Questa sconosciuta: Parete Addominali.

[un altro come me]

Signori ho letto molto sui cosi detti " SIX PACK " e sul retto adominali in generale, ma ho trovato poco o nulla su allenamento della parete addominali che ha una notevole importanza.

Cito Prince:

la parete ha funzione unicamente contenitiva. il retto addominale serve per flettere la colonna (esattamente il contrario di cosa fanno i lombari), ma la "piattezza" è data dalla forza e dalla lunghezza della parete.

Fine citazione.

Chiedo ai più esperti di inserire (per favore) gli esercizi adatti allo sviluppo di questi muscoli che sono importantissimi, e se non fosse per Prince, io in primis ne ero all'oscuro.

Grazie.

[Derfel_Cadarn]

ti consglio un libro,si chiama la dieta perfetta per i tuoi addominali,e perfetto

[un altro come me]

ti consglio un libro,si chiama la dieta perfetta per i tuoi addominali,e perfetto

Grazie, ma non cercavo ironia.

volevo davvero consigli utili x tutti,

Per tua insaputa, ce gente che non ha grasso esagerato, ma ha il gonfiore che deve combattere.

[Derfel_Cadarn]

no no no niente ironia! veramente devi provarlo ci sono delle ottime schede di allenamento degli addominali

[Manx]

Non ho ben capito cosa vuoi sapere...ma sospetto...

http://www.bodyweb.com/allenamento/181384-ipertrofia-addominali.html

[un altro come me]

Manx volevo capire quali sono gli esercizi mirati.
Grazie.

[Manx]

mirati per l'addome? che io sappia parete addominale e retto addominale sono sinonimi... se sbaglio poi mi correggeranno.

[un altro come me]

mirati per l'addome? che io sappia parete addominale e retto addominale sono sinonimi... se sbaglio poi mi correggeranno.

ho dei dubbi che tu possa sbagliare, ma ad esempio qui parlando sempre di questo gonfiore, ho scoperto l'esistenza del " VACUUM ".
Da qui questo thread, magari ci sono altri esercizi utili per rinforzare la parete, che noi neofiti magari non conosciamo.

[Manx]

leggi il link che ti ho dato e usa la funzione search (vacuum).

[un altro come me]

Link ti riferisci???

[un altro come me]

MANX l'ho visto adesso.

[Manx]

E' in rilievo da mesi...aprite gli occhi... e leggete sempre e tutto quello che c'è in rilievo.

[Leviatano89]

no forse ho capito! L'addome è composto diciamo per fare molto una cosa semplificata da 2 tipi di fasce muscolari, quelle verticali, che sono quelle che si allenano con i crunch in generale (six pack) e quelle orizzontali, il retto dell'addome, che sono quelle che danno stabilità, che si usano principalmente in stacchi e squat, ne abbiamo parlato la settimana scorsa in quell'esercizio russian non so cosa

si allenano con le tenute in orizzontale, con i taglialegna al cavo e cose simili..

[PrinceRiky]

Il muscolo retto dell'addome è un muscolo che contribuisce a formare la parte mediana anteriore della parete addominale (cit. wikipedia)




- la parete addominale (zona formata da diverse componenti) può essere rinforzata con esercizi multiarticolari di base (in primis squat e stacchi) e con tecniche respiratorie come il vacuum - di cui si è ampiamente discusso.

- non esistono esercizi specifici da programmazione d'allenamento classica. se non hai necessità di contenere l'addome puoi evitare preoccupazioni; se hai necessità valuta immediatamente che non sia un atteggiamento, controlla nell'alimentazione se vi siano prodotti inadatti e infine puoi approdare alle tecniche sopradescritte