nuova scheda presa da flex che ne pensate?

[clavial]

ciao a tutti questa e' la scheda che faro ' per un mese come consigliato da flex(la rivista)come cardio pensavo di inserire lo spinning che pratico da piu di un anno e mezzo solo il mercoledi'.e' accettato di tutto critiche e non,modifiche consigli......ciao a tutti
lunedi
petto
distensioni su inclinata 3 x 6/8
distensioni su piana manubri 3 x 8/10
croci manubri su inclinata 3 x 10/12
cross over ai cavi 3 x 12/15
tricipiti
distensioni su panca a presa stretta 3 x 8/10
french press 3 x 10/12
push down 3 x 12/15
addominali
alzate di gambe in sospensione 3 al cedimento
crunch 3 al cedimento
martedi
gambe
squat 4 x 6/8
leg-press 3 x 8/10
leg-extention 3 x 12/15
leg curl sdraiato 3 x 12/15
polpacci
calf in piedi 3 x 12/15
calf seduto 3 x 15/20
giovedi
spalle
distensioni bilanciere 3 x 6/8
alzate al mento 3 x 8/10
alzate laterali manubri 3 x 10/12
alzate a 90 3 x 12/15
trapezio
shrug bilanciere 3 x 6/8
shrug manubri 3 x 10/12
addominali
alzate al bacino 3 x 12/15
crunch al cavo 3 x 12/15

venerdi
schiena
trazioni sbara presa prona 3 x 6/8
rematori bilanciere 3 x 6/8
lat machine 3 x 8/10
pulley 3 x 10/12
bicipiti
curl bilanciere 3 x 8/10
curl panca scott 3 x 10/12
curl manubri su inclinata 3 x 12/15
avambracci
flession polsi bilanciere 2 x 10/12
flessioni inverse polsi bilanciere 2 x 10/12

[clavial]

p.s. dimenticavo gli stacchi c'erano quelli alla rumena pero' ho prolemi di schiena e non li ho messi se avete un ex che sostituisca fli stacchi ditemelo altrimenti pazienza non li faro'....mister olimpya puo aspettare :-)

[luigi_ego]

al di là della scheda che non è pessima, ma cmq migliorabile... lo spinning NON è cardio... anzi, se fatto ad alti livelli si può paragonare quasi a un attività anaerobica... inoltre diventerebbero 5 allenamenti a settimana, quindi diventa difficile recuperare al meglio...