vorrei variare

[IceHand]

per i polpacci nella mia palestra non c'è il calf da seduti,posso farlo alla pressa soltanto?

Non è la stessa cosa, il calf seduto implica la flessione del ginocchio, quindi lo potresti fare seduto al Multipower, con la sbarra sulle ginocchia e spinge con le punte, metti uno step sotto i piedi, in modo da allungare ulteriormente i talloni...

inoltre il pulley è basso e con presa ampia(devo usare l'impugnatura della lat machine?)

per gli stacchi,come eseguirli?gambe tese o flesse?

Il pulley lo esegui con una barra dritta, e i palmi delle mani rivolti in basso.

Per tutti gli esercizi cmq ce' un post in rilievo dove ci sono siti che mostrano l'esecuzione