Ciao a tutti, da circa 7-8 mesi mi alleno con schede A-B-C: gambe-addome, petto-tricipiti, schiena-bicipiti. Ora voglio cambiare, provando magari una full AB da eseguire tre volte alla settimana in regime ABA-BAB. Lo so che sembra un passo indietro, ma non si rischia di "stagnare" troppo con schede sempre ABC?
La scheda l'ho "rubata" qui su BW:
A
Squat
Panca Piana
Alzate a 90°
Rematore Manubrio
Curl Bilancere
French Press
Addome su inclinata con torsione
B
Stacco
Trazioni
Lento Avanti Manubri
Croci piane
Curl Manubrio Alternato su panca 80°
KickBack
Addome ai cavi con corda in SD con Crunch inversi
Ora, visto che non erano indicati nè serie nè recuperi, e avendo letto avidamente i post di IronPaolo sul buffer...mi è balenata l'idea di fare una cosa del genere:
A
Squat 6x3 120" ---> BUFFER 1
Panca Piana 6x3 120" ----> BUFFER 1
Alzate a 90° 3x12 90" --->cedimento
Rematore Manubrio 4x8 60"--->cedimento
Curl Bilancere 3x10 60" ---->cedimento
French Press 4x6 60" ---->cedimento
Addome su inclinata con torsione 3x8/10 --->cedimento
B
Stacco 6x3 120" --->BUFFER 1
Trazioni 6x3 90" ----> BUFFER 1
Lento Avanti Manubri 5x4 --->BUFFER 1-2
Croci piane 3x10 90"--->cedimento
Curl Manubrio Alternato su panca 80° 4x8 60"--->cedimento
KickBack 3x6 60"--->cedimento
Addome ai cavi con corda in SD con Crunch inversi 3x8 60"
Che ne dite?
L'obbiettivo è tirare su i carichi massimali nei fondamentali. O dovrei applicare il buffer su tutti gli ex.?
La scheda l'ho "rubata" qui su BW:
A
Squat
Panca Piana
Alzate a 90°
Rematore Manubrio
Curl Bilancere
French Press
Addome su inclinata con torsione
B
Stacco
Trazioni
Lento Avanti Manubri
Croci piane
Curl Manubrio Alternato su panca 80°
KickBack
Addome ai cavi con corda in SD con Crunch inversi
Ora, visto che non erano indicati nè serie nè recuperi, e avendo letto avidamente i post di IronPaolo sul buffer...mi è balenata l'idea di fare una cosa del genere:
A
Squat 6x3 120" ---> BUFFER 1
Panca Piana 6x3 120" ----> BUFFER 1
Alzate a 90° 3x12 90" --->cedimento
Rematore Manubrio 4x8 60"--->cedimento
Curl Bilancere 3x10 60" ---->cedimento
French Press 4x6 60" ---->cedimento
Addome su inclinata con torsione 3x8/10 --->cedimento
B
Stacco 6x3 120" --->BUFFER 1
Trazioni 6x3 90" ----> BUFFER 1
Lento Avanti Manubri 5x4 --->BUFFER 1-2
Croci piane 3x10 90"--->cedimento
Curl Manubrio Alternato su panca 80° 4x8 60"--->cedimento
KickBack 3x6 60"--->cedimento
Addome ai cavi con corda in SD con Crunch inversi 3x8 60"
Che ne dite?
L'obbiettivo è tirare su i carichi massimali nei fondamentali. O dovrei applicare il buffer su tutti gli ex.?
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