nuvo utente, saluti e posto scheda.

[Leviatano89]

no no lascia tutto il resto così... non so cosa sia HMB... non integro

[thor14it]

ok grazie di tutto domani la inizio.ti faccio sapere.

[Leviatano89]

figurati, sono qui se vuoi modificare qualcosa fammi sapere!

[thor14it]

Azz.....tosta sta skeda..pero' mi piace.volevo farti una domanda, sul dorso
le trazioni e la lat machine sono tutteddue con la presa larga??se si non sarebbe meglio uno larga uno stretta??grazie.

[Leviatano89]

se è troppo tosta si può modificare eh!

Comunque, ti consiglio forse di fare prima le trazioni a presa stretta, poi la lat a presa larga.. a livello di coinvolgimento dorsale sono equivalenti, cambia che nelle trazioni a presa stretta riesci a utilizzare più muscoli e quindi a spingere di più.. puoi fare così se vuoi!

Vuoi qualche modifica?

[thor14it]

grazie, no non mi servono modifiche dopo venerdi' ti faccio sapere.

[AndrePlasma]

non capisco perchè rematore e pulley non siano nel back..
cmq trazioni ha senso solo se riesce a farne un numero significativo..ha piu senso concentrarsi su una o sull'altro e inserire qlks tipo pendlay row secondo me

[Manx]

non capisco perchè rematore e pulley non siano nel back..
cmq trazioni ha senso solo se riesce a farne un numero significativo..ha piu senso concentrarsi su una o sull'altro e inserire qlks tipo pendlay row secondo me

in effetti l'ultima proposta non piace nemmeno a me. ha voluto dividere l'allenamento del trapezio (e cmq pulley e rematore mica sono esercizi specifici per il trapezio )da quello del dorso...a questo punto sarebbe stato meglio dividere su piani di lavoro...

[AndrePlasma]

esatto...vedo ke le gambe sono da sole..potrebbe essere interessante (e soprattutto semplice) una suddivisione push-pull-gambe..in ogni caso se tieni questa almeno spostare i rematori nel giorno schiena (è come se tu facessi panca nel giorno braccia per dire...ok che coinvolge il trapezio ma il rematore non è rivolto principalmente al trapezio)..

[Leviatano89]

è una divisione di Ian King, fa lavorare la schiena sulla trazione verticale e sulla trazione orizzontale in 2 sessioni differenti... è per aumentare il volume dell'allenamento della schiena che di solito si liquida a 3 esercizi...

[Leviatano89]

in effetti l'ultima proposta non piace nemmeno a me. ha voluto dividere l'allenamento del trapezio (e cmq pulley e rematore mica sono esercizi specifici per il trapezio )da quello del dorso...a questo punto sarebbe stato meglio dividere su piani di lavoro...

più piani di lavoro di così

lunedì: spinta/trazione orizzontale
Mercoledì: gambe
Venerdì: spinta/trazione verticale

che dici?

Allenamento A: Petto, trapezi, tricipiti
Distensioni su inclinata/piana 3x8
Croci su piana/inclinata 3x12 alterna di settimana in settimana, se fai panca inclinata poi le croci falle su piana, e viceversa
Dip 3x max.
Rematore manubrio 4x6
Pulley 3x12
estensioni dietro nuca 4x12
Push down corda 3x10 con concetrazione di picco 2'', negativa lentissima

Allenamento B: gambe-addome
Pressa 15 12 8 4 4
Leg extension 4x12
leg curl 4x8
Leg Curl unil. 2x10
calf a scelta
addome a scelta

Allenamento C: Dorso-bicipiti-spalle
Trazioni 4x max.
Lat machine 3 x 8 (con cencentrazione di picco 2'')
Pull-down braccia tese 3x10
Alzate 90° 4x12
lento dietro/avanti/manubri 4x8
alzate laterali 3x12
curl bilanciere 12 10 8 8
curl concentrato 4x10

[thor14it]

leviatan a me la tabella va bene cosi'.anche xke sono un po carente nei dorsali.volevo farti una domanda.alle serie sia dei dorsali ke dei pettorali(quelle X MAX) devo usare un peso basso e cercare di fare piu' ripetizioni possibili?io al petto ho usato il peso delle serie da 10 rip (30+30) ai dorsali non riesco a farne + di 4 o 5 senza aiuto va nene cosi' o uso il peso ke mi da una mano??

[Leviatano89]

leviatan a me la tabella va bene cosi'.anche xke sono un po carente nei dorsali.volevo farti una domanda.alle serie sia dei dorsali ke dei pettorali(quelle X MAX) devo usare un peso basso e cercare di fare piu' ripetizioni possibili?io al petto ho usato il peso delle serie da 10 rip (30+30) ai dorsali non riesco a farne + di 4 o 5 senza aiuto va nene cosi' o uso il peso ke mi da una mano??

no no usa il tuo peso corporeo e prova a fare più ripetizioni che puoi!

[thor14it]

grazie, faro' cosi' allora.ciao

[thor14it]

Ciao leviatan e' da un po ke non mi collego, sto facendo orari di lavoro assurdi,la tabella e andata bene fino alla scorsa sett. non riuscivo a combinara + niente , penso di essere andato in sovrallenamento.questa settimana sto fermo.ke dici per ricominciare faccio la stessa?io pensavo di poter fare una tabella con la stessa distribuzione ma con meno esercizi e solo fondamentali con ripetizioni max 8. ke ne dici??