scheda per il 2002

[ixay]

attualmete la mia scheda è

"A"
squat 2x10
panca piana
stacchi sumo
lento avanti
piegamenti lat. con manubrio

"B"
traz. presa inv.
scroll. su panca incl.
bicipiti con bilnciere
aperture a L
polpacci
addominali

per la fine dell'anno farò sicuramente 10 giorni di riposo completo e per il 2002 so solo che inizierò a fare lo squat 1X20
però dato che ho le spalle più deboli in proporzione al resto del corpo volevo invertire la sequenza con la panca piana.
cosa ne pensate?

[Lawrence]

Consigli si danno male, se richiesti così a livello ultragenerico!


Ti dico che la tua scehda è un buonissimo punto di partenza, già come è ora.


Qualche anno fa, anche io 'fantasticavo' (...nel senso buono ) nel programmare schede in anticipo, adesso mi sono reso conto che bisogna decidere solo quando ci troviamo di fronte al fatto compiuto....visto che sono tante le circostanze influenti


Un principio a cui mi attengo in generale è quello di non abbandonare mai il gruppo degli "esercizi di successo":

squat / stacco
trazioni / panca
lento / curl
crunches / side bent
calf / presa

Bisogna trarre il massimo da essi, se si vuole crescere e diventare davvero forti. Le variazioni devono riguardare solo set/ripetizioni /ordine di esecuzione



Extra:
Mi sono accorto ad esempio che combinare stacchi a gambe tese + flessioni a terra , demolisce alla grande i dorsali!





Spero di aver scritto, qualcosa che possa tornarti utile!

Lawrence.

[ixay]

grazie Law