Scusate l'ennesimo disturbo .. Ma mi serve per capire ..

**Manx** · 12-05-2009, 17:52:51

non esistono serie e rip tipiche per la definizione, ma per dinci le leggete le discussioni e i 3d in rilievo? La definizione si fa a tavola.

***Tex88*** · 12-05-2009, 17:57:10

Originariamente Scritto da davidedavide Visualizza Messaggio

ciao a tutti .. come al solito sono preso dai miei dubbi ....
anche se non peso tantissimo e se faccio palestra da febbraio .. ho deciso di fare una fase di definizione ... il mio dubbio è quello che segue :
svolgo regolarmente attività aerobica per circa 40 /45 minuti ... per tre volte a settimana .. e in altrettante volte vado in palestra .. volendo definire il mio allenatore mi ha detto che in un regime ipocalorico per il mio fisico sarebbe cmq opportuno seguire una scheda per la massa .. volevo però sapere da voi .. se eseguo delle serie e ripetizioni tipiche della definizione solo per il petto ha senso ?' ... perchè ho accumulato un pò di grasso nella zona capezzolo .. che chiaramente vorrei togliere ... grazie a quanti mi risolveranno tale dubbio ...

Cosa intendi per serie e ripetizioni tipiche della definizione, alzare il volume di lavoro? Come già ti ha detto manx, rischieresti di "mangiarti" il muscolo, senza ottenere dimagrimento. Giusto quindi quel che ti ha detto il tuo allenatore, la tipologia dell'allenamento non varia molto da quello della massa...

ti consiglio di dare un'occhiata a questo 3d di Menez:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html

**davidedavide** · 12-05-2009, 18:03:58

i discorso è che ho letto un pò di post .. e sto leggendo alcuni libri .. certo sono molto inesperto .. ma mi piace capire le cose che faccio....
il mio dubbio è relativo ad una problematica che sicuramente ho diufficoltà ad esperimere.. cerco di spiegarmi al meglio ... :
dovendo continuare con la scheda massa .. in regime ipocalorico ( da quanto ho capito tele scheda dovrebbe avere carichi non bassissimi e serie non tropo lunghe proprio per non perdere di forza ) ..se , solo per il petto , faccio gli esercizi con ripetizioni più lunghe .. tipo da 10 .. ha senso ai fini della definizione ?? oppure ., come sospetto e mi è sembrato di capire .. non importa quante ripetizioni fai in definizione è solo il regime ipocalorico a fare la differenza ... ??il mio dubbio nasce puramente dal fatto di aver accumulato un piccolo spessore di grasso intorno al capezzolo ,,,niente di remendo ..ma una parte che personalmente vorrei migliorare .. quindi mantendo la scheda per la massa e un regime ipocalorico .. riesco ?? oppure devo aumentare le ripetizioni ... come detto sopra la mia attività aerobica ,seppur sbagliando ,.. si è manenuta invariata nel corso dell'allanno di allenamento in palestra .. quindi ho corso per 3 volte a settimana per 40/45 minuti .. ottenendo ai miei occhi ( sottolineo ai miei occhi ) dei risultati soddisfacenti ...

***Tex88*** · 12-05-2009, 18:06:56

Originariamente Scritto da davidedavide Visualizza Messaggio

i discorso è che ho letto un pò di post .. e sto leggendo alcuni libri .. certo sono molto inesperto .. ma mi piace capire le cose che faccio....
il mio dubbio è relativo ad una problematica che sicuramente ho diufficoltà ad esperimere.. cerco di spiegarmi al meglio ... :
dovendo continuare con la scheda massa .. in regime ipocalorico ( da quanto ho capito tele scheda dovrebbe avere carichi non bassissimi e serie non tropo lunghe proprio per non perdere di forza ) ..se , solo per il petto , faccio gli esercizi con ripetizioni più lunghe .. tipo da 10 .. ha senso ai fini della definizione ?? oppure ., come sospetto e mi è sembrato di capire .. non importa quante ripetizioni fai in definizione è solo il regime ipocalorico a fare la differenza ... ??il mio dubbio nasce puramente dal fatto di aver accumulato un piccolo spessore di grasso intorno al capezzolo ,,,niente di remendo ..ma una parte che personalmente vorrei migliorare .. quindi mantendo la scheda per la massa e un regime ipocalorico .. riesco ?? oppure devo aumentare le ripetizioni ... come detto sopra la mia attività aerobica ,seppur sbagliando ,.. si è manenuta invariata nel corso dell'allanno di allenamento in palestra .. quindi ho corso per 3 volte a settimana per 40/45 minuti .. ottenendo ai miei occhi ( sottolineo ai miei occhi ) dei risultati soddisfacenti ...

