vorrei variare

**Leviatano89** · 14-05-2009, 10:52:29

Hai edito questo

Originariamente Scritto da lelluccio1982 Visualizza Messaggio

Poi scusatemi,se chiedo il vostro aiuto è perchè non so così esperto come voi,però se devo essere deriso mi dispiace!!!!

in questo?

ottima idea

Originariamente Scritto da lelluccio1982 Visualizza Messaggio

grazie ,senza voi esperti saremmo fritti!!!!

falle come credi le schede se ti piace tanto l'ironia.. ti stavamo prendendo in giro su, mica abbiamo detto chissà che cosa... solo che l'hai modificata male, se non si scherza manco qui possiamo suicidarci!

**lelluccio1982** · 14-05-2009, 10:58:25

Scusa perchè si sbaglia movimento?è un esercizio che vedo spesso per i pettorali su molte riviste
Cmq puoi aiutarmi a modificare ed aggiungere nuovi esercizi,così da fare una nuova scheda per altre 4/6 settimane?

grazie leviatano

**Leviatano89** · 14-05-2009, 11:00:43

sbagli movimento perché alla panca non fai quel movimento rettilineo, è un movimento obbligato con una traiettoria diversa da quella che dovresti tenere, dai una letta qui se ti interessa, l'hanno anche riesumato da poco http://www.bodyweb.com/allenamento/2...o-neofita.html

si spiega bene come fare panca, stacco e squat e tanto altro...

**lelluccio1982** · 14-05-2009, 11:05:00

non credo di essere neofita visto che mi alleno da 10 anni,e che ovviamente mi son sempre fatto fare le schede dai miei diversi istruttori,non ho esperienza per farne una da me.

Cmq mi puoi modificare quella che ho postato all'inizio?

**Leviatano89** · 14-05-2009, 11:08:35

però se credi che la panca fatta al multipower sia come fare panca normale una letta ce la darei...
neofita non vuol dire fare palestra da 2 giorni, vuol dire cominciare a voler capire quello che si fa, oltre che a farlo...

**Leviatano89** · 14-05-2009, 11:10:54

Originariamente Scritto da lelluccio1982 Visualizza Messaggio

LUNEDI
petto
piana(non alla smit machine) 4x6
parallele 3x8/10
panca 30° spinte manubri 3x10
panca 30° croci 4x12

bicipiti
bilanciere(dritto) 4x8
panca 80° manubri 3x12

MERCOLEDI
dorsali
mancano gli stacchi
trazioni 4xmax
pulley basso 3x10
rematore bilanciere 3x16
stacchi 8gambe tese) 4x3/6 non sono come gli stacchi normali...

tricipiti i tricipiti qui non vanno bene.. così come non vanno molto bene i bicipiti il primo giorno
push down 3x10/12
french manubrio (due mani) seduto 3x10

VENERDI
spalle
lento avanti 4x8
alz.laterali 3x10/12 vanno prima le alzate frontali, poi questo e poi le 90
alz.90° 4x12
alz.frontali 3x8/10

gambe vanno prima che le spalle
squat 4x6
pressa 3x10 (angolazione esterna del piede)
leg curl 3x10
affondi 3x8

La scheda comunque non mi piace molto, sia per alcuni esercizi che come è ordinata...

**lelluccio1982** · 14-05-2009, 11:28:15

Scusa ma dove le trovo leschede di manx???

**Leviatano89** · 14-05-2009, 11:36:08

Originariamente Scritto da lelluccio1982 Visualizza Messaggio

Scusa ma dove le trovo leschede di manx???

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd.html

**lelluccio1982** · 14-05-2009, 11:54:20

ciao se faccio questa per 4/6 settimane?se volessi fare delle super serie per migliorare la definizione e sudare di più,come modificarla ?vorrei però allenarmi sempre tre volte a settimana,facendo quindi gambe e spalle insieme.Ma tre per il petto non so pochi come esercizi?
Lunedì petto-tricipiti
Panca inclinata 10-8-8-6
Estensioni manubri panca piana 3x8/10
Croci cavi bassi 3x10
French press su reclinata 3x6
Pushdown corda 3x12
Estensione manubrio dietro nuca 3x12
Addominali vari 8-10x12-15

Martedì dorso bicipiti
Stacco 4 x 6
Lat Machine avanti/trazioni 4x8/10
Rematore un manubrio 4x6
Pulley largo presa prona 3x10
Curl in piedi bilanciere ez 3x8
Curlsu panca inclinata 3x12
Concentrato ai cavi alti 2x10

Giovedì spalle addome

Lento avanti 10-8-8-6
Alzate frontali hammer 3x10
Alzate laterali manubri 3x12
Alzate posteriori manubri seduto 3x12
Scrollate manubri 4x15

Venerdì gambe zampe

Squat 10 8 8 6
Leg press 4 x 10
Leg extension 3x12
Leg curl 4x6
Calf seduto 4x20
Calf alla pressa 3x20

ciao

**Leviatano89** · 14-05-2009, 11:55:50

ora, non per voler proprio andare a criticare per forza, ma snobbi tanto "Una mattina ti svegli e ti sento meno neofita" e dici di voler fare superserie per voler fare definizione?