I principi dell'Allenamento ISTINTIVO

[LorenzoCB]

i principi dell'allenamento istintivo non dovrebbero esistere in quanto l'istintività è una reazione o azione personale.
potrebbero esistere delle linee guida:
1) preparare un'azione di intervento su due gruppi muscolari associandoli in modo caotico: scrivere su alcuni foglietti degli accoppiamenti muscolari anomali mai utilizzati
2) non porsi in mente alcuna tipologia di lavoro se non aver chiaro i due gruppi muscolari e l'ordine di attacco.
3) dimenticarsi delle regole standard quali ad esempio ordine di attacco esercizio di base a seguire complementare, ma cercare di sviare verso un qualcosa di veramente insolito e inusuale.
4) caricare senza considerare il tonnellaggio, sentire il carico nel momento dello stacco e a sensazione spingere un certo numero di reps, non contandole ma percependo la fatica reps dopo reps.
5) al termine della serie anche qui "sentire" il grado di fatica raggiunta e appena superata dirigersi istintivamente verso altro esercizio o accrescere o diminuire il carico nell'esercizio in uso.
altre condizioni posson essere aggiunte da ciascuno di noi in ogni momento.

E cosa ne pensi tu menez? quando potrebbe essere applicato?

[zanelike]

i principi dell'allenamento istintivo non dovrebbero esistere in quanto l'istintività è una reazione o azione personale.
potrebbero esistere delle linee guida:
1) preparare un'azione di intervento su due gruppi muscolari associandoli in modo caotico: scrivere su alcuni foglietti degli accoppiamenti muscolari anomali mai utilizzati
2) non porsi in mente alcuna tipologia di lavoro se non aver chiaro i due gruppi muscolari e l'ordine di attacco.
3) dimenticarsi delle regole standard quali ad esempio ordine di attacco esercizio di base a seguire complementare, ma cercare di sviare verso un qualcosa di veramente insolito e inusuale.
4) caricare senza considerare il tonnellaggio, sentire il carico nel momento dello stacco e a sensazione spingere un certo numero di reps, non contandole ma percependo la fatica reps dopo reps.
5) al termine della serie anche qui "sentire" il grado di fatica raggiunta e appena superata dirigersi istintivamente verso altro esercizio o accrescere o diminuire il carico nell'esercizio in uso.
altre condizioni posson essere aggiunte da ciascuno di noi in ogni momento.

ps: il punto 4 non dovrebbe essere la regola

[Mr_Mago]

i principi dell'allenamento istintivo non dovrebbero esistere in quanto l'istintività è una reazione o azione personale.
potrebbero esistere delle linee guida:
1) preparare un'azione di intervento su due gruppi muscolari associandoli in modo caotico: scrivere su alcuni foglietti degli accoppiamenti muscolari anomali mai utilizzati
2) non porsi in mente alcuna tipologia di lavoro se non aver chiaro i due gruppi muscolari e l'ordine di attacco.
3) dimenticarsi delle regole standard quali ad esempio ordine di attacco esercizio di base a seguire complementare, ma cercare di sviare verso un qualcosa di veramente insolito e inusuale.
4) caricare senza considerare il tonnellaggio, sentire il carico nel momento dello stacco e a sensazione spingere un certo numero di reps, non contandole ma percependo la fatica reps dopo reps.
5) al termine della serie anche qui "sentire" il grado di fatica raggiunta e appena superata dirigersi istintivamente verso altro esercizio o accrescere o diminuire il carico nell'esercizio in uso.
altre condizioni posson essere aggiunte da ciascuno di noi in ogni momento.

Perfettamente d'accordo. Istintivo nel senso più primordiale del termine, l'antitesi di ogni tentativo di programmazione, o forse la parte più estrema e sublime di ogni programmazione, l'ascolto e la percezione del proprio corpo, ad un livello talmente elevato da poter forse funzionare davvero.
Vai Cris

[ross1970]

i principi dell'allenamento istintivo non dovrebbero esistere in quanto l'istintività è una reazione o azione personale.
potrebbero esistere delle linee guida:
1) preparare un'azione di intervento su due gruppi muscolari associandoli in modo caotico: scrivere su alcuni foglietti degli accoppiamenti muscolari anomali mai utilizzati
2) non porsi in mente alcuna tipologia di lavoro se non aver chiaro i due gruppi muscolari e l'ordine di attacco.
3) dimenticarsi delle regole standard quali ad esempio ordine di attacco esercizio di base a seguire complementare, ma cercare di sviare verso un qualcosa di veramente insolito e inusuale.
4) caricare senza considerare il tonnellaggio, sentire il carico nel momento dello stacco e a sensazione spingere un certo numero di reps, non contandole ma percependo la fatica reps dopo reps.
5) al termine della serie anche qui "sentire" il grado di fatica raggiunta e appena superata dirigersi istintivamente verso altro esercizio o accrescere o diminuire il carico nell'esercizio in uso.
altre condizioni posson essere aggiunte da ciascuno di noi in ogni momento.

