consigli su allenamento

[peppe833]

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/209577-consigli-dimagrimento-e-dieta.html

salve a tutti,ragazzi!

vorrei postarvi il mio allenamento,poichè sull'apposita sezione mi hanno

consigliato sulla dieta e vorrei che lo faceste anche in questa sezione :

premetto che non me ne intendo molto,la scheda è fatta dall'istruttore

della palestra che frequento e dalla prox settimana dovrei cambiarla,dopo

4settimane che ce l'ho


LUNEDI : PETTORALI - TRICIPITI

1)panca piana 4 x 6

2)panca inclinata 3 x 6

3)croci ai cavi 3 x 6


1)ext ercolina 4 x 6

2)tricipiti con bilanc. 3 x 6

3)distensioni con manubrio 3 x 6


MARTEDì : DORSALI - BICIPITI

1)lat machine dietro 4 x 6

2)pulley basso 3 x 6

3)rematore rawing bar 3 x 6

4)pull over 3 x 6

1)curl con bilanciere 4 x 6

2)curl con manubri 3 x 6

3)curl larry scott 3 x 6


MERCOLEDI : RIPOSO


GIOVEDì : CARDIO

1)20' di cyclette

2)20' di step

3)20' di tappeto


VENERDì : SPALLE

1)lento dietro 4 x 6

2)alzate laterali 3 x 6

3)spinte verticali 3 x 6

4)tirate al mento 3 x 6

ogni giorno a fine allenamento faccio 20' di tappeto


facendo 2 volte a settimana cardio,evito di fare pesi con le

gambe,anche

perchè sono ben allenate!ho allegato anche delle

foto,contattatemi per

domande e consigli

grazie e ciao

perdonatemi,il mio intento è quello di eliminare la pancia e non far

spuntare la tartaruga,almeno diminuirla di 1bel pò !

[Leviatano89]

LUNEDI : PETTORALI - TRICIPITI

1)panca piana 4 x 6
2)panca inclinata 3 x 8
3)croci ai cavi 3 x 12

2)tricipiti con bilanc. 3 x 6
1)ext ercolina 4 x 8
3)distensioni con manubrio 3 x 15


MARTEDì : DORSALI - BICIPITI

STACCHI!
1)lat machine davanti 4 x 8
3)rematore bilanciere 3 x 6
2)pulley basso 3 x 12
4)pull over 3 x 10
1)curl con bilanciere 4 x 6
2)curl alternato su inclinata 3x12

VENERDì : SPALLE
1)lento dietro 4 x 6
3)spinte verticali 3 x 8
4)tirate al mento 3 x 8
2)alzate laterali 3 x 12
alzate 90° 3x12

le gambe vanno allenate, sempre, comunque, semmai non fai cardio l'ultimo giorno...
La scheda era uno schifo! un tale inno al x6 non l'avevo mai visto giuro! Ti ho aggiustato un pò le rip e riordinato gli esercizi

[peppe833]

addirittura....d'accordo,grazie per i consigli

[peppe833]

perdonami leviatano,ma il martedi ,devo fare gli stacchi?gli esercizi sono messi in

ordine o devo rispettare la numerazione?per quanto tempo devo usarla questa

scheda?perchè la prox settimana dovrei cambiarla,da 3 settimane seguo quella che ho

postato!

grazie ciao

[Leviatano89]

x gli esercizi si lascia stare i numeri.. sono meglio come li ho messi.. gli stacchi sarebbe meglio li facessi.. mentre direi di usare questa scheda messa a posto x il prossimo mese..

[Manx]

ma che cavolo di istruttore...

[peppe833]

d'accordo!quante serie e ripet. faccio per gli stacchi?li metto il martedì come primo

esercizio?grazie ancora

[Leviatano89]

4x6 per primo esercizio..

[peppe833]

perfetto,dalla prox settimana seguirò questa scheda, per 4 settimane o meno?

ma sono tutti così gli istruttori delle palestre?fanno 1scheda per tutti?dice bene manx

[Leviatano89]

sono molto spesso degli incapaci e sì, spesso fanno 4 schede e la danno a tutti..

[Manx]

stacco: se devi apprendere la tecnica molto meglio rip + basse, io farei 4-5 serie da 3-4 rip.

[peppe833]

leviatano....volevo chiederti 1 cosuccia per quanto riguarda la presa del rematore col

bilanciere,dev'essere inversa,classica,frontale?

Grazie Ciao

[Manx]

leviatano....volevo chiederti 1 cosuccia per quanto riguarda la presa del rematore col

bilanciere,dev'essere inversa,classica,frontale?

Grazie Ciao

non sono leviatano... ma che intendi per classica e per frontale? Le prese nel rematore sono due e vanno bene entrambe.

[peppe833]

ok,allora non sono io che sbagliavo,grazie manx

[Manx]

vorrei sapere le prese...quali sono quella classica e quella frontale?