serie/ripetizioni

[andrea303]

in un ottica di aumento del peso alzato anche se tali aumenti non avvengono tutte le settimane ma comunque abbastanza sistematicamente, 3 serie ma con solo 6 ripetizioni possono bastare ?? mi spiego: faccio un esercizio con 3 serie per 10 movim.
quando aumento il peso riparto da 6 movimenti per serie per motivi di sicurezza e per curare anche la forma. puo' andar bene ??
la volta dopo cerco il settimo o l'ottavo movimento poi per un po' di volte alzo lo stesso peso fino a dieci movimenti e poi riaumento il peso. che ne dite

[ErikZ]

In altri tempi avrei anche potuto dirti che potrebbe andare bene ora invece ti faccio una domanda...sei sicuro di mantenere sempre la stessa cadenza?

[andrea303]

perdonami, ma non ho capito. intendi la velocità di esecuzione ??

[MISTER X]

se non usi i microcarichi fare un incremento + elevato e usare un range di ripetizioni variabile da 6 a 10 va bene.
esempio:
prima settimana:80kg di panca per 10 rip.
seconda sett.:82kg per 7 rip.
terza sett.:82kg per 8 rip.
4 sett.:82kg per 9 rip.
5 sett.:82kg per 10 rip.

e ripaerti con un nuovo aumento di carico.

[andrea303]

si i miei aumenti sono o di 2 o di 2.5 kg. dipende dall'esercizio.

[ErikZ]

Originally posted by andrea303
perdonami, ma non ho capito. intendi la velocità di esecuzione ??

Intendo la velocita della ripetizione nella sua fase concentrica ed eccentrica (positiva/negativa)

[andrea303]

mi sto sforzando di usare i 3 + 3 secondi. sembra facile ma per me non lo è. adesso siamo 2+2.

[Rimpoche]

Sono d'accordo con MisterX!


Rimpoche

[ErikZ]

Originally posted by andrea303
mi sto sforzando di usare i 3 + 3 secondi. sembra facile ma per me non lo è. adesso siamo 2+2.

3/3 non è male sforzati di mantenerlo prova il 4/4.
2/2 è troppo veloce!