scheda massa aba bab V mese di allenamento chiedo pareri

[alessandrocar88]

tieniti 2 rip di margine prima del cedimento e sei a posto, senza scomodare tanto le %. Tieni cmq conto che, per esempio, un 5x5 con 120" di rest si dovrebbe fare con un 70-75% 1rm, cedendo all'ultima serie e chiudendo 4 rip. Ma non è la regola.

Sì infatti non farti troppe menate di %...l'importante secondo me è non arrivare al cedimento totale nelle prime sedute, altrimenti non riesci ad aumentare i carichi.

[nicholasdwolfwood]

chiarissimo.

1. tengo sempre questo buffer per tutta la durata della scheda aumentando solo i carichi? oppure aumento anche gli RM e le serie?

2. quali esercizi devo fare a buffer?

3. come imposto serie e reps con i buffer? devo usare ripetizioni costanti?

grazie ancora

[alessandrocar88]

chiarissimo.

1. tengo sempre questo buffer per tutta la durata della scheda aumentando solo i carichi? oppure diminuisco gli RM e aumento le serie?

2. quali esercizi devo fare a buffer?

3. come imposto serie e reps con i buffer? devo usare ripetizioni costanti?

grazie ancora

1. inizia con quel buffer e pian piano aumenta i carichi...quando vedi che ti fermi puoi decidere di diminuire le ripetizioni e aumentare i carichi

2. in teoria andrebbe usato praticamente su tutti gli esercizi...cmq è essenziale negli esercizi principali (squat e stacchi in primis).

3. serie e reps puoi tenere quelle che hai programmato con la tabella. devi capire qual'è il carico giusto...secondo me più che fare tanti calcoli, ti conviene dedicare un wo per ricercare il peso giusto...oppure vai un po' a sensazione...ricordati cmq che è meglio partire con un peso più basso che con uno troppo alto

[nicholasdwolfwood]

ok, vediamo se ho capito

A
Panca incl 8 6 6 4 @RM+2 120 (inversione con squat ogni 2 settimane)
Squat 8 6 6 4 120 @RM+2 (inversione con panca ogni 2 settimane)
Leg curl sdraiato 2x12 60
Lento avanti 8 6 6 4 @RM+2 120
Skull crusher 3x10 60
Push down 3x12 45
Abs 4x12 60

B
Stacchi 4x6 120 @RM8
Trazioni 4xMax 4 120
Pulley basso 1b 3x8 90
Tirate mento 10 8 6 @RM+2 60
Concentrato bic. 3x10 60
Curl bilanc 3x12 45
Calf raise 3x15 60

può andare? non so se è scritto giusto l'RM ma è per capire che devo tenere un buffer con 2 reps in più rispetto a quelle indicate.

[alessandrocar88]

per gli abs ti consiglio di fare più serie...magari spostali nella B...io dopo le gambe faccio fatica a fare qualsiasi altra cosa

1. per gli stacchi io farei un 5x4...è un esercizio dove di solito si tengono le reps basse.

2. perchè metti le tirate al mento nella B se alleni i delts nella A?

3. fai il curl bil prima di quello in concentrazione

[nicholasdwolfwood]

A
Panca incl 8 6 6 4 @RM+2 120 (inversione con squat ogni 2 settimane)
Squat 8 6 6 4 120 @RM+2 (inversione con panca ogni 2 settimane)
Leg curl sdraiato 2x12 60
Lento avanti 8 6 6 4 @RM+2 120
Tirate mento 10 8 6 @RM+2 60
Skull crusher 3x10 60
Push down 3x12 45


B
Stacchi 5x4 120 @6RM
Trazioni 4xMax 4 120
Pulley basso 1b 3x8 90
Curl bilanc 3x12 45
Concentrato bic. 3x10 60
Calf raise 3x15 60
Leg raise + crunch 4x12 60

[alessandrocar88]

[totore85]

A
Panca incl 8 6 6 4 @RM+2 120 (inversione con squat ogni 2 settimane)
Squat 8 6 6 4 120 @RM+2 (inversione con panca ogni 2 settimane)
Leg curl sdraiato 2x12 60
Lento avanti 8 6 6 4 @RM+2 120
Tirate mento 10 8 6 @RM+2 60
Skull crusher 3x10 60
Push down 3x12 45


B
Stacchi 5x4 120 @6RM
Trazioni 4xMax 4 120
Pulley basso 1b 3x8 90
Curl bilanc 3x12 45
Concentrato bic. 3x10 60
Calf raise 3x15 60
Leg raise + crunch 4x12 60

Il buffer sul piramidale nn ce lo vedo tanto bene (può darsi che mi sbaglio).
Metterei + un 4x6 o un 5x5

[Manx]

Il buffer sul piramidale nn ce lo vedo tanto bene (può darsi che mi sbaglio).
Metterei + un 4x6 o un 5x5

si' sinceramente lo vedo meglio su di una serie fissa, è piü facile gestirlo e non devi sempre stare a cambiare peso.

[nicholasdwolfwood]

ero un po in dubbio in effetti

A
Panca incl 4x6 @8RM 120 (inversione con squat ogni 2 settimane)
Squat 4x6 @8RM (inversione con panca ogni 2 settimane)
Leg curl sdraiato 2x12 60
Lento avanti 4x6 @8RM 120
Tirate mento 10 8 6 60
Skull crusher 3x10 60
Push down 3x12 45


B
Stacchi 5x4 120 @6RM
Trazioni 4xMax 120
Pulley basso 1b 3x8 90
Curl bilanc 3x12 45
Concentrato bic. 3x10 60
Calf raise 3x15 60
Leg raise + crunch 4x12 60

[Manx]

per me puo' andare, piuttosto che il pulley farei il rematore e metterei un ex per il delt posteriore. Cmq va bene.

[nicholasdwolfwood]

eh guarda, li metterei pure io

solo che rematore con il destro manco a parlarne, idem alzate a 90.

in sostituzione di entrambi ho sempre fatto vertical row o pulley con anche la variante 1 braccio x volta

[Manx]

eh guarda, li metterei pure io

solo che rematore con il destro manco a parlarne, idem alzate a 90.

in sostituzione di entrambi ho sempre fatto vertical row o pulley con anche la variante 1 braccio x volta

che vuol dire?

[nicholasdwolfwood]

ho il sistema braccio-spalla dx che tende a lavorare un po x conto suo. alcuni esercizi mi sono totalmente reclusi perchè non riesco a lavorare simmetricamente...ma non è un problema di esecuzione corretta è proprio data dalla conformazione meccanica di tutto l'ambaradan

ed es con il rematore quando alzo il manubrio il gomito tende ad andare veso l'esterno non riesco a farlo stare ben adarente al corpo...per cui si attivano gruppi muscolari che con il rematore non c'entrano una ceppa per sopperire al lavoro che non viene fatto dai muscoli giusti

lo so sono un rottame ma che ce posso fa?

[Manx]

strano... boh. Fai semmai il rowing torso per i delts posteriori. Ma il rematore con bil. non riesci proprio a farlo?