bisogno del vostro aiuto...

[freddo-b]

salve a tutti ragazzi..ho bisogno di un vostro parere..
mi hanno consigliato questa scheda massa, visto che con l'altra ero andato in stallo..vorrei sapere cosa ne pensate e magari se mi potete consigliare qualche accorgimento..grazie mille!


A)
squat 4*12/10/8/6
stacchi gambe tese 4*10

military press 10/8/6/6
tirate al mento3*10
alzata unilaterale in piedi 4*8

Distensioni con tronco a 90° per vasto laterale

B)
panca piana 12/10/8/8/6
crosi su inclinata 3*10

rematore bilancere presa inversa 4*8
rematore manubrio 3*8

curl bilancere 2*8
concentrato seduto 3*8

io nutro forti dubbi sui dorsali, i rematori mi sembrano svolgano lo stesso lavoro, poi ovviamente c'è l'addome, che alleno entrambe le sedute..

[Leviatano89]

spero tu abbia un camino per buttarci dentro la scheda.. totalmente... inutile..

[freddo-b]

O_O porca miseria!!!
andiamo bene...

[Leviatano89]

ti spiego perché naturalmente

il primo giorno tu fai i due fondamentali, fattibilissimo! Per carità, però niente di specifico per le gambe! Per poi passare alle spalle, ok, si potrebbe modificare, ma il secondo giorno è inguardabile, mancano i tricipiti e la schiena è praticamente non allenata..

[freddo-b]

i tricipiti sono nel secondo giorno...quindi secondo te la dovrei modificare..o cambiarla radicalmente? xkè un alternativa me l'hanno data..ma magari fa schifo pure quellaO_O

[Leviatano89]

posta posta, non si sa mai, se vuoi una scheda fatta un pò meglio in 2 giorni ce l'ho nel terzo link che ho in firma, se guardi c'è una scheda divisa in A-gambe-addome B-Parte superiore... non si discosta molto dalla tua ma è fatta un pò meglio..

[Manx]

chi è che ti ha dato queste due alternative? E ti alleneresti solo due volte?

[freddo-b]

me l'ha date un istruttore..praticamente è lo stesso che mi ha venduto gli attrezzi per far palestra..
si questa scheda è a due sedute, non trovo cmq strano allenarmi due volte, non è la prima volta che mi capita, certo dipende da come viene elaborata..e questa, a quanto pare, lascia a desiderare...

[Manx]

+ che strano è pochetto.

[freddo-b]

grazie mille leviatano...ho visto la scheda...quindi pensi che possa cominciarla a fare!
thanks;-)

[freddo-b]

quindi manx..la pensi come leviatano...la devo buttare:-)

[Leviatano89]

se ti piace la 2 split direi che è sicuramente meglio di quella che hai postato e puoi farla, non riesci ad allenarti 3 volte? Magari con allenamenti più brevi.. anche l'altra era in 2 split?

[freddo-b]

il problema è che la tua dovrei adattarla per casa..cmq no, l'altra è a tre sedute..ora te la posto, però non insultatemi, non è colpa mia:-)

panca piana 10 8 6 4
croci su panca inclinata 4*8

Distensioni con tronco a 90° per vasto laterale 4*8
distens.manub. dietro il collo 3*8

addome 4*20

B) rematore con bilancere presa inversa 10 8 6 4
trazioni 3*8

curl bilancere ez 10 8 6 4
curl con manubri alternato 2*8

reverse crunch 4*20

C) squat 12 10 8 6 4
mezzi stacchi 4*6
calf 4*15
military press 10 8 6 6
alzate laterali 12 10 8 6

questa è la scheda a tre sedute..che ne pensate??grazie cmq per le risposte..

[Leviatano89]

ma tu quante volte vorresti allenarti?

[Manx]

il problema è che la tua dovrei adattarla per casa..cmq no, l'altra è a tre sedute..ora te la posto, però non insultatemi, non è colpa mia:-)

panca piana 10 8 6 4
croci su panca inclinata 4*8

Distensioni con tronco a 90° per vasto laterale 4*8
distens.manub. dietro il collo 3*8

addome 4*20

B) rematore con bilancere presa inversa 10 8 6 4
trazioni 3*8

curl bilancere ez 10 8 6 4
curl con manubri alternato 2*8

reverse crunch 4*20

C) squat 12 10 8 6 4
mezzi stacchi 4*6
calf 4*15
military press 10 8 6 6
alzate laterali 12 10 8 6

questa è la scheda a tre sedute..che ne pensate??grazie cmq per le risposte..

mi dici che esercizio è? lo hai scritto due volte... vasto laterale? io intedo la porzione del quadricipite, che senso ha con il petto? E come ti "distendi"?

Il mezzo stacco allena in pratica solo il dorso...mettilo come primo ex del dorso. O intendi il rumeno?

Cmq o a 2 o 3 sessioni... è una tabella povera, scarna..