Per Manx: la fase di forza.

[Leviatano89]

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[Leviatano89]

tanto per.. ti posto due miei programmi che ho usato, se ti interessa

http://www.bodyweb.com/4881536-post72.html

http://www.bodyweb.com/4880689-post70.html

[Kapsula]

tanto per.. ti posto due miei programmi che ho usato, se ti interessa

http://www.bodyweb.com/4881536-post72.html

http://www.bodyweb.com/4880689-post70.html

grazie, ora ci guardo
ho letto il tuo diario, interessante!!

Sinceramente è la prima volta che provo il 6x3 ... tu hai mai avuto occasione di testarlo? inizialmente ero scettico, ho sempre pensato che per aumentare la forza si dovesse "tirare alla morte"...tu che ne dici?
Grazie

[Leviatano89]

il 6x3@8RM? Spettacolare!

[Kapsula]

ottimo, altro materiale da tenere sott'occhio,
non si finisce mai d'imparare

[Leviatano89]

soprattutto qui dentro..

[Kapsula]

il 6x3@8RM? Spettacolare!

avevo letto un articolo di IronPaolo...sinceramente mi è piaciuto e mi ha colpito, è una metodologia che mi convince appieno: tanto volume e tanta intensità! ...e poi non avendo mai fatto forza (in 10 anni... ) non vorrei infortunarmi alla seconda alzata di un massimale, non ho nessuna esperienza in questo campo...

[luigi_ego]

se non 6 mai sceso molto con le rep, le strade migliori sono 2... o set con tanto buffer, come può essere appunto un 6x3@8rm (anche se il buffer mi sembra troppo, tranne che si tengano 60" rest).. oppure progressioni in range di rep non troppo esasperati... ad esempio... 5x5@8rm/6x4@6rm/5x3@4-5rm

[Leviatano89]

ho sempre avuto anch'io questo problema! Invece ho avuto anche l'esperienza di rimanere sotto il 95% di panca perché ero stanco.. niente di che basta avere uno spotter..

sotto lo squat non deve essere bello invece

[Kapsula]

se non 6 mai sceso molto con le rep, le strade migliori sono 2... o set con tanto buffer, come può essere appunto un 6x3@8rm (anche se il buffer mi sembra troppo, tranne che si tengano 60" rest).. oppure progressioni in range di rep non troppo esasperati... ad esempio... 5x5@8rm/6x4@6rm/5x3@4-5rm

Ah, buono a sapersi, quindi avrei una valida alternativa al "classico" 6x3 ...
...cmq si, rispettando i 60" (e non un secondo di più!!! ) il buffer @8RM dovrebbe essere corretto, anche a me inizialmente sembrava troppo

[Kapsula]

ho sempre avuto anch'io questo problema! Invece ho avuto anche l'esperienza di rimanere sotto il 95% di panca perché ero stanco.. niente di che basta avere uno spotter..

sotto lo squat non deve essere bello invece

infatti!
comunque resto sempre dell'idea che il "giusto" sarebbe variare, sempre, soprattutto in forza...magari cominciare con la scheda che mi sono proposto sopra e poi, che ne so...dovrebbe durare 9 settimane? le ultime 2 settimante mi sento particolarmente in forma? Mi trasformo le serie a cedimento a serie da 3, 2 o 1 ripetizione. variare credo sia sempre cosa positiva, ovviamente con un minimo di logica

[spicca86]

scusate l'ignoranz.....ma che cosa si intende per 6x3@8RM? Forse sei serie per 3 ripetizioni con un carico di quanto? (penso con un peso che permette al massimo otto ripetizioni????) è forse così???? grazie

[Leviatano89]

esatto, 6set x 3 ripetizioni @(con il peso di) 8RM (8 ripetizioni massimali, cioè il peso con cui puoi fare al massimo 8 rip).

[Kapsula]

Ciao Leviatano, mi ritrovo a continuare una discussione aperta mesi fa in merito alla forza massimale.
Dato che domani comincio il ciclo di forza visto insieme, potresti chiarirmi le 'alzate laterali seduto monolaterali'? Sono le classiche alzate con i manubri da seduto fatte però singolarmente per arto?
La panca dimamica? sarebbe la panca fatta con un movimento più veloce e fluido ma controllato? Grazie!

[mdc78]

grande!! ci guardo subito, 6 gentilissimo grazie!!

scusa fammi capire.....


ma tu con quei pettorali fai solo 65 kj per sei ripetizioni ???


comunque non dire che non hai ottenuto risultati perche secondo me hai un bel fisico