nuvo utente, saluti e posto scheda.

**thor14it** · 17-05-2009, 11:01:35

piscina non ho provato, ma se in palestra faccio sempre un paio di serie per i lombari non ho avuto problemi per anni, solo ke lo scorso anni causa 2 intervento sono stato fermo 8 mesi, poi non ho potuto fare ne addominali ne lombari (xke avevo paura per i punti sull'addome), e' i problemi sono ritornati.ora piano piano sembra ke vada meglio, ancke xke ho fatto 2 mesi di ginnastica posturale dal fisioterapista.

**ross1970** · 17-05-2009, 16:53:09

Originariamente Scritto da thor14it Visualizza Messaggio

piscina non ho provato, ma se in palestra faccio sempre un paio di serie per i lombari non ho avuto problemi per anni, solo ke lo scorso anni causa 2 intervento sono stato fermo 8 mesi, poi non ho potuto fare ne addominali ne lombari (xke avevo paura per i punti sull'addome), e' i problemi sono ritornati.ora piano piano sembra ke vada meglio, ancke xke ho fatto 2 mesi di ginnastica posturale dal fisioterapista.

a me hanno detto che la piscina fa bene,perchè allunga la schiena,comunque se vuoi provare senti prima il parere di chi ti ha operato,o il tuo medico curante

**thor14it** · 23-05-2009, 09:40:27

Fatta la prima settimana con la nuova tabella.mi trovo bene.anke il venerdi', pensavo fosse pesante ma e andato benissimo.ti terro aggiornato leviatan.

**Leviatano89** · 23-05-2009, 09:54:10

perfetto

**thor14it** · 25-06-2009, 20:39:02

risultati.

Ciao dopo piu' di un mese della tua scheda ora sto facendo una sett. di scarico.ke dici ricomincio con la stessa scheda o mi fai qualke variazione??il mese e' andato molto bene con la tua scheda.

**Leviatano89** · 25-06-2009, 20:45:56

sono contento ti sia piaciuta... la scheda cambiala, se vuoi ti faccio alcune modifiche a questa, oppure cambiamo anche la split...

Potresti fare:
Petto-Bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti

o dimmi tu

**Leviatano89** · 25-06-2009, 21:01:42

se non sbaglio hai problemi alla schiena giusto? E male ai gomiti.. non c'era altro no? Così buttiamo subito giù una scheda

Per le 3 split puoi scegliere:
a. petto, spalle, tricipiti
b. Dorso, bicipiti
c. Gambe

a. Petto, spalle, trapezi, dorsali
b. Femorali e quadricipiti
c. Braccia, polpacci e addominali

a. Pettorali, parte centrale della schiena, tricipiti
b. Gambe
c. Spalle, dorsali, bicipiti
questa è ideale se magari sentivi caricare troppo sulla schiena

a. Petto, Dorso
b. gambe
c. Spalle, braccia

a. Petto, Spalle
b. Gambe
c. Dorso, braccia

a. Petto, braccia
b. Gambe
c. Dorso, spalle...

direi che ti ho dato un pò di scelta

**thor14it** · 26-06-2009, 21:19:08

Penso vada bene questa combinazione:
a. Pettorali, parte centrale della schiena, tricipiti
b. Gambe
c. Spalle, dorsali, bicipiti

Per gli esercizi ke faccio, ricombino gli stessi o mi scrivi qualcosa tu????

**Leviatano89** · 26-06-2009, 21:37:35

li ricombino cambiandoli

5 minuti e la posto

**Leviatano89** · 26-06-2009, 21:45:24

che dici?

Allenamento A: Petto, trapezi, tricipiti
Distensioni su inclinata/piana 3x8
Croci su piana/inclinata 3x12 alterna di settimana in settimana, se fai panca inclinata poi le croci falle su piana, e viceversa
Dip 3x max.
Rematore manubrio 4x6
Pulley 3x12
estensioni dietro nuca 4x12
Push down corda 3x10 con concetrazione di picco 2'', negativa lentissima

Allenamento B: gambe-addome
Pressa 15 12 8 4 4
Leg extension 4x12
leg curl 4x8
Leg Curl unil. 2x10
calf a scelta
addome a scelta

Allenamento C: Dorso-bicipiti-spalle
Trazioni 4x max.
Lat machine 3 x 8 (con cencentrazione di picco 2'')
Pull-down braccia tese 3x10
Alzate 90° 4x12
lento dietro/avanti/manubri 4x8
alzate laterali 3x12
curl bilanciere 12 10 8 8
curl concentrato 4x10

**thor14it** · 27-06-2009, 18:52:31

Scusa x il ritardo.ho visto ora la scheda sembra ok ti chiedo alcune precisazioni.

Dip 3x max.... ke significa?
estensioni dietro nuca... sarebbe il pullover??
Push down corda ... sono i normali tricipiti alla torretta ma fatti con la corda?

Leg Curl unil....sarebbe una gamba x volta???

Pull-down...????

Grazie.

**Leviatano89** · 27-06-2009, 18:57:38

Originariamente Scritto da thor14it Visualizza Messaggio

Scusa x il ritardo.ho visto ora la scheda sembra ok ti chiedo alcune precisazioni.

Dip 3x max.... ke significa? 3 set x quante rip puoi fare..
estensioni dietro nuca... sarebbe il pullover??
Push down corda ... sono i normali tricipiti alla torretta ma fatti con la corda? esatto

Leg Curl unil....sarebbe una gamba x volta??? esatto, prima 8 con una poi con l'altra

Pull-down...???? braccia tese

Grazie.

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