ciao a tutti questa e' la scheda che faro ' per un mese come consigliato da flex(la rivista)come cardio pensavo di inserire lo spinning che pratico da piu di un anno e mezzo solo il mercoledi'.e' accettato di tutto critiche e non,modifiche consigli......ciao a tutti![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
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lunedi
petto
distensioni su inclinata 3 x 6/8
distensioni su piana manubri 3 x 8/10
croci manubri su inclinata 3 x 10/12
cross over ai cavi 3 x 12/15
tricipiti
distensioni su panca a presa stretta 3 x 8/10
french press 3 x 10/12
push down 3 x 12/15
addominali
alzate di gambe in sospensione 3 al cedimento
crunch 3 al cedimento
martedi
gambe
squat 4 x 6/8
leg-press 3 x 8/10
leg-extention 3 x 12/15
leg curl sdraiato 3 x 12/15
polpacci
calf in piedi 3 x 12/15
calf seduto 3 x 15/20
giovedi
spalle
distensioni bilanciere 3 x 6/8
alzate al mento 3 x 8/10
alzate laterali manubri 3 x 10/12
alzate a 90 3 x 12/15
trapezio
shrug bilanciere 3 x 6/8
shrug manubri 3 x 10/12
addominali
alzate al bacino 3 x 12/15
crunch al cavo 3 x 12/15
venerdi
schiena
trazioni sbara presa prona 3 x 6/8
rematori bilanciere 3 x 6/8
lat machine 3 x 8/10
pulley 3 x 10/12
bicipiti
curl bilanciere 3 x 8/10
curl panca scott 3 x 10/12
curl manubri su inclinata 3 x 12/15
avambracci
flession polsi bilanciere 2 x 10/12
flessioni inverse polsi bilanciere 2 x 10/12
![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
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lunedi
petto
distensioni su inclinata 3 x 6/8
distensioni su piana manubri 3 x 8/10
croci manubri su inclinata 3 x 10/12
cross over ai cavi 3 x 12/15
tricipiti
distensioni su panca a presa stretta 3 x 8/10
french press 3 x 10/12
push down 3 x 12/15
addominali
alzate di gambe in sospensione 3 al cedimento
crunch 3 al cedimento
martedi
gambe
squat 4 x 6/8
leg-press 3 x 8/10
leg-extention 3 x 12/15
leg curl sdraiato 3 x 12/15
polpacci
calf in piedi 3 x 12/15
calf seduto 3 x 15/20
giovedi
spalle
distensioni bilanciere 3 x 6/8
alzate al mento 3 x 8/10
alzate laterali manubri 3 x 10/12
alzate a 90 3 x 12/15
trapezio
shrug bilanciere 3 x 6/8
shrug manubri 3 x 10/12
addominali
alzate al bacino 3 x 12/15
crunch al cavo 3 x 12/15
venerdi
schiena
trazioni sbara presa prona 3 x 6/8
rematori bilanciere 3 x 6/8
lat machine 3 x 8/10
pulley 3 x 10/12
bicipiti
curl bilanciere 3 x 8/10
curl panca scott 3 x 10/12
curl manubri su inclinata 3 x 12/15
avambracci
flession polsi bilanciere 2 x 10/12
flessioni inverse polsi bilanciere 2 x 10/12
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