Avere delle buona gambe con gli affondi come fondamentale, possibile?

[jeghe]

allenandomi in casa senza assistenza e senza rack, mi riuslta difficile fare lo squat pesante....ho una fortissima paura di restarci sotto, e lavorare sempre con un buffer alto non credo sia proficuo.

pesavo d'ora in poi di fare gli affondi con bilancere, come esercizio principale, del tipo 4x6/8 reps a gamba.

e poi fare uno front squat in 2x12-15 bello profondo, con l'aggiunta alla fine della leg extension in stripping 3x6+6+6.

secondo voi con una routine del genere si riesce a fare un po' di massa sui quads?

[Leviatano89]

se cerchi un dogmatico post di marcopl (lo ha in firma) vedrai che afferma che lo stacco, come lo squat, allena moltissimo le gambe, quindi se la tua paura è di rimanere sotto lo squat con lo stacco non dovresti avere problemi

per quanto riguarda gli affondi sono molto validi, mettono in moto più o meno la stessa catena cinetica che mette in moto lo squat, ovvio che si carica molto meno, ma non sono un esercizio da buttare secondo me..

con gli stacchi messi bene al posto dello squat e una buona dose di inventiva si può fare benissimo un ottimo wo

[Manx]

ma come caricheresti il bilanciere sulle spalle? e non potresti rimanere sotto anche con gli affondi?

[Leviatano89]

ma come caricheresti il bilanciere sulle spalle? e non potresti rimanere sotto anche con gli affondi?

[Raizen]

ma come caricheresti il bilanciere sulle spalle? e non potresti rimanere sotto anche con gli affondi?

In genere con gli affondi si carica molto meno no?Il rischio cala esponenzialmente

Volendo può anche utilizzare i manubri,così allenerebbe anche presa e avambracci

[Manx]

In genere con gli affondi si carica molto meno no?Il rischio cala esponenzialmente

Volendo può anche utilizzare i manubri,così allenerebbe anche presa e avambracci

dice di nn voler fare lo squat pesante e quindi di rimediare con gli affondi, che presumo siano pesanti anch'essi, altrimenti tanto vale fare lo squat non pesante. E per lo squat senza rack come fai? cosi' per il front? hai una rastrelliera?

[jeghe]

se cerchi un dogmatico post di marcopl (lo ha in firma) vedrai che afferma che lo stacco, come lo squat, allena moltissimo le gambe, quindi se la tua paura è di rimanere sotto lo squat con lo stacco non dovresti avere problemi

per quanto riguarda gli affondi sono molto validi, mettono in moto più o meno la stessa catena cinetica che mette in moto lo squat, ovvio che si carica molto meno, ma non sono un esercizio da buttare secondo me..

con gli stacchi messi bene al posto dello squat e una buona dose di inventiva si può fare benissimo un ottimo wo

non faccio stacchi! so che faccio più male che bene, ma il mio obbiettivo è solo avere un fisico piacevole e decente. Lo stacco è un esercizio molto tecnico, ho il terrore di farmi male alla schiena.

ma come caricheresti il bilanciere sulle spalle? e non potresti rimanere sotto anche con gli affondi?

ti spiego, per lo squat mi servo dei supporti della mia panca, solo che la panca è molto bassa, e per caricarmi il bilancere sulle spalle devo partire da una posizione di accosciata completa, cosa non certo simpatica.
Per fare gli affondi c'è lo stesso problema, solo si parla di tonnellaggi dimezzati ,o quasi, rispetto allo squat, quindi la cosa risulterebbe molto meno ardua, inoltre per fare gli affondi andrei in giardino e in caso di cedimento, non sarebbe un problema dalla ghisa!

[Leviatano89]

dai almeno i rumeni se ti filmi ti correggiamo più che volentieri

[jeghe]

dice di nn voler fare lo squat pesante e quindi di rimediare con gli affondi, che presumo siano pesanti anch'essi, altrimenti tanto vale fare lo squat non pesante. E per lo squat senza rack come fai? cosi' per il front? hai una rastrelliera?

i pesi del front sarebbero veramente irrisori, potrei mettere il bilancere sulle dips e alzarlo da lì.
ma x il front il problema non si pone, i pesi, come ho già detto, sarebbero veramente bassi e potre gestirmi meglio.

[Manx]

scusa ma fai lo squat senza problemi e hai paura di fare lo stacco? A difficoltà tecnica direi che siamo li'...anzi. Sollevare un peso da terra senza inarcare la schiena è ben piüp naturale che fare "su e giu'" con un peso sulle spalle.

[jeghe]

dai almeno i rumeni se ti filmi ti correggiamo più che volentieri

forse quando andrò in una palestra vera, con un istruttore vero, allora potrò pure io innamorarmi dello stacco, ma per ora è tabù, anche perchè ho già fatto le mie scoperte in tema di esecuzioni completamente sbaglite con altri esercizi.

[Manx]

dai almeno i rumeni se ti filmi ti correggiamo più che volentieri

è molto piü complesso come movimento che il deadlift

[jeghe]

scusa ma fai lo squat senza problemi e hai paura di fare lo stacco? A difficoltà tecnica direi che siamo li'...anzi. Sollevare un peso da terra senza inarcare la schiena è ben piüp naturale che fare "su e giu'" con un peso sulle spalle.

si manx, io la cosa la vedo diversa, vedo molto più semplice farsi male con lo stacco che con lo squat.

[Manx]

si manx, io la cosa la vedo diversa, vedo molto più semplice farsi male con lo stacco che con lo squat.

e la vedi male... anche per il discorso del cedimento: se non ce la fai il bilanciere rimane a terra stop...non puoi farti male. Se cedi con lo squat...ti fai molto male. Vinci queste paure e fai questo stacco da terra. Fidati...te lo dico perché se continui cosi' non lo farai mai.

Ragiona...fai la panca piana... è ben piü pericolosa che lo stacco... se rimani sotto con il bilanciere o se usi le spalle e non il petto.

[Leviatano89]

è molto piü complesso come movimento che il deadlift

davvero?

giuro non l'avrei detto me li sparo con tale tranquillità... va beh basta ot ci penserò su..