curl con bilanciere

[gianba85]

ragazzi, indubbiamente quest'esercizio e' uno dei piu' importanti (se non il piu' importante) per i bicipiti.

io lo eseguo con l'EZ, dopo i dorsali, 3 x 10-8-6

sono leggermente cifotico, e ho notato che quest'esercizio mi peggiora la postura, perche' si tratta di tenere un peso davanti e quindi le spalle si anteriorizzano

alla fine i bicipiti mi esplodono...pero' sento pompati parecchio anche i trapezi...e la cosa mi da fastidio

ho provato la panca scott sempre col bilanciere, i trapezi non vengono toccati, ma i bicipiti li sento di meno...

avete consigli?

[Leviatano89]

curl alternati su inclinata oppure curl alla scotto fatta vicino ad un ercolina con i cavi bassi

[GIULIO]

Io trovo molto peggiore la panca scott in fatto di postura, infatti la evito quasi sempre,
il curl con la ez-bar se fatto bene non ti porta ad accentuare la posizione cifotica: quando lo prendi in mano, prima di iniziare l'esercizio cura bene la postura allargando leggeremente i piedi e piegando leggermente le ginocchia, tenendo la schiena bella dritta e portando le spalle in dietro il più possibile

[Rik_the_Dog]

Io trovo molto peggiore la panca scott in fatto di postura, infatti la evito quasi sempre,
il curl con la ez-bar se fatto bene non ti porta ad accentuare la posizione cifotica: quando lo prendi in mano, prima di iniziare l'esercizio cura bene la postura allargando leggeremente i piedi e piegando leggermente le ginocchia, tenendo la schiena bella dritta e portando le spalle in dietro il più possibile

Quoto dall'inizio alla fine!

[totò]

Ciao se ti può aiutare appoggia la schiena dritta al muro

[termosimone86]

Ciao se ti può aiutare appoggia la schiena dritta al muro

[marzanoa]

A mantenere la corretta posizione ti aiuta sicuramente l'antiversione del bacino e la retroposizione delle spalle con conseguente adduzione scapolare(non esagerata altrimenti trasformi il curl bil. in un drag curl)

[gianba85]

quindi dovrei tenere le spalle indietro contraendole?

[Leviatano89]

no, stringendo un pò le scapole all'indietro...

[reg park]

Io trovo molto peggiore la panca scott in fatto di postura, infatti la evito quasi sempre,
il curl con la ez-bar se fatto bene non ti porta ad accentuare la posizione cifotica: quando lo prendi in mano, prima di iniziare l'esercizio cura bene la postura allargando leggeremente i piedi e piegando leggermente le ginocchia, tenendo la schiena bella dritta e portando le spalle in dietro il più possibile

ottimo

[Ansicora_Gherreri]

altrimenti curl bilanciere da seduto...su una panca inclinata....carichi un pò di più e i bicipiti crescono di più..