come interpretare nuove sensazioni?

[BornAgain]

In verità io anche dopo oltre 30 anni di allenamento,i doms li avverto sempre e li considero un indice permanente di sessione anabolica efficace.....

idem.
Non so nemmeno piu' com'è non avere doms..mi sentirei strano.

[Luca 33]

ma li "ricerchi" proprio i doms?

anche io mi sento meglio quando ho doms,tranne che quando alleno gambe...lì vorrei morire...sto troppo stanco anche per poter dormire.

[THETEK]

Io da quando mi alleno ad ora ho sempre avuto doms in tutte le salse... mai capitato il contrario... i piu dolorosi sono quelli ai tricipiti,petto ,quad e glutei..

e quelli ai dorsali il giorno dopo aver fatto stacchi trazioni e rematore dove li metti?

[BLOOD black]

e quelli ai dorsali il giorno dopo aver fatto stacchi trazioni e rematore dove li metti?

in genere fa male tutto... ma i tric -petto- e glutei sono quelli che mi fanno male di piu'... pero' è un dolore piacevole...

[Iach...]

si è vero... sarò perverso ma a volte più mi fanno male + godo ...

[BLOOD black]

si è vero... sarò perverso ma a volte più mi fanno male + godo ...

[Iach...]

ci risiamo...anche ieri,stessa split,abbastanza impegnativa e caricata,ho addirittura ricominciato a ciclizzare qualche esercizio per prendere di sopravvento la mia seccanza....niente,oramai i doms non sono più così insistenti come prima....
pazienza .... mi ci "abituerò"

[william wallace]

ci risiamo...anche ieri,stessa split,abbastanza impegnativa e caricata,ho addirittura ricominciato a ciclizzare qualche esercizio per prendere di sopravvento la mia seccanza....niente,oramai i doms non sono più così insistenti come prima....
pazienza .... mi ci "abituerò"

ma scusa ma perchè non cambi scheda?

[Iach...]

... ci avevo pensato...solo che essendo ancora molto neofita pensavo di tenerla ancora un pò considerando che comprendeva i fondamentali...magari altre 2 week per vedere come si evolve il tutto...
che ne dici se un giorno la posto e ci guardiamo assieme per vedere se e come può essere cambiata??
adesso no però... devo uscire... accidebolina...

[Leviatano89]

... ci avevo pensato...solo che essendo ancora molto neofita pensavo di tenerla ancora un pò considerando che comprendeva i fondamentali...magari altre 2 week per vedere come si evolve il tutto...
che ne dici se un giorno la posto e ci guardiamo assieme per vedere se e come può essere cambiata??
adesso no però... devo uscire... accidebolina...

certo

[william wallace]

guarda che anch'io sono un neofita. Mi alleno "come dio comanda" solo da gennaio. Ho fatto 5 schede; con cio' voglio dirti che non sei obbligato a fare sempre la solita solfa solo perchè non hai ancora imparato i fondamentali.
Io sono curioso di vedere come ti alleni, in ogni caso è fondamentale variare le progressioni nei fondamentali,altrimenti diventa veramente poco produttivo (oltre che noioso) fare sempre la stessa roba...



Comunque mi metto anch'io,per quel poco che so, a tua disposizione per la scheda.

[Manx]

si possono cambiare schede anche tutte le settimane facendo sempre gli esercizi base, che fanno tutti, neofiti o non

[william wallace]

si possono cambiare schede anche tutte le settimane facendo sempre gli esercizi base, che fanno tutti, neofiti o non

[Iach...]

certo

guarda che anch'io sono un neofita. Mi alleno "come dio comanda" solo da gennaio. Ho fatto 5 schede; con cio' voglio dirti che non sei obbligato a fare sempre la solita solfa solo perchè non hai ancora imparato i fondamentali.
Io sono curioso di vedere come ti alleni, in ogni caso è fondamentale variare le progressioni nei fondamentali,altrimenti diventa veramente poco produttivo (oltre che noioso) fare sempre la stessa roba...



Comunque mi metto anch'io,per quel poco che so, a tua disposizione per la scheda.

si possono cambiare schede anche tutte le settimane facendo sempre gli esercizi base, che fanno tutti, neofiti o non


Grazie ragazzi ...al più presto la posterò e la vederemo assieme...mitici

[Iach...]

ecco ragazzi...è arrivato il momento...vi posto la scheda:
accanto ad ogni split ho riportato le senzazioni del giorno dopo....
1°giorno(Petto,bici,addome):
Panca piana 4x12-10-8-6
Spinte con manubri 30° 4x10
Croci con manubri 3x15
Manubri alternati 45° 4x10
Concentrazione ai cavi o su panca manubrio singolo 4x12
Crunch 3 alti + 3 bassi x15-20 con sovraccarico (corda o disco)
Qui tutto sommato,nessun problema,anzi,riesco pure a sentire qualche dolore ai bici...
2°giorno(Dorso,trici,lombari):
Lat dietro 4x12-10-8-6
Pulley 3-4x10
Lat al petto 4x12
Piegamenti per lombari 2x15
French Press manubri 4x10
Spinte basse alla sbarra 3x12
Pull down con corda 3x15
-E' qui che non sento + i miei bei doms,o meglio,non così intensamente come li sentivo qualche mese fa,specialmente ai dorsali,nonostante durante l'allenamento li senta morire e supplicare pietà...

3°giorno(Gambe,Spalle,Addome):
Squat 4x10
Leg Curl 4x15
Polpacci con manubrio 4x20
Lento avanti 4x12-10-8
Alzate laterali manubrio singolo 4x12
Tirate al mento 3x12
Crunch 3 alti + 3 bassi x15-20 con sovraccarico (corda o disco)

Grande dolore ai glutei e quadri,ma non so perchè,non sento praticamente mai il deltoide frontale...
In quanto all' addome.....è ok...


Grazie raga....