Scheda 3 split a settimana per pura massa

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  • _marlboro_
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    Scheda 3 split a settimana per pura massa

    Sto facendo da 5 settimane questa scheda:

    Lunedi-

    stacco 4 3 2 1 rest ampio
    trazioni 6 6 6 120"
    rematore 8 8 6 90"-120"
    pulley basso 8 10 60"-90"
    rowing torso 12 12 12 60"
    Curl bil ez 6 8 10 90"
    Curl manubri in piedi 8 10 12 60"
    addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

    Mercoledi-

    Panca piana bilanc. 6 8 10 rest ampi
    panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
    Dip 6 6 90"
    croci piane/30/45 12 10 8 60"
    Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
    tirate al mento 6 6 90"
    Alzate laterali 12 10 8 60"
    panca stretta 10 8 6 90"
    Kick back 12 12 60"

    Venerdi-

    Squat 8 6 6 4 rest ampi
    Leg press 10 8 90"
    affondi 6 6 6 60"
    Leg curl sdraiato 10 8 6 90"
    Calf vari 5-6x15-20 lentissime

    Cosa mi consigliate per proseguire?
    Sempre per massa pura
    Scusate se ne ho aperto un altro, ma sull'altro nessuno rispondeva
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Se attendi che qualcuno ti dia una mano senza proporre niente... ti sbagli di grosso. Sono giorni che vai avanti con questa richiesta... c'è un 3d in rilievo, usalo. Ci trovi anche l'evoluzione di questa tabella.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • _marlboro_
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      • Jan 2009
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      #3
      Non riesco a trovare la scheda e quella relativa evoluta, mi potresti indicare la pagina?

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • sociopatico
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          • Apr 2009
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          #5
          se tutti leggessero questo thread ci sarebbero molte meno domande in meno...prima di chiedere cmq sarebbe meglio guardarsi un po intorno...

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          • _marlboro_
            Bodyweb Advanced
            • Jan 2009
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            #6
            Lunedi-

            stacco 4 3 2 1 rest ampio
            trazioni 6 6 6 90"
            rematore 6 6 4 90"-120"
            rematore manubrio 6 8 6 60"-90"
            rowing torso 12 12 12 60"
            Curl bilanciere 6 8 10 90"
            Curl manubri panca inclinata 8 10 12 60"
            addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

            Mercoledi-

            Panca piana bilanc. 8 10 12 rest ampi
            panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
            Dip 6 6 90"
            croci piane/30/45 12 10 8 60"
            Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
            tirate al mento 4 4 4 90"
            Alzate laterali 12 10 8 60"
            panca stretta 10 8 6 90"
            Kick back 12 12 60"

            Venerdi

            Squat 6 4 4 2 rest ampi
            affondi 6 6 6 60"
            Frontal squat 6 8 6 120"
            Syssy squat (a corpo libero) 5x 10
            Calf vari 5-6x15-20 lentissime


            Com'è?
            Ho letto la guida di manx, però e difficile modificare la scheda, è quasi uguale, mi da te una mano?

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            • Leviatano89
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              • ramingo su Miðgarðr
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              #7
              che ci fossero schede per massa impura non lo sapevo... cmq.. vuoi restare su queste split? vuoi cambiare esercizi? Vuoi aumentare il volume? Vuoi diminuirlo? Maggiore intensità? Se non dici cosa vuoi fare come la si modifica??

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              • _marlboro_
                Bodyweb Advanced
                • Jan 2009
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                #8
                Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                che ci fossero schede per massa impura non lo sapevo... cmq.. vuoi restare su queste split? vuoi cambiare esercizi? Vuoi aumentare il volume? Vuoi diminuirlo? Maggiore intensità? Se non dici cosa vuoi fare come la si modifica??
                Si vorrei restare su queste split, mi trovo abbastanza bene, apparte che dopo l'allenamento sono a pezzi .
                Come esercizi mi son trovato molto bene con la panca stretta al posto della french press.
                Magari vorrei sostituiere la panca inclinata con il bilanciere, facendola con i manubri.
                Le tirate al mento posso sostituirle con le scrollate?
                Aumentare il volume, vorrei concentrarmi sui fondamentali

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                • sociopatico
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                  #9
                  adesso è chiaro..cmq le tirate al mento le sosituirei con le alzate laterali...poi dipende se vuoi concentrare di piu il lavoro sui trapezi o no

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    #10
                    Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio
                    adesso è chiaro..cmq le tirate al mento le sosituirei con le alzate laterali...poi dipende se vuoi concentrare di piu il lavoro sui trapezi o no
                    le tirate al mento non sono per il trapezio...

                    p.s. trapeziO non trapezI, è un muscolo unico...

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • Leviatano89
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      le tirate al mento non sono per il trapezio...
                      oggi non l'avevi ancora detto!

                      non te li puoi mettere in firma? Questo e "addominali una sola volta alla settimana con sovraccarico!"

                      in che senso vuoi concentrarti su fondamentali? Aumentare il carico che usi?

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                      • _marlboro_
                        Bodyweb Advanced
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                        oggi non l'avevi ancora detto!

                        non te li puoi mettere in firma? Questo e "addominali una sola volta alla settimana con sovraccarico!"

                        in che senso vuoi concentrarti su fondamentali? Aumentare il carico che usi?
                        che voglio aumentare sui fondamentali usando più peso, ovvio.
                        perchè è controindicato fare gli addominali 1 sola volta con sovraccarico? Perchè hai messo la faccina ?

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                        • Leviatano89
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                          #13
                          no è OBBLIGATORIO fare gli addominali con sovraccarico... scherzavo sul fatto che in moltissimi 3ad bisogna sempre dire
                          1) addominali una sola volta con sovraccarico
                          2) le tirate al mento non sono per il trapezio
                          3) si chiamano bicipiTi e tricipiTi

                          capi?

                          per aumentare nei fondamentali dovresti tirar su più o meno un programma a posta, quanto fai di massimale? O di 6rm..

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                          • Manx
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                            no è OBBLIGATORIO fare gli addominali con sovraccarico... scherzavo sul fatto che in moltissimi 3ad bisogna sempre dire
                            1) addominali una sola volta con sovraccarico
                            2) le tirate al mento non sono per il trapezio
                            3) si chiamano bicipiTi e tricipiTi

                            capi?

                            per aumentare nei fondamentali dovresti tirar su più o meno un programma a posta, quanto fai di massimale? O di 6rm..

                            Ora non facciamo di dogmatici, non è obbligatorio, ma va fatto, cosi' come alcuni esercizi per l'addome vengono bene anche senza sovraccarico magari come mazzata finale (i classici crunch alla panca declinata con le mani dietro alla nuca, per esempio).

                            Quello che è sbagliato è spararsi 50-100 rip a botta tutti i santi giorni per 10 serie, sia che lo fai con sovraccarico che non.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Leviatano89
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                              • Mar 2009
                              • 14537
                              • 477
                              • 382
                              • ramingo su Miðgarðr
                              • Send PM

                              #15
                              va fatto e obbligatorio sono abbastanza sinonimi

                              cmq si va beh, però l'hai detto anche tu, come "mazzata finale"

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