un assaggio di intensita...

**mens** · 13-07-2009, 06:47:13

grazie amico. sempre ottimo come sempre.......
ok certo, cmq sei sempre di grande aiuto la seguiro per 4 settimane fino alla prima di
agosto. poi faro un leggero lavoro per 2 settimane . poi se ne riparla per fine agosto...........

c'è qualkcosa che non va nel numero nel numero delle rip. della triset di gambe, tu hai scritto 3x6+8+10+15. penso che ti sei sbagliato se non è così dovrei fare con una gamba + affondi dell'altra!

cross-over è giusto con i cavi? ho sbaglio?

**Manx** · 13-07-2009, 07:42:54

Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio

grazie amico. sempre ottimo come sempre.......
ok certo, cmq sei sempre di grande aiuto la seguiro per 4 settimane fino alla prima di
agosto. poi faro un leggero lavoro per 2 settimane . poi se ne riparla per fine agosto...........

c'è qualkcosa che non va nel numero nel numero delle rip. della triset di gambe, tu hai scritto 3x6+8+10+15. penso che ti sei sbagliato se non è così dovrei fare con una gamba + affondi dell'altra!

cross-over è giusto con i cavi? ho sbaglio?

non so se luigi le intende come le intendo io, ma in esercizi monolaterali l'indicazione delle rip di solito si riferisce sempre ad entrambi gli arti, quindi dove trovi scritto "6" si intendono 6 rip a zampa (in questo caso) piu' che altro vedo 4 set e non 3.

**mens** · 13-07-2009, 10:52:53

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non so se luigi le intende come le intendo io, ma in esercizi monolaterali l'indicazione delle rip di solito si riferisce sempre ad entrambi gli arti, quindi dove trovi scritto "6" si intendono 6 rip a zampa (in questo caso) piu' che altro vedo 4 set e non 3.

ok manx che si intendono ripetizioni, ma:
il primo 6 si riferisce alle rip. di affondi della destra mettiamo
8 alle rip. di affondi della gamba six
10 alle due gambe nella leg ext
15 nella leg curl

quindi negli affondi alleno + una gamba che l'altra....

**Manx** · 13-07-2009, 11:29:56

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ok manx che si intendono ripetizioni, ma:
il primo 6 si riferisce alle rip. di affondi della destra mettiamo
8 alle rip. di affondi della gamba six
10 alle due gambe nella leg ext
15 nella leg curl

quindi negli affondi alleno + una gamba che l'altra....

ah ma sono esercizi diversi, ma dov'è il problema? sono affondi (6), leg curl (8) e leg ext (10), la cosa che non torna è che gli esercizi sono tre ma le indicazioni del volume soo per quattro ex.

***luigi_ego*** · 13-07-2009, 11:32:12

scordati il 15

... il quindici erano le rep dei polpacci che per sbaglio tra una cancellata e una riscrittura son rimaste la...
devi fare 6 rep per ogni gambe di affondi, 8 rep di leg curl e 10 di leg ext..

**mens** · 13-07-2009, 14:29:30

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scordati il 15

... il quindici erano le rep dei polpacci che per sbaglio tra una cancellata e una riscrittura son rimaste la...
devi fare 6 rep per ogni gambe di affondi, 8 rep di leg curl e 10 di leg ext..

ok lo immaginavo. perfetto.............. buon allenamento

***luigi_ego*** · 13-07-2009, 16:36:03

Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio

buon allenamento

a te.

**mens** · 14-07-2009, 14:42:52

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

a te.

oggi ho fatto cambe, gli affondi li ho fatti con 2M giusto?, non erano liberi...... bella pesante la trpleset!

***luigi_ego*** · 14-07-2009, 14:46:27

certo che non erano liberi... o manubri o bil... fai tu... anche se non capisco come fate a fare gli affondi in camminata con i man... a me sbattono sulle gambe...

**mens** · 14-07-2009, 18:48:30

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certo che non erano liberi... o manubri o bil... fai tu... anche se non capisco come fate a fare gli affondi in camminata con i man... a me sbattono sulle gambe...

sinceramente lo sempre fatto con i manubri, non ho provato mai con il bil.. provero poi ti dico........... non mi sbattono sulle gambe diciamo quasi mai.......

***luigi_ego*** · 15-07-2009, 02:56:13

se 6 comodo vanno bene anche i man... è un mio problema non la regola

**mens** · 15-07-2009, 08:05:33

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

se 6 comodo vanno bene anche i man... è un mio problema non la regola

certo

.......

**mens** · 17-07-2009, 14:45:07

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

se 6 comodo vanno bene anche i man... è un mio problema non la regola

ottima scheda ancora grazie......... dato che sono tranquillo, riposo bene, e mi sento bene, e non ho particolari impegni posso introdurre una seduta aggiuntiva non intensa, io avevo pensato od ad un lavoro di pompaggio (3-4 serie dei muscoli + grossi con 15 rip. x serie con carici del 60-65%) oppure ad un po di sana attività aerobica x 30 - 40 min. o un mix delle due.

grazie