Pettorali in stallo:consigli?

[nicholasdwolfwood]

stesso problema e stessi massimali più o meno.

ho aperto anche una discussione simile da qualche parte.
ho fatto un ciclo di spinte+croci, adesso se sto facendo un altro con panca inclinata e lavoro con il buffer.

poi tornerò alla piana...per ora non saprei dirti se stia funzionando o meno, però da quello che ho capito non bisogna stare tanto sui numeri...si cambia routine e stop.

[Ansicora_Gherreri]

assolutamente no , perche' piu ci si avvicina al proprio limite piu' servono strategie

non capisco...ma per pesi medio alti intendi i suoi 72kg di panca??in che senso avvicinarsi al limite??

[FEDES]

ragazzi ma allora io che in 3 anni di allenamento non riesco ad andare sopra 85-90 kg di panca? ne faccio max 4-5 con 90 e peso 80 kg...alla fine credo che non posso salire sempre infinitamente di peso se no arriverevo ad alzare pesi paurosi cioe' anche il base al proprio fisico dieta' integrazione e a quello che si vuole ottenere si avranno i propri risultati secondo me...l'importante e' dare sempre nuovi stimoli di programmazione al fisico..almeno credo...

[corlis1]

in effetti sono stato poco chiaro , intendo dire che non necessariamente essere alti 1,90 e pesare 100kg e' indice di dover fare panca con 130 kg , anche se su questo forum sembra sia cosi vi assicuro che nelle palestre non e' cosi , anzi senza bisogno di assicurarvelo credo che lo vedrete da voi , il ragazzo del post fa 76kg dopo soli 6 mesi di allenamento a mio avviso e' tanto , per questo credo che piu ci si avvicina al proprio limite ovvero carico-limite e piu servono ciclizzazioni tecniche etc,. del resto non dimentichiamoci che in questo sport il peso conta ma sempre fino ad un certo punto.

[Ansicora_Gherreri]

in effetti sono stato poco chiaro , intendo dire che non necessariamente essere alti 1,90 e pesare 100kg e' indice di dover fare panca con 130 kg , anche se su questo forum sembra sia cosi vi assicuro che nelle palestre non e' cosi , anzi senza bisogno di assicurarvelo credo che lo vedrete da voi , il ragazzo del post fa 76kg dopo soli 6 mesi di allenamento a mio avviso e' tanto , per questo credo che piu ci si avvicina al proprio limite ovvero carico-limite e piu servono ciclizzazioni tecniche etc,. del resto non dimentichiamoci che in questo sport il peso conta ma sempre fino ad un certo punto.

ho capito!!in effetti hai ragione...quello che hai detto è verissimo.....dopo soli 6 mesi di allenamento arrivare a 76 kg è tantissimo.....anche io mi ricordo che dopo sei mesi di palestra facevo 70 kg di panca....sono rimasto per un bel pezzo fermo a quel peso....fino a quando non ho cambiato gli schemi....poi sono migliorato...

[Leviatano89]

assolutamente no , perche' piu ci si avvicina al proprio limite piu' servono strategie

si ma arrivare al limite dopo 6 mesi è alquanto strano

[Ansicora_Gherreri]

si ma arrivare al limite dopo 6 mesi è alquanto strano

non è proprio limite....è solo un piccolo stallo per aver corso troppo velocemente...perlomeno per me era tipo una cosa del genere....come aver fatto una corsa al massimo delle forze aver fatto tanti km e poi non riuscire a fare un passo....anche un mio amico che ha cominciato da settembre ad allenarsi è arrivato a fare 95kg di panca per 12 rip dopo 3 mesi.......dopo non è più riuscito a superare quel peso....a ogni seduta cercava di ripetere quell impresa...ma non la superava....allora gli spiegai che doveva variare...

[sociopatico]

va bhe che per ex problemi posturali non ho mai fatto panca fino a poco tempo fa....ma mi sbudello con 72 in panca per 10 rep!!!
io 80 kg in panca per 10 rep li definisco un carico medio alto...ma c'è gente che affolla le palestre che non ci arrivera mai nell'arco della sua vita...quindi gia 10 rep con 80 mi sembra buono... poi il mio targhet è arrivare a 10 con con 100 kg...e quello mi sembra veramente ottimo come risultato...

[nicholasdwolfwood]

io 80 kg in panca per 10 rep li definisco un carico medio alto....

altro che medio alto...è roba da fuoriclasse.

10 con 100 è roba da atleti professionisti

(non vorrei dire capperate, però così mi pare...)

[smix82]

grazie dei vari consigli.Forse sarà una mia paranoia.Da oggi inizion un programma di forza e vediamo come va.

[Luca83xxx]

Mai sentito parlare di GAS? non è quello x cucinare ma : GENERAL ADAPTATION SYNDROME . cioè sindrome d adattamento generale . NON CI SI PUò ALLENARE SEMPRE CON LA STESSA INTENSITà . L ECCESSO PUò ESSERE PIù DANNOSO CHE UTILE . cerca di allenarti solo quando raggiungi una supercompensazione .. cioè che le fibre muscolari aumentano di forza e dimensione in risposta al giusto allenamento e al giusto riposo. cerca inoltre di variare intensità agli esercizi o di variare direttamente esercizio. se con la panca piana non ce la fai più, non farla per un po di tempo, utilizza altri attrezzi come cest press o multipower ecc.. Saluti Luca

[Infausto_ManMade]

in effetti sono stato poco chiaro , intendo dire che non necessariamente essere alti 1,90 e pesare 100kg e' indice di dover fare panca con 130 kg , anche se su questo forum sembra sia cosi vi assicuro che nelle palestre non e' cosi , anzi senza bisogno di assicurarvelo credo che lo vedrete da voi , il ragazzo del post fa 76kg dopo soli 6 mesi di allenamento a mio avviso e' tanto , per questo credo che piu ci si avvicina al proprio limite ovvero carico-limite e piu servono ciclizzazioni tecniche etc,. del resto non dimentichiamoci che in questo sport il peso conta ma sempre fino ad un certo punto.

C'è una netta relazione tra il proprio peso e carico da sollevare .
Una persona di 60 kg che alza 90 Kg è molto forte. Ma se un'altra persona di 90 Kg alza 90 Kg è solo moderatamente forte.

Non sto parlando di persone di 90 Kg obese!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Manx]

altro che medio alto...è roba da fuoriclasse.

10 con 100 è roba da atleti professionisti

(non vorrei dire capperate, però così mi pare...)

va beh non esageriamo allora io sarei un semiprofessionista facendo qualche rip in meno di 10 dai va

[Leviatano89]

C'è una netta relazione tra il proprio peso e carico da sollevare .
Una persona di 60 kg che alza 90 Kg è molto forte. Ma se un'altra persona di 90 Kg alza 90 Kg è solo moderatamente forte.

Non sto parlando di persone di 90 Kg obese!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

di panca la relazione è 1.5 il proprio peso corporeo, di squat 2 volte, di stacco 2.5

[corlis1]

C'è una netta relazione tra il proprio peso e carico da sollevare .
Una persona di 60 kg che alza 90 Kg è molto forte. Ma se un'altra persona di 90 Kg alza 90 Kg è solo moderatamente forte.

Non sto parlando di persone di 90 Kg obese!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

si in termini di gare si