Scheda massa a 3 sedute: pareri e consigli

[sonica]

Ho appena iniziato a frequentare una nuova palestra e l'istruttore mi ha proposto questa scheda a tre sedute per la massa.
Che ne pensate? Accetto consigli, suggerimenti e pareri.
Vi ringrazio anticipatamente, siete sempre gentili e disponibili!

Di seguito la scheda:

LUNEDI'

Distensioni con bilancere 4x8
Croci ai cavi alti 4x8
Pullover manubrio 4x8

Curl bicipiti 4x8
Curl alla Scott 4x8
Curl concentrato 4x10

MERCOLEDì
Rematore manubrio 4x8
Lat machine presa inversa 4x8
Pulley basso 4x10
Tricipiti con manubrio in piedi 4x8
Estensioni tricipiti 4x10

VENERDì
Alzate frontali 4x8Lento avanti bilaciere 4x8
Alzate laterali a 90° 4x8
Squat libero 4x10
Leg curl 4x8
Calf machine 4x20

Un saluto a tutti!

[Mancino]

Beh,direi ke il tuo istruttore ha molta fantasia nel combinare setsxreps

Ti rendi conto ke fai lo stesso numero di serie sia x i bicipiti ke per le gambe

Nel forum ci sono un casino di schede,fatti un giretto che poi se ne riparla

[susperia82]

Ho appena iniziato a frequentare una nuova palestra e l'istruttore mi ha proposto questa scheda a tre sedute per la massa.
Che ne pensate? Accetto consigli, suggerimenti e pareri.
Vi ringrazio anticipatamente, siete sempre gentili e disponibili!

Di seguito la scheda:

LUNEDI'

Distensioni con bilancere 4x8
distensioni panca incl 3x12
Croci ai cavi alti 3x12


Curl bicipiti 4x8
Curl concentrato 3x12

MERCOLEDì
stacchi da terra???
trazioni 4xmax se non ce la fai..Lat machine presa inversa 4x8
Rematore manubrio 4x8
Pulley basso 3x10
panca presa stretta 4x8
Estensioni tricipiti 3x12

VENERDì
Squat libero 4x6-8
Leg curl 4x6
Calf machine 4x20
Lento avanti bilaciere 4x12
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali a 90° 3x12



Un saluto a tutti!

secondo me va gia' molto meglio

[sonica]

secondo me va gia' molto meglio

grazie mille per l'aiuto!