Scheda 3 split a settimana per pura massa

**Manx** · 14-06-2009, 06:42:31

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

Nell'allenamento di mercoledì prevede questi esercizi:

Mercoledì (Dorso-Bicipiti)
- Stacchi 4x6
- Trazioni 4xmax.
- Rematore manubrio 4x8
-rematore manubrio fluido 4x12
-Curl bilanciere 4x8
-Curl alternato su inclinata 3x12

Siccome faccio giò il rematore manubrio fluido al posto del pulley, l'esercizio prima (Rematore manubrio 4x8) posso sostituirlo con un rematore bilanciere?
Se si, è meglio un 4x6 o 4x8 ?

ecco questa è una domanda senza senso che avrai fatto almeno 10 volte... che vuoi che cambi? fai come ti pare...mettici un piramidale e taglia la testa al toro...

**_marlboro_** · 14-06-2009, 21:08:03

Scusa ma non ti capisco, ok tu dici è banale, ma per me no.
un minimo di aiuto certo me lo puoi dare, sembra che lo faccia apposta a scrivere.

comunque mi potresti fare l'esempio col piramidale su quell'esercizio?
grazie

**Leviatano89** · 14-06-2009, 22:22:42

12 8 6 6 ad esempio...

**_marlboro_** · 15-06-2009, 21:05:01

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

12 8 6 6 ad esempio...

ok,proverò

**_marlboro_** · 20-06-2009, 01:11:58

Scusate, oggi ho fatto questo work:

Venerdì (spalle-gambe)
- Squat 4x6
-affondi 4x12
- glute ham raise 4x8
-Calf sitting 3x20
- Lento avanti o dietro 4x8-10
-Alzate frontali 4x8
-Alzate laterali 3x12
-Alzate a 90° 4x12

In tutto ci ho messo 2 ore, sono troppe o sono troppo lento io a fare gli esercizi?

**Leviatano89** · 22-06-2009, 09:55:51

un wo non dovrebbe superare al massimo l'ora e mezza... troppo! Che recupero tenevi?!

**_marlboro_** · 22-06-2009, 10:53:51

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

un wo non dovrebbe superare al massimo l'ora e mezza... troppo! Che recupero tenevi?!

abbastanza, tipo 120 secondi sullo squat, 90 sugli affondi e ghr, 90 anche sugli esercizi per le spalle.
che mi consigli?

**_marlboro_** · 24-06-2009, 13:13:18

leviatano, allora posso togliere 1 2 esercizi, tu che hai fatto questa scheda, ci mettevi 2 ore al venerdì?

**Leviatano89** · 24-06-2009, 13:27:30

ma per fare una scheda simile ci metti al massimo un'ora e mezza... hai sbagliato recuperi, non c'è altro.. anche stando sui 3 minuti non ci vogliono 2 ore, quanto tieni tra un esercizio e l'altro?

**_marlboro_** · 24-06-2009, 14:01:40

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ma per fare una scheda simile ci metti al massimo un'ora e mezza... hai sbagliato recuperi, non c'è altro.. anche stando sui 3 minuti non ci vogliono 2 ore, quanto tieni tra un esercizio e l'altro?

2 minuti, tempo di recuperare

**_marlboro_** · 25-06-2009, 12:00:28

ho,proverò a vedere l'orologio.
di solito facevo a sensazione, quando ero pronto ripartivo.
ma se mi dici che tu la facevi in 1 ora e mezza, ci provo anche io

**_marlboro_** · 26-06-2009, 13:17:34

Ho fatto rest più piccoli, ma sono arrivato giusti giusti alla ora e mezzo di allenamento, facendo 6 esercizi.
Anche gli altri giorni di allenamento arrivo alla ora e mezzo facendo tutti gli esercizi.
quindi oggi ho fatto :
- Squat 4x6
-affondi 4x12
- glute ham raise 4x8
-Calf sitting 3x20
- Lento avanti o dietro 4x8-10
-Alzate laterali 3x12

E non ho fatto questi 2:
-Alzate frontali 4x8
-Alzate a 90° 4x12

Per le spalle 2 esercizi sono troppo pochi?

**Leviatano89** · 26-06-2009, 13:42:19

fai petto-spalle-tricipiti.. comunque 6 esercizi in un'ora e mezza è da spararsi... sbagli il modo di fare è impossibile dai...

**_marlboro_** · 26-06-2009, 14:18:10

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

fai petto-spalle-tricipiti.. comunque 6 esercizi in un'ora e mezza è da spararsi... sbagli il modo di fare è impossibile dai...

sbaglio?
almeno li faccio bene, non è che ho fretta.fai conto 10 minuti per esercizio.
6 esercizi sono 60 minuti, metti 2 minuti per ogni esercizio e sono 1 ore e 10 minuti.
per esempio nello stacco, è più il tempo che ti riscaldi che altro