W.O deltoidi

[moralizzatore]

ragazzi, mi postate qualche consiglio per accrescere lo spessore dei deltoidi...
capisco che la genetica è gentile con uno e crudele con l'altro, ma la mia spalla è nettamente inferiore al braccio in espansione toracica....

attualmente il mio wo è composto da:

alzate sopra la testa al multipower 4x12 10 8 8
alzate laterali 4x8 10
tirate al mento 3x 12
alzate 90° 4x12 10 8 8

[Leviatano89]

fai prima le tirate al mento delle alzate laterali.. comunque potresti trovare con qualche tecnica di intensità..

[moralizzatore]

tipo?

[Leviatano89]

lento dietro al multipower 8x3@5RM #2'
tirate al mento 3x12ss Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 2x8
alzate 90° 4x12

[moralizzatore]

buono....ma nn rischierei di bruciare muscolo?

[Leviatano89]

prova senza le alzate frontali, oppure metti in 2x12 anche il SS

[Dan Master's]

Le alzate a 90 le farei nel giorno della schiena, stanchi il deltoide con gli esercizi della schiena e lo finisci con le alzate.
Il resto ok, in linea di massima il lento meglio libero che al multi.
Non tenere troppo a lungo questo schema, cerca di variare per dare stimoli diversi.

[Leviatano89]

Le alzate a 90 le farei nel giorno della schiena, stanchi il deltoide con gli esercizi della schiena e lo finisci con le alzate.
Il resto ok, in linea di massima il lento meglio libero che al multi.
Non tenere troppo a lungo questo schema, cerca di variare per dare stimoli diversi.

quoto

[moralizzatore]

ogni tanto faccio le piramidali per le alzate....
ma nn sempre perchè ho avuto già parecchi problemi con le spalle
6x6 8 10 12 15 max (kg90, 70, 50, 30, 20, 10) senza fermarmi x 3

[moralizzatore]

mi pompano di bello però nn riesco a fare niente dopo....e mi concentro sul movimento

[Manx]

buono....ma nn rischierei di bruciare muscolo?

per quale motivo?

[moralizzatore]

visto che sono già a dieta e le kcal sono poche pensavo fosse più indicato uno schema 4x8/10 piuttosto che stressare il muscolo con superserie...

[pina colada]

visto che sono già a dieta e le kcal sono poche pensavo fosse più indicato uno schema 4x8/10 piuttosto che stressare il muscolo con superserie...

Se non esageri troppo coi carichi e usi dei tempi di recupero appropriati non vedo quale sia il problema, anzi..

[BornAgain]

girata al petto 10-8-6-4-10
military press 3*6, 2*12
tirate al petto presa larga busto inclinato 3*8-10
alzate laterali monolaterali al cavo basso 3*12