A mio parere abbassando le calorie e continuando a fare cardio come fai, puoi ottenere buo ni risultati in termini di "tiraggio"

**davidedavide** · 12-05-2009, 18:08:34

capisco .. quinmdi ritieni insensato il mio dubbio ... lascio anche la scheda per il petto inalterata .. l'adipe intorno al capezzolo dovrebbe andar via anche con tale scheda .. inquato sarà l'ipocalorica e l'aerobica a fare la differenza .. giusto ??

***Tex88*** · 12-05-2009, 18:10:19

a mio parere si

**davidedavide** · 12-05-2009, 18:19:40

visto che si così disponibile .. ti volevo chiedere un altro consiglio ..
io faccio anche degli esercizi per i glutei perchè una precedente alimentazione drastica mi ha portato ad avere il sedere un pò flaccido .. non grosso .. ma solo poco tonico ... quindi facio la stending glutes ... mo per la definizione .. vado tranquillo anche con questo attrezzo .. o megliointegrare con un pò di step ??

**seyedas** · 12-05-2009, 18:19:51

Il tuo dubbio deriva dalla diffusa (ed errata) credenza che allenare un muscolo con serie lunghe porti ad una sorta di dimagrimento localizzato. In realtà non ha senso pensare di definire selettivamente questo o quell'altro muscolo, l'unico via è abbattere la percentuale di massa grassa a livello globale, con la consapevolezza che le aree in cui si tende ad accumulare maggiormente l'adipe saranno anche le più ostiche e le ultime ad asciugarsi.

**davidedavide** · 12-05-2009, 18:27:27

seyedas .. il mio dubbio deriva proprio da voci di " corridoio " .. perchè io ho capito poco ma quel poco l'ho cercato di capire al meglio .. quindi io ero sicuro che era nutile fare più ripetizioni .. però molti dicevano che per avere una perfetta definizione bisongava anche fare questo tipo di "lavoro" .. però forse ho sbagliato io a capire il loro punto di vista ...

**seyedas** · 12-05-2009, 19:05:11

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seyedas .. il mio dubbio deriva proprio da voci di " corridoio " .. perchè io ho capito poco ma quel poco l'ho cercato di capire al meglio .. quindi io ero sicuro che era nutile fare più ripetizioni .. però molti dicevano che per avere una perfetta definizione bisongava anche fare questo tipo di "lavoro" .. però forse ho sbagliato io a capire il loro punto di vista ...

Bisogna vedere come quei "molti" motivano il loro suggerimento.
Se la questione è ridurre l'adipe, il grosso del lavoro lo fa il bilancio calorico (che deve essere negativo), quindi il fattore principale su cui agire (semplicemente perchè ha il peso maggiore in tal senso) è e sarà sampre la dieta, con eventuale aggiunta di cardio per incrementare ulteriormente il gap calorico. Quanto all'allenamento, secondo me andrebbe semplicemente adeguato al tipo di approccio alimentare, tenendo presente che le capacità fisiche in un regime di ristrettezza calorica sono inferiori e che l'obiettivo principale dell'allenamento stesso in questa fase è favorire il mantenimento della forza e della massa magra.

***Tex88*** · 12-05-2009, 19:49:41

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visto che si così disponibile .. ti volevo chiedere un altro consiglio ..
io faccio anche degli esercizi per i glutei perchè una precedente alimentazione drastica mi ha portato ad avere il sedere un pò flaccido .. non grosso .. ma solo poco tonico ... quindi facio la stending glutes ... mo per la definizione .. vado tranquillo anche con questo attrezzo .. o megliointegrare con un pò di step ??

se non è grasso ma solo poco tonico più che altro devi cercare di,appunto tonificarlo.
Si fanno si esercizi specifici, ma a mio parere per avere una sedere "di pietra" non c'è niente di meglio dello squat e degli stacchi!!!