Deltoide: alzate laterali con il corpo inclinato

[giampymc]

Ciao a tutti, ho letto un thread dove si parlava di esercizi intensivi per il deltoide e, a leggere i pareri, tra i migliori c'è quello con il corpo inclinato, tenedosi ad un appoggio.
Si parla di tutto ma non come deve essere eseguito l'esercizio, ho cercato sul web ma non ho trovato nulla in merito.
Ad esempio, quanto devo sollevare il manubrio?Che inclinazione devo avere con il busto? Avete ualche video d'esempio?

Ho iniziato da una settimana ad allenarmi a casa con i manubri, faccio solo le spalle (sn un principiante, mai fatto palestra prima), fin ora ho eseguito le "alzate laterali sdraiato su un fianco" perchè ho scoperto che facendole da "in piedi" il carico viene distribuito anche sul trapezio, che NON voglio sviluppare. Con le alzate laterali in piedi con il corpo inclinato, non è la stessa cosa?
Per ora sto utilizzando dei manubri del peso di 3 Kg cadauno, e faccio

alzate laterali su fianco: 2x10+2x15+1x20 (totale 5 serie)
lento anteriore seduto su panca a 80 gradi: 3x15
lento posteriore (con la fronte appoggiata al tavolo): 3x15

Sono tante ripetizioni (20) perchè ho letto che il deltoide essendo una fibra "rossa" va allenato con piu ripetizioni.
Conto di aumentare i pesi appena riesco a terminare gli allenamenti in maniera "tranquilla"

Sto facendo un casino?

[Marco pl]

La prima cosa che devi fare è allenare il corpo in modo completo. O fai così o niente risultati. In questo ambito non ci sono mezze misure. Per ottenere 10 devi dare 100 o anche più.

La seconda cosa che devi fare è pensare a isolare. Sei pricipiante e isolare è una cazzata. Ci sono così tanti motivi per spiegare questa affermazione che dovrei scrivere davvero tanto, quindi non è facile dare una spiegazione veloce. Ti devi fidare.

La terza cosa che devi fare è smettere di pensare che non devi stimolare il trapezio. Se ti vuoi allenare come una ragazza fai pure, ma il trapezio è il muscolo che distugue un uomo da un ragazzo. Per tutta una serie di motivi il trapezio grosso implica che tutto il resto del corpo sia grosso.

[zerocalc]

guarda qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

posta l'intero allenamento,
per ora se hai solo quei manubri , continua cosi,ma serve piu' ghisa

[zerocalc]

scusa marco non avevo letto del trapezio

[Marco pl]

scusa marco non avevo letto del trapezio

[giampymc]

Ciao, il mio allenamento è tutto li


Diciamo che corro 2 volte la settimana... circa 30-40 minuti.
Poi torno a casa e per ora sto facendo, 3 volte la settimana, gli esercizi che leggi sopra.
Tra un po integrerò altri esercizi, fattibili con i manubri.
Riguardo al trapezio, ho di costituzione le spalle piccole perciò mi viene da pensare che per "compensare" devo farle lavorare di piu. Altrimenti, se mi alleno come uno 'normale', trapezio e spalle cresceranno proporzionalmente ed è proprio quello che non voglio. Anzi, da quello che leggo, il trapezio cresce anche piu velocemente...
Sapreste dirmi in inglese come si chiama l'esercizio "alzate laterali in piedi con il corpo inclinato tenendosi ad un supporto" ? sigh..
Grazie Marco per il link, è interessantissimo ci sono un sacco di videoesercizi!

[Manx]

si chiamano alzate a 90:

Dumbbell Rear Lateral Raise
ci sono anche altre varianti, è un ex per il capo posteriore del deltoide.

[Free91]

si chiamano alzate a 90:

Dumbbell Rear Lateral Raise
ci sono anche altre varianti, è un ex per il capo posteriore del deltoide.

non credo intedesse quell esercizio manx

[Leviatano89]

credo che si riferisse al mio 3ad sono io l'unico malato che può parlare di un esercizio simile..

http://www.bodyweb.com/allenamento/202499-le-alzate-laterali-quelle-inutili-e-quelle-utili.html

[giampymc]

Bravo Leviatano89 !Mi riferivo proprio al tuo thread, mi è piaciuto hai fatto un'ottima analisi (per quello che posso capirne io da neofita) sono che in rete non ho trovato nient'altro...(video eccc) o almeno non ancora. Devo passarmi tutti i link che ha postato Marco...

[Marco pl]

Ciao, il mio allenamento è tutto li


Diciamo che corro 2 volte la settimana... circa 30-40 minuti.
Poi torno a casa e per ora sto facendo, 3 volte la settimana, gli esercizi che leggi sopra.
Tra un po integrerò altri esercizi, fattibili con i manubri.
Riguardo al trapezio, ho di costituzione le spalle piccole perciò mi viene da pensare che per "compensare" devo farle lavorare di piu. Altrimenti, se mi alleno come uno 'normale', trapezio e spalle cresceranno proporzionalmente ed è proprio quello che non voglio. Anzi, da quello che leggo, il trapezio cresce anche piu velocemente...
Sapreste dirmi in inglese come si chiama l'esercizio "alzate laterali in piedi con il corpo inclinato tenendosi ad un supporto" ? sigh..
Grazie Marco per il link, è interessantissimo ci sono un sacco di videoesercizi!

Questo è un luogo comune troppo diffuso. Arriva a 200 di stacco e 20kg di alzate laterali a manubrio e forse si potrà inziare a parlare di proporzione tra trapezio e spalle. D'altra parte se prima non inizi a sviluppare questi gruppi, come fai a sapere quale cresce più velocemente?

[Manx]

non credo intedesse quell esercizio manx

sono quelle le alzate laterali a busto flesso...se poi intende altro non posso saperlo

[bear85]

ciao ragazz mii intrometto nella discussione per chiedervi un corretto allenamento per sviluppare per bene le spalle ed soprattutto il deltoide laterale.......attualmente faccio spinte frontali alzate laterali alzate a 90° per il deltoide posteriore.......richiamo le spalle anche quando faccio il dorso......vado bene????

[Manx]

dipende dall'intera tabella, in ogni caso manca l'esercizio base per le spalle, ovvero una forma di lento. Usa la funzione SEARCH, proprio qualche giorno fa si è parlato assiduamente del wo delle spalle: discussione di Penna84, "L'uomo senza spalle".

[bear85]

grazie mille ho postato proprio lì!!!!! faccio le distensioni con i manubri....scusa non sono come il lento?????