W.O deltoidi

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  • moralizzatore
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    • Mar 2009
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    W.O deltoidi

    ragazzi, mi postate qualche consiglio per accrescere lo spessore dei deltoidi...
    capisco che la genetica è gentile con uno e crudele con l'altro, ma la mia spalla è nettamente inferiore al braccio in espansione toracica....

    attualmente il mio wo è composto da:

    alzate sopra la testa al multipower 4x12 10 8 8
    alzate laterali 4x8 10
    tirate al mento 3x 12
    alzate 90° 4x12 10 8 8
  • Leviatano89
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    fai prima le tirate al mento delle alzate laterali.. comunque potresti trovare con qualche tecnica di intensità..

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    • moralizzatore
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      • Mar 2009
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      #3
      tipo?

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      • Leviatano89
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        • ramingo su Miðgarðr
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        #4
        lento dietro al multipower 8x3@5RM #2'
        tirate al mento 3x12ss Alzate laterali 3x12
        Alzate frontali 2x8
        alzate 90° 4x12

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        • moralizzatore
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          • Mar 2009
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          #5
          buono....ma nn rischierei di bruciare muscolo?

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          • Leviatano89
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            • Mar 2009
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            • ramingo su Miðgarðr
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            #6
            prova senza le alzate frontali, oppure metti in 2x12 anche il SS

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            • Dan Master's
              Bodyweb Advanced
              • Jun 2008
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              • liguria, west coast, dal verdummaro a parlare di giustizia.
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              #7
              Le alzate a 90 le farei nel giorno della schiena, stanchi il deltoide con gli esercizi della schiena e lo finisci con le alzate.
              Il resto ok, in linea di massima il lento meglio libero che al multi.
              Non tenere troppo a lungo questo schema, cerca di variare per dare stimoli diversi.

              Routine:
              http://www.youtube.com/watch?v=ZX0KunkVOog

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              • Leviatano89
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                • ramingo su Miðgarðr
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                #8
                Originariamente Scritto da Dan Master's Visualizza Messaggio
                Le alzate a 90 le farei nel giorno della schiena, stanchi il deltoide con gli esercizi della schiena e lo finisci con le alzate.
                Il resto ok, in linea di massima il lento meglio libero che al multi.
                Non tenere troppo a lungo questo schema, cerca di variare per dare stimoli diversi.
                quoto

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                • moralizzatore
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                  #9
                  ogni tanto faccio le piramidali per le alzate....
                  ma nn sempre perchè ho avuto già parecchi problemi con le spalle
                  6x6 8 10 12 15 max (kg90, 70, 50, 30, 20, 10) senza fermarmi x 3

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                  • moralizzatore
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    mi pompano di bello però nn riesco a fare niente dopo....e mi concentro sul movimento

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                      • Feb 2005
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                      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                      #11
                      Originariamente Scritto da moralizzatore Visualizza Messaggio
                      buono....ma nn rischierei di bruciare muscolo?
                      per quale motivo?

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • moralizzatore
                        Bodyweb Advanced
                        • Mar 2009
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                        #12
                        visto che sono già a dieta e le kcal sono poche pensavo fosse più indicato uno schema 4x8/10 piuttosto che stressare il muscolo con superserie...

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                        • pina colada
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                          #13
                          Originariamente Scritto da moralizzatore Visualizza Messaggio
                          visto che sono già a dieta e le kcal sono poche pensavo fosse più indicato uno schema 4x8/10 piuttosto che stressare il muscolo con superserie...
                          Se non esageri troppo coi carichi e usi dei tempi di recupero appropriati non vedo quale sia il problema, anzi..

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                          • BornAgain
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                            #14
                            girata al petto 10-8-6-4-10
                            military press 3*6, 2*12
                            tirate al petto presa larga busto inclinato 3*8-10
                            alzate laterali monolaterali al cavo basso 3*12

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