Pettorali in stallo:consigli?

[smix82]

Ciao a tutti.Ho 27 anni 193 cm 85 kg.Faccio palestra in modo serio da sei mesi.Sto seguendo una dieta per massa e fino adesso non mi lamento dei risultati anche 6 mesi sono pochissimi.Ho un problema di stallo con i pettorali.E' più di un mese che faccio la panca piana con lo stesso peso (76kg)e non riesco ha caricare di più.Avete qualche consiglio?Per i pettorali faccio i seguenti esercizzi:
-panca piana 8 x 3
-panca inclinata 7 x 3
- croci 8 x 3
Accetto qualsiasi consiglio!

[Manx]

8x3 significa: 8 serie da 3 ripetizioni...

[Leviatano89]

8x3 significa: 8 serie da 3 ripetizioni...

in tal caso grazie a sta cippa che non riesce ad aumentare il peso...

[smix82]

no! 3 serie da 8 ripetizioni!

[Manx]

no! 3 serie da 8 ripetizioni!

eh no, come scrivi te significa 8 serie da 3 rip. Guarda le altre schede e dimmi se si scrive come pensi tu.

[smix82]

Hai ragione!
- panca piana 3 x 8
-panca inclinata 3 x 7
- croci 3 x 8
Hai qualche consiglio?

[Falcon Giulio]

se è da 6 mesi che mantieni lo stesso numero di serie e ripetizioni e gli stessi esercizi non c'è da sorprendersi che tu sia in stallo.

io farei cosi:
panca 4x6
inclinata manubri 3x8
croci 3x12
chest press 3x12

ma andrebbe bene qualsiasi altra cosa, l'importante per te è variare.

[ross1970]

se è da 6 mesi che mantieni lo stesso numero di serie e ripetizioni e gli stessi esercizi non c'è da sorprendersi che tu sia in stallo.

io farei cosi:
panca 4x6
inclinata manubri 3x8
croci 3x12
chest press 3x12

ma andrebbe bene qualsiasi altra cosa, l'importante per te è variare.

quoto al limite prova a fare rest pause,così provi ad aumentare il peso

[Leviatano89]

ma nelle situazioni di stallo così serve a poco sparare dei numeri.. ci vuole un allenamento mirato a concentrarsi di più sull'esercizio in cui si è in stallo e lavorare con cognizione di causa..

ci sono un sacco di metodi per aumentare la forza dei fondamentali, certo non con la chest press o le croci.. ti dedicassi alla panca un paio di volte alla settimana con un programma decente potresti uscire da questa situazione

[BornAgain]

eh beh..in 6 mesi di palestra hai un massimale di 90kg..di che ti lamenti? Non puoi pretendere di mettere 10kg a settimana adesso che sei arrivato a prestazioni decenti..

[ettorefff]

eh beh..in 6 mesi di palestra hai un massimale di 90kg..di che ti lamenti? Non puoi pretendere di mettere 10kg a settimana adesso che sei arrivato a prestazioni decenti..

be pesa anche 85kg certo molta sarà trippetta ma in linea di massima son d'accordo


per gli allenamenti per incrementare di certo il 3*8 non lo aiuta...
sarebbe consigliabile allenarlo 2 volte a settimana
- 8*3*50% veloci

- 5*5*80%

[ross1970]

tante volte è anche un fatto di testa,comunque il peso della persona non conta io sono 70kg faccio 95kg di panca 5 volte e lo spotter non mi aiuta

[Leviatano89]

beh se uno di 130kg facesse panca con 80 dovrebbe darsi all'apicoltura

c'è un rapporto h/p anche per quanto riguarda il sollevamento, sarebbe
1.5 il proprio peso in panca
2 in squat
2.5 in stacchi..

p.s. il tuo ad esempio ross è un peso giusto, poco al di sotto del tuo 1.5 peso corporeo..

[ross1970]

beh se uno di 130kg facesse panca con 80 dovrebbe darsi all'apicoltura

c'è un rapporto h/p anche per quanto riguarda il sollevamento, sarebbe
1.5 il proprio peso in panca
2 in squat
2.5 in stacchi..

p.s. il tuo ad esempio ross è un peso giusto, poco al di sotto del tuo 1.5 peso corporeo..

ah non lo sapevo,quoto anche il tuo esempio,però 90 kg di panca,ed è 85kg da sgrassare mi sembra di aver capito,potrebbe anche andare,poi è 6 mesi che si allena,io a 90 ci sono arrivato dopo un anno,che dici,mamma mia nello squat,e stacchi faccio pena.SE devono essere 2 e 2.5

[Falcon Giulio]

ma nelle situazioni di stallo così serve a poco sparare dei numeri.. ci vuole un allenamento mirato a concentrarsi di più sull'esercizio in cui si è in stallo e lavorare con cognizione di causa..

ci sono un sacco di metodi per aumentare la forza dei fondamentali, certo non con la chest press o le croci.. ti dedicassi alla panca un paio di volte alla settimana con un programma decente potresti uscire da questa situazione

questo è un discorso valido se si è in stallo su un esercizio, ma qui si sta parlando del muscolo non dell'alzata.

non fraintendermi è una metodologia conosciuta ed efficace quella che proponi tu, ma chi ha alle spalle 6 mesi di allenamento non ha bisogno di ricorrere a certi espedienti.

in questo caso variare routine è piu che sufficente imho.