Migliorare questa scheda...

[milesaway]

infatti sei definito. molti di noi non raggiungono quella definizione nemmeno dopo 10 anni di allenamento (ovviamente hanno pero' molti + muscoli). Non devi definire niente, anzi, devi mangiare meglio e di piu' (sicuramente) e allenarti meglio. Quella tabella va bene per un principiante per il primo mese. Mancano TUTTI gli esercizi veri e base.

Non voglio definire, voglio tonificare, e visto che è da tanto che non faccio palestra, volevo provare a vedere come si comportava la parte alta del petto e la parte bassa dell addome facendo qualche peso specifico per quei muscoli, mantenedo la dieta di sempre!!!

[Leviatano89]

No caro, è la scheda con la quale ho ricominciato lunedì, visto che ho smesso nuoto agonistico 2 mesi fà!

la scheda comunque non va bene..

[milesaway]

la scheda comunque non va bene..

E come posso strutturarla per farla andare meglio???

[Leviatano89]

è fondamentalmente una sorta full body molto mal fatta dove ci si concentra sul petto ignorando totalmente spalle e dorso.. è pieno di schede in giro, abc, full body fatte bene, qualsiasi.. lascia stare questa..