periodo di massa- aiutoooooooooo!

[luke179]

Ciao a tutti ragazzi ho 17 anni, sono alto 170cm e peso 58,5kg, in sto periodo vorrei mettere su un bel po di massa la mia dieta è questa:
colazione:
fetta di pane (100g)
burro+marmellata (in moda tale da coprire la fetta di pane)
tazza di latte (250ml)

spuntino:
panino (40g)
al prosciutto(70g)

pranzo:
100g d pasta
pane (40g)
insalata
80-100g carne/pesce/affettati magri
20g di frutta secca

spuntino pre palestra(non sempre lo faccio):
panino(40g) al prosciutto(70g)

cena:
100g pasta
bistecca(80g-100gg)
insalata
pane(40g)
frutta
2 cucchiai di olio

pre nanna:
bicchiere di latte(150ml)+50g di grana

ho provato a cambiare la mia scheda in questo modo può andare bene?
vi prego aiutatemi!

lunedi:
petto:
2x10 e 2x6 panca piana
2x12 e 2x6 croci su panca
2x12 e 2x6 inclianata al multipower
4x10 pullover
bicipiti:
2x12 e 2x6 curl in piedi alternato
4x8-10 panca scott
3x6 culr in piedi tenenso il peso verticale(nn so se mi spiego)

mercoledi:
dorso:
2x12 e 2x6 trazioni alla macchina dietro il collo
4x8-10 trazioni alla macchina davanti
2x12 e 2x6 pulley
3x8-10 (quell'esercizio che non so come si chiama ma praticamente uno in posizione quasi a pecora prende il cavo e se lo porta all'altezza della vita piu o meno tipo un pullover pero fatto da in piedi non so se mi spiego)
tricipiti:
2x12 e 2x6 franch press
4x10 spinte ai cavi
4x8-10 spinte ai cavi con corda
3xmax dip

venerdi:
gambe
2x12 e 2x6 pressa
4x10 leg extension
3x10 leg curl
spalle
2x12 e 2x6 military press
2x12 e 2x6 alzate laterali
4x8-10 alzate davanti

scusate per le imprecisioni in alcuni esercizi ma non so davvero come potevo spiegarmi.
comunque aspetto risposte
grazie mille!

[sociopatico]

i bicipiti non hanno tempo di recuperare per il giorno di schiena...dato che non la affatichi neanche con gli stacchi....

[Leviatano89]

per la dieta c'è la sezione a posta..

per la scheda, a parte gli abbinamenti che andrebbero migliorati, qual'è la motivazione che ti porta a fare 2x12 e 2x6??

[luke179]

per la dieta c'è la sezione a posta..

la dieta l'ho presa dalla sezione dove l'avevo già rischiestahttp://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...eta-massa.html

per la scheda, a parte gli abbinamenti che andrebbero migliorati, qual'è la motivazione che ti porta a fare 2x12 e 2x6??

se devo essere sincero nn lo so perchè l'ho praticamente copiata da un tipo che è in palestra, e da vero neofita mi sembrava buona se riuscite a modificarla o anche stravolgerla mi fareste un grosso favore!

[sociopatico]

qua non si stravolge...non si puo da reg...penso...cmq adotta un classico 5*5 o 6*6...e vai tranquillo...

levia: aspetto tue correzzioni grammaticali!!
ti voglio bene

[luke179]

proprio nessuno che mi riesce ad aiutare?

[sociopatico]

la soluzione te l'ho gia data. sta a te coglierla

[luke179]

cosi potrebbe andare meglio?

lunedi:
petto:
4x6 panca piana
4x6 croci su panca
4x6 inclianata al multipower
4x10 pullover
bicipiti:
2x6 e 2x5 curl in piedi alternato
4x5-6panca scott
3x6 culr in piedi tenenso il peso verticale

mercoledi:
dorso:
4x6 trazioni alla macchina dietro il collo
4x6-5 trazioni alla macchina davanti
2x6 2x5 pulley
3xmax trazioni prone
tricipiti:
4x6 franch press
4x10 spinte ai cavi
4x8-10 spinte ai cavi con corda
3xmax dip

venerdi:
gambe
2x6 e 2x5 pressa
4x10 leg extension
3x10 leg curl
spalle
4x6 military press
4x6 alzate laterali
4x8-10 alzate davanti

[sociopatico]

un 4*6 per questa non va assolutamente...metti un 6*6 su tutto. provala una settimana e dopo torna qua e dimmi se non funziona

[luke179]

ma 6x6 su tutto tutto? anche su bicipiti e tricipiti?

[Leviatano89]

nel secondo link che ho in firma ci sono 2 o 3 schede che sono divise come la tua ma fatte un pò meglio se ti interessa

[luke179]

guradando nel tuo secondo link mi piacerebbe molto provare questa potrebbe andare bn secondo te?

Giorno 1 : petto + tricipiti
p.piana 4x6 rec. 120''/150''
p.inclinata(30°) 3x10 90''
croci panca alta 4x12 60''
french press 3x6 90''
push down 3x12 60''

Giorno 2: dorsali + bicipiti
stacchi 4x6 120''/150''
trazioni in avanti 4xmax 120''
rematore bilanciere 4x6 90''
pulley basso 3x12-15 60''
scrollate manubri 3x6 60’’
curl bilanciere 4x8 90''
curl panca incl.(80°) 3x12 60''

Giorno 3: gambe+spalle
squat 4x6 120/150''
affondi 3x6 90''
leg curl 3x12/15 60''
calf pressa 4x25 60''
lento avanti 4x8 90''
rematore 3x8/12
alz.lat 3x12 60''
alz.90° 4x12 60'’


volevo chiedere un'altra cosa forse anche stupida ma che non ho ancora capito: che differenza c'è tra una scheda come quella che o scritto prima e una superfull divisa in 3 giorni?

[sociopatico]

superfull sarebbe full body!!?? se intendi fullbody si. c'è differenza

[luke179]

sisi fullbody scusate

[Leviatano89]

la superfull di Manx è una scheda che si ispira ad un ciclo di forza ed è una sua modifica, non so dirti altro.

Per quanto riguarda la mia puoi farla! Hai qualche dubbio?