scheda

[Cris the perfect]

è da gennaio che sto facendo questa scheda e ho pensato di cambiare.Sto pensando di fare questa scheda e vorrei dei consigli...

Panca piana bilancere 4x 10 8 8 6
Panca inclinata 3x8
croci con manubri 2x12
dip parallele 2 x 10
tricipiti bilanciere presa stretta 3x8
push down 3x8
Lento dietro manubri 4x10 8 8 6
Alzate laterali 3x10
Croci per deltoiti posteriori 3x8
2 giorno
Squat 4x 10 8 8 6
LEG ext. 3x8
leg curl 3x10
calf machine 3x10
3 giorno
Stacco da terra 3x8
pulley 3x8
trazioni alla sbarra 3x8
tirate al mento 2x8
curl bilanciere 3x8
curl manubri su panca scott 3x8

[Leviatano89]

va abbastanza bene, fai le trazioni prima del pulley, per lo squat è meglio tutto in 4x6, e lo stacco anche lo metterei sul 4x6.. o 4x8.. le tirate al mento vanno con le spalle, non certