Nuova routine,cerco consigli...

[Pippo mio]

allora...questa è la routine che mi appresto a seguire,inizierà tra 2 weeks...
scopo:Massa

Split A B C

A

Lento 10 8 6
Alzate laterali 10 8 6
Croci inverse ai cavi 10 8 6

Trazioni supine 6 6 6 6
Pulley 10 8 8 6
Lat presa prona 8 8 8

Abs vari

B

Bench press 10 8 8 6
Inclined Bench press 10 8 8 6
Croci inclinata manubri 8 8 8
Croci cavi 12 12 12

Curl manubri alternato 10 8 6
Curl panca Scott 10 8 6
Curl concentrati 10 10 10



C

Leg press 45° 10 8 8 6
leg ext 10 8 6
leg curl 10 8 8 6
Calf 45° 10 8 6

Dips 6 6 6
Panca presa stretta 10 8 6
french 10 10 10


Per problemi di schiena Squat e stacchi sono esclusi...
Attendo e accetto umilmente qualunque parere...Thanks

[Leviatano89]

spalle-petto-tricipiti sparsi in tre giorni non si fa...

[Pippo mio]

è una split alternativa,per variare...mai provato in effetti...

[Leviatano89]

si ma è sbagliata oltre che alternativa..

[Pippo mio]

potrei invertire bicipiti e tricipiti...

[Leviatano89]

meglio se inverti petto e schiena andrebbe a posto tutto per quanto riguarda gli accoppiamenti..

[Pippo mio]

si ma è quello che ho sempre fatto...
petto e spalle,dorso e bic...

[Leviatano89]

vediamo un pò....
1) Petto-Dorso
Gambe
Spalle-braccia

2) Petto, Tricipiti
Dorso, Bicipiti
Spalle, Gambe

3) Petto, Spalle, bicipiti
gambe
Schiena, tricipiti

4) Petto, Braccia
Gambe
Schiena, Spalle

5) Schiena, braccia
Gambe,
Petto, Spalle

ce n'è una che ti piace?

(con gambe da sole puoi fare un buon addome)

[brosgym]

Io farei la 4)....ma anche la scheda, almeno un esercizio ad alte reps ce lo metterei.

[Pippo mio]

mmm

Spalle braccia
Gambe Schiena
petto addome?

[Leviatano89]

gambe e schiena

[Ingegnere88]

perchè lavori con tutti sti piramidali??
Qualke esercezione a rep medlio-alte ci sta
ed anche esercizi dv lavori in range di 5-8rep e stop...

[metabolicboy]

allora superpippo...ti rispondo qui....

per l'allenamento io farei un esercizio fondamentale...

tipo panca piana 3 x 6-7 rep con molto peso....recuperi abbastanza ampi tipo 2 minuti

e poi un gigant set tipo pectoral + chest press + croci ai cavi bassi il tutto di fila 8 + 8 + 8 fatto 3 volte cioe' 3 x 8 + 8 + 8 recupero tipo 1,30 sec max

pure per gli altri muscoli farei cosi...un fondamentale e un gigant set...

per quanto concerne il pane di segale allo sma...oppure vai al bio....li ho preso il burro di arachidi . pane di segale e pure pane azzimo integrale...

ottimo il pane azzimo anche non integrale soprattutto non integrale post w.o. e' senza sale e ha alto indice glicemico...ottimo pure nelle ricariche....

a presto amico....

[Pippo mio]

thanks per i consigli Met