bisogno del vostro aiuto...

[freddo-b]

| LUCA ZILLI |   Personal Trainer - ANATOMIA

l'esercizio è questo manx.

leviatano per me è indifferente..mi hanno detto che è inutile mettere troppi esercizi per far massa, basta mettere quelli giusti, perchè anche a me sinceramente mi sembravano un pò scarne, soprattutto la prima a due sedute.
quindi ragazzi..cosa pensate che dovrei modificare in quella a tre sedute?? dove pecca??! grazie ancora...

[Manx]

quale esercizio della lunga lista?

[freddo-b]

c'è scritto distensioni etc etc..cmq è il terzo esercizio illustrato..

[Manx]

si chiama push down... è per i tricipiti.

[freddo-b]

si esatto...è un esercizio per i tricipiti...

[Manx]

Ma con quel nome non è molto chiaro

[freddo-b]

ahahahah..è per questo che non riuscivo a trovare l'immagine!!:-)
me l'hanno scritto cosi, e cosi l'ho riportato!
manx, me la giudichi con questi accorgimenti?
allora:

A) distensioni su panca 10 8 6 4
spinte con manubri su inclinata 4*8

curl bilancere 10 8 6 4
curl rotazione da seduto 2*8
addome 4*20

B)
DORSALI:stacchi da terra con bilancere 4*6
rematore con bilancere 10 8 6 4

TRICIPITIull down 3*8
dist.manub. dietro al collo3*8

C)GAMBE:squat 12 10 8 6 4
mezzi stacchi 4*6
calf 4*15

SPALLE:
military press 10 8 6 6
alzate laterali con busto a 90 ° 12 10 8 6

come ti sembra??

[freddo-b]

ragazzi nessuno che mi dice com'è quest'ultima scheda?? please!!!:-(

[Leviatano89]

come l'altra, non va tanto bene

[freddo-b]

leviatano cos'ha che non va?? cosa dovrei modificare secondo te?

[Leviatano89]

beh guarda qui http://www.bodyweb.com/4866685-post60.html

ci sono 3 mie schede strutturate più o meno come la tua, vedi che hanno un bel pò di volume in più? E' quasi inesistente quello delle schede che hai postato..

[freddo-b]

si ma per quanto ne so in fase di massa...non è detto che più fai lavorare i muscoli e più crescono...riempire le schede con innumerevoli esercizi non sempre porta a benefici, soprattutto in massa..cmq ora vedrò...bohhhh!! grazie mille...

[Leviatano89]

va beh ma come pretendi di raggiungere l'ipertrofia con un allenamento simile? Va bene per uno che si allena da 2 mesi una cosa così:

DORSALI:stacchi da terra con bilancere 4*6
rematore con bilancere 10 8 6 4