vorrei variare

**lelluccio1982** · 13-05-2009, 13:58:53

ragazzi nessuno mi aiuta?

**Leviatano89** · 13-05-2009, 14:29:02

se non proponi niente cosa ti aspetti che ti si dica? Prova a dire come vorresti variare e ti si dice se va bene o no

**IceHand** · 13-05-2009, 14:35:58

Obbiettivo? Qualè la tua attuale situazione?

**sturdust_84** · 13-05-2009, 14:47:21

Originariamente Scritto da lelluccio1982 Visualizza Messaggio

ciao ho eseguito una scheda di manx leggermente modificata per 6 settimane,ora vorrei variarla un pò,con nuovi esercizi ,tecniche ecc:

LUNEDI
petto
piana(smit machine) 4x6
parallele 3x8/10
panca 30° spinte manubri 3x10
panca 30° croci 4x12

bicipiti
bilanciere(dritto) 4x8
panca 80° manubri 3x12

MERCOLEDI
dorsali
trazioni 4xmax
pulley basso 3x10
rematore bilanciere 3x10/12
stacchi 8gambe tese) 4x3/6

tricipiti
push down 3x10/12
french manubrio (due mani) seduto 3x10

VENERDI
spalle
lento avanti 4x8
alz.laterali 3x10/12
alz.90° 4x12
alz.frontali 3x8/10

gambe
squat 4x6
pressa 3x10 (angolazione esterna del piede)
leg curl 3x10
affondi 3x8
calf rise (pressa) 4x25

2 volte a settimana a fine allenamento corro 20/30 minuti in più gioco a calcetto 2 volte settimana.

grazie mille
saluti

ma l'hai modificata tu vero ? perchè conoscendo le schede di Manx non penso che ti avrebbe fatto fare panca piana alla smith machine ..

**Leviatano89** · 13-05-2009, 14:52:47

Originariamente Scritto da lelluccio1982 Visualizza Messaggio

ciao ho eseguito una scheda di manx leggermente modificata per 6 settimane,ora vorrei variarla un pò,con nuovi esercizi ,tecniche ecc:

potevi chiedere prima di modificare

**Manx** · 13-05-2009, 15:15:31

Originariamente Scritto da sturdust_84 Visualizza Messaggio

ma l'hai modificata tu vero ? perchè conoscendo le schede di Manx non penso che ti avrebbe fatto fare panca piana alla smith machine ..

non avrei messo nemmeno i tricipiti al mercoledi dopo aver fatto il petto al lunedi

**IceHand** · 13-05-2009, 15:19:11

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non avrei messo nemmeno i tricipiti al mercoledi dopo aver fatto il petto al lunedi

Pensa se lo avessi fatto...

**Manx** · 13-05-2009, 15:20:46

cmq la scheda è tutt'altro che leggrmente modificata... direi che è proprio un'altra e anche fatta maluccio.

**IceHand** · 13-05-2009, 15:23:07

Gia' cè molto squilibrio tra gli esercizi, alcuni superflui, e a alcuni di base ne mancano, vedi i tricipiti appunto.

**Leviatano89** · 13-05-2009, 15:25:50

ma infatti ragazzi! L'ha LEGGERMENTE modificata in modo da renderla orrida!

**IceHand** · 13-05-2009, 15:27:34

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ma infatti ragazzi! L'ha LEGGERMENTE modificata in modo da renderla orrida!

Ci vuole coraggio a correggere una scheda postata da Manx nel forum...o per lo meno con delle modifiche apprezzabili...

**sociopatico** · 13-05-2009, 19:32:14

diffamante!!

**lelluccio1982** · 14-05-2009, 10:45:12

vi spiego

er la p.piana ho aggiunto la smith machine per variare un po' visto che si fa sempre la panca classica.
per i tricipiti invece del french press ho dovuto cambiare erchè in questo periodo ho dolore ai gomiti,quidi l'esercizio con il manubrio dietro la testa non mi da fastidio.ah cmq HO SBaGLIATO A POSTARVI I DORSALI e TRICIPITI:

dorsali
trazioni (avanti)4xmax
pulley basso 3x10
rematore bilanciere 4x6
stacchi (gambe tese) 4x3/6

tricipiti
push down 3x10/12
french manubrio (due mani) seduto 4x6

grazie ,senza voi esperti saremmo fritti!!!!

**Leviatano89** · 14-05-2009, 10:49:59

Originariamente Scritto da lelluccio1982 Visualizza Messaggio

vi spiego

er la p.piana ho aggiunto la smith machine per variare un po' visto che si fa sempre la panca classica.
per i tricipiti invece del french press ho dovuto cambiare erchè in questo periodo ho dolore ai gomiti,quidi l'esercizio con il manubrio dietro la testa non mi da fastidio.ah cmq HO SBaGLIATO A POSTARVI I DORSALI:

dorsali
trazioni (avanti)4xmax
pulley basso 3x10
rematore bilanciere 4x6
stacchi (gambe tese) 4x3/6

tricipiti
push down 3x10/12
french manubrio (due mani) seduto 4x6

Poi scusatemi,se chiedo il vostro aiuto è perchè non so così esperto come voi,però se devo essere deriso mi dispiace!!!!

si ma la smith serve semplicemente a sbagliare movimento facendo panca... hai sbagliato a postare i dorsali però li hai ripostati quasi uguali