nuvo utente, saluti e posto scheda.

[thor14it]

Ciao a tutti dopo aver letto parecchie volte il Vs. forum mi sono iscritto e inizio a dare fastidio..Mi alleno da 4 anni con buona costanza,( a parte lo scorso anno ke sono stato fermo 6 mesi causa 2 interventi) Vi posto la scheda ke sto facendo da un mese.
Recupero 2 minuti.

lunedi.dorsali - tricipiti
Lat machine 3 x 10/8/6
Pulley 3x6
Vertical raw 3 x 20
pullover 2x20

bilancere stretto 3x 12
parallele 2x12

mercoledi' gambe spalle
Pressa 4x8
leg curl 3x 10
calf alla macchina 3x12

cavi incrociati davanti 3x12
lento dietro 3x 10/8/6
alzate laterali 3x8

venerdi' petto bicipiti
panca piana 3x10/8/6
croci p. inclinata 3x10
parallele 3x12

curl bilanciere z 3x8
panca scott bilancere z 2x12

Che ne dite?ps :soffro di ernia per cui molti esercizi tipo lo squat non li pox fare.vorrei riuscire a fare crescere le braccia, secondo voi le stresso troppo con questi esercizi??grazie.

[Leviatano89]

da modificare completamente l'allenamento della schiena, tricipiti, spalle, bicipiti nonché la divisione settimanale

[thor14it]

Azz.non pensavo andasse cosi male.la divisione settimanale e fatta cosi' xke il petto ci metto molto a recuperarlo e facendolo il venerdi' il lunedi faccio bene la schiena.se faccio il petto il lunedi' il mercoledi non stando ancora le braccia.dammi qualche consiglio.

[allemdc]

io farei:
-Petto tricipiti
-Dorso bicipiti
-Gambe spalle...
che dite?

[Leviatano89]

la scheda te la modifico volentieri, però ti dico già che bisogna cambiare gli abbinamenti. OK se vuoi a lasciare il petto il venerdì, però le spalle o le metto il lunedì o il venerdì, nel mezzo proprio non posso lasciarle sennò arrivi al wo del petto con le spalle stanche..

p.s. da quanto ti alleni? Età?

[thor14it]

mi alleno da 4 anni con costanza , l'anno scorso pero' sono stato fermo quasi 8 mesi causa 2 interventi.ho 39 anni alto 178 peso 90 kg.sono un po in sovrapeso lo so.io il mese scorso allenavo petto /tric-schiena-bicipiti e ho pensato di invertite sto mese.reimpostami la scheda.grzie.

[Leviatano89]

lunedi.dorsali - bicipiti
Lat machine 4 x 8
Rematore manubrio 4x6
Vertical raw 3x8
Pulley 3x12
curl bilanciere z 3x8
curl alternati su inclinata 3x12


mercoledi' gambe
Pressa 12 10 8 8 6
Leg extension 4x12
leg curl 4x 10
calf alla pressa 3x25
Call alla macchina 3x6


venerdi' petto bicipiti-spalle
panca piana 3x10/8/6
croci p. inclinata 3x10
parallele 3x12
lento dietro 3x 8 (leggere, i delts sono affaticati)
alzate laterali 3x12
push down barra dritta 3x8
estensioni dietro nuca 3x12

che dici?

[thor14it]

Mi piace, ho un dubbio sulla french press, io di solito la evito xhe mi fanno male i gomiti.le estensioni dietro la schiena con manubri giusto?.il mercoledi' hai scritto spalle ma non ci sono gli esercizi.

[thor14it]

Mi piace, ho un dubbio sulla french press, io di solito la evito xhe mi fanno male i gomiti.le estensioni dietro la schiena con manubri giusto?.il mercoledi' hai scritto spalle ma non ci sono gli esercizi.ti ripsondero domani scusami ma sto spegnendo il pc.grazie per l'aiuto.

[Leviatano89]

editato

[ross1970]

gli hai messo il venerdì petto,spalle e tricipiti quando arrivi alle ultimi ex i tric sono troppo affaticati,per me poi in quella scheda c'è qualcosa che non va,in quella modificata intendo,anche per le zampe,mettigli meno serie di pressa e mettigli 2 serie di affondi,con l'ernie quelle si fanno,fagli rinforzare i lombari e addome fanno da fascia naturale panca piana 10-8-6 sarà meglio 6-8-10

[Manx]

gli hai messo il venerdì petto,spalle e tricipiti quando arrivi alle ultimi ex i tric sono troppo affaticati,per me poi in quella scheda c'è qualcosa che non va,in quella modificata intendo

non è mica vero. Su tre allenamenti a settimana è una delle opzioni migliori, in modo da fare le gambe da sole.

[thor14it]

La scheda a me piace, gli affondi non li voglio fare.tutti gli esercizi con rischio per la schiena li faccio da seduti (tranna i bicipiti).se mi blocco sono guai l'ultima volta per iraddrizzarmi ho fatto 6 punture di cortisone.Volevo sapere se al posto della french press posso fare le distensioni su panca presa stretta.la french press mi fa male hai gomiti se carico e con un 3x6 devo caricare.calcola che ora la distensioni le faccio con 17,5 kg per lato con un 3x12.grazie.

[ross1970]

non è mica vero. Su tre allenamenti a settimana è una delle opzioni migliori, in modo da fare le gambe da sole.

si ha sempre da imparare,siamo qui per questo peròtante serie come ha lui di pressavanno a stimolare la schiena meno serie di pressa e mettere i tricipiti ,comunque il cortisone se ti blocchi con la schiena mi sembra una barzelletta,feldene e muscoril insieme 2 punture e riparti

[Leviatano89]

ti ho messo il Push down invece del french.. e x quanto riguarda la pressa mica esiste la regola tanti set -> sollecitazione schiena.. dipende prima di tutto da che pressa ha..