scheda x tonificazione cosa ne pensate?

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  • nicholasdwolfwood
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2008
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    #1

    scheda x tonificazione cosa ne pensate?

    non è mia, ma sono curioso di sapere un parere perchè mi ha lasciato un po perplesso.

    obiettivo: sgrassare e tonificare
    anzianità di allenamento: qualche mese di esercizi molto leggeri post infortunio.

    lat mach posteriore 15x3
    lat mach triangolo anteriore 3x10
    vertical row presa verticale 2 braccia 6-15x3
    vertical row presa verticale 1 braccio 3x10
    step alto 3x15 sx e dx
    pressa 3x15
    bicipiti man 30 4x12
    tricipiti push inversa 4x15
    bicipiti bilancere presa stretta 3x8
    tricipiti push corda 3x8

    chest press presa orizzontale 8x3
    chest press presa verticale 15x3
    panca 30 multipower 3x10
    pectoral mach 6-15x3
    alzate lato complete leggere 4x15
    alzate frontali complete leggere 4x15
    posteriori busto flesso leggere 4x15

    sempre
    panca 45 3x15
    panca inversa 45 3x15

    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    come al solito... dobbiamo ripetere sempre le stesse cose.

    Va beh io non la ripeto

    p.s. in ogni caso tabella immonda.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    • nicholasdwolfwood
      Bodyweb Advanced
      • Dec 2008
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      #3
      vai manx, ripetimele

      te lo chiedo perchè un mio amico si fida ciecamente dell'istruttore che gli ha fatto questa scheda, non x altro

      dimmi se sbaglio:
      troppa roba per un neofita
      ripetizioni quantomeno invertite tra muscoli grandi e piccoli
      panca sempre
      stacchi e squat
      femorali mancano

      altro?

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      • Leviatano89
        Banned
        • Mar 2009
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        • ramingo su Miðgarðr
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        #4
        spero che 15x3 sia scritto male e sia 3x15.. cmq dai dovresti saperlo.. ok se è leggera x un infortunio ma almeno 20 volte al giorno si dice quanto sia falso il credere tante Rip=definizione..
        si sgrassa con cardio e dieta.. stop. quoto x il fatto tabella immonda

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