure braccia-torace-coscie....grazie!

[ErikZ]

Originally posted by Alter75


La panca non mi piace, trovo che il corpo sia in una posizione innaturale, e poi per le spalle e il petto faccio già le distensioni sopra la testa e gli stacchi gambe flesse che anche se non sembra lo lavorano il petto.
Si mi son sempre allenato con 2-3 esercizi da 3 anni ad oggi per varie ragioni, principalmente perchè non ho tempo. Mi alleno ogni domenica. Comunque anche se sembrano pochi esercizi i risultati ci son stati, specie nello stacco.

Ciao

Sono d'accordo la panca piana e troppo sopravalutata meglio l'inclinata la declinata il lento le parallele insomma tutto purche' non sia piana

[Alter75]

Originally posted by ErikZ


Non è tanto i 150kg di squat a sorprendermi quanto le 32 reps che dici di riuscire a fare!

209kg x 16 reps di stacco è gia' piu' nella norma

Potresti postarmi peso/altezza, misure braccia-torace-coscie....grazie!

Beh ma se faccio 32 rip con 150 kg allora dovrei fare magari 10 rip con 190 kg circa...o no? Quindi rientra nella normalità dato che faccio 20 kg in più di stacco.

Comunque peso 89 kg, sono alto 1.72
braccia (se intendi i bicipiti) 42 cm
torace 118
gambe 64

Ciao

[ErikZ]

Originally posted by Alter75


Beh ma se faccio 32 rip con 150 kg allora dovrei fare magari 10 rip con 190 kg circa...o no? Quindi rientra nella normalità dato che faccio 20 kg in più di stacco.

Comunque peso 89 kg, sono alto 1.72
braccia (se intendi i bicipiti) 42 cm
torace 118
gambe 64

Ciao

Che cadenza usi allo squat?

[Alter75]

Originally posted by ErikZ


Che cadenza usi allo squat?

lo faccio al mezzo rack (sono dei supporti per lo squat) e parto dalla posizione delle gambe parallela (capito?).
in genere lo faccio cosi, tra ogni ripetizione poggio il bilancere sui supporti e prendo 2-3 respiri, quindi diciamo che faccio una piccola pausa tra ogni ripetizione (max10 secondi).
Cadenza se intendi il tempo positivo e negativo faccio 3 secondi al positivo circa e 4-5 in quello negativo.

Ciao

[MISTER X]

150kg per 32 rip. per me sono fenomenali in 2 anni di allenamento.

[PANTERA]

Scusate se metto in dubbio il nostro amico. Io ho 69 di gambe e non sognerei mai di fare 150 Kg X 32. Lo so che la forza è soggettiva e non legata principalmente alle dimensioni del muscolo ma ......

[ErikZ]

Alter posso darti un suggerimento (non consiglio)???.......

Prova a contare il tempo di tensione muscolare tenendo una cadenza 4/4 senza appoggiare sui piantoni quando sei al parallelo (devi collocarli nel buco immediatamente sotto) indi niente rest prova con i 150kg attuali e vai avanti finche' cedi mucolarmente (sempre tenere la cadenza devi esergitarti mentalmente) in 5/8 reps dovresti arrivare a cedimento muscolare.....quindi con un tempo di tensione massimo CONTINUO di 64 secondi (che sono ancora tanti) contro un tempo di tensione DISCONTINUO precedente di 224 secondi (ampiamente superata la soglia anaerobica)