Quoto alla grande,se ho capito bene l'istinto va più usato sul peso e sulle rep,che sulla metodica di allenamento

[menez]

E cosa ne pensi tu menez? quando potrebbe essere applicato?

l'istintivo può essere applicato:
quando si è giunti ad un momento di stallo in qualsiasi periodo.
quando sono in una fase di transizione.
oppure ancora quando sono in una fase di preparazione speciale per intensificare l'attenzione su di un particolare gruppo muscolare.
In pratica occorre solamente ricordarsi di questa possibilità, cosa che non avviene regolarmente anzi, gli atleti spesso si allenano nonostante siano da alcune sedute in stallo.

[menez]

ps: il punto 4 non dovrebbe essere la regola

per molti invece il carico è il disco da 10 o da 20 o da 5.
molto spesso ho fatto questo esperimento: caricato il bilancere senza informare del carico ho chiesto all'atleta di relazionarmi sulle sue impressioni terminata la serie.
La risposta è stata non lo so, ma una volta svelato il carico ha saputo dirmi per filo e segno le sue impressioni. Assurdo veramente, l'atleta non riconosce le sensazioni se non ha in chiaro il carico utilizzato.
dovrebbe funzionare all'opposto per accrescere quella relazione mente-muscolo.

[menez]

Quoto alla grande,se ho capito bene l'istinto va più usato sul peso e sulle rep,che sulla metodica di allenamento

esatto ross, l'istinto in definitiva siamo noi.
molto spesso questa metodica ha dato grossi frutti perchè l'atleta ha compreso finalmente che cosa potesse funzionare meglio per lui.
questo uscire dagli schemi in realtà ti riporta poi ad avere maggior chiarezza nella scelta di allenamenti standard.

[ross1970]

esatto ross, l'istinto in definitiva siamo noi.
molto spesso questa metodica ha dato grossi frutti perchè l'atleta ha compreso finalmente che cosa potesse funzionare meglio per lui.
questo uscire dagli schemi in realtà ti riporta poi ad avere maggior chiarezza nella scelta di allenamenti standard.

ok grazie menez chiaro come al solitoMenez ho una domanda da farti,pero te le posto sul mio diario,se ti va di rispondermi e se puoi non ti voglio obbligare,grazie in ogni caso.

[Manx]

per molti invece il carico è il disco da 10 o da 20 o da 5.
molto spesso ho fatto questo esperimento: caricato il bilancere senza informare del carico ho chiesto all'atleta di relazionarmi sulle sue impressioni terminata la serie.
La risposta è stata non lo so, ma una volta svelato il carico ha saputo dirmi per filo e segno le sue impressioni. Assurdo veramente, l'atleta non riconosce le sensazioni se non ha in chiaro il carico utilizzato.
dovrebbe funzionare all'opposto per accrescere quella relazione mente-muscolo.

Incredibile, veramente. Come se il cervello (e il fisico) funzionasse solamente se associa lo sforzo a delle cifre.

[menez]

manx ti assicuro che per molti "sbadati" funziona proprio così, ma anche questo una volta fatto apprezzare fa cambiare radicalmente le cose.

[ross1970]

per molti invece il carico è il disco da 10 o da 20 o da 5.
molto spesso ho fatto questo esperimento: caricato il bilancere senza informare del carico ho chiesto all'atleta di relazionarmi sulle sue impressioni terminata la serie.
La risposta è stata non lo so, ma una volta svelato il carico ha saputo dirmi per filo e segno le sue impressioni. Assurdo veramente, l'atleta non riconosce le sensazioni se non ha in chiaro il carico utilizzato.
dovrebbe funzionare all'opposto per accrescere quella relazione mente-muscolo.

è vero,perchè vedo anche da me in palestra la gente,io compreso si sta un monte di tempo a contare i dischi di ghisa

[Manx]

manx ti assicuro che per molti "sbadati" funziona proprio così, ma anche questo una volta fatto apprezzare fa cambiare radicalmente le cose.

Del resto con alessandra mesi fa in palestra è successa una cosa molto simile. Doveva fare i polpacci alla pressa apposita per i polpacci.

Lei frignava dicendo "no ma che sei matto? i 100kg non riesco a farli per 10 rip... ne ho fatte ora 10 con 90kg e sono morta...rimetti 90kg"

Io da bastardo le carico 110kg di nascosto....non la faccio fermare e arriva a 20 ripetizioni (in lacrime, ma ci arriva ).

Beh... convalida quanto hai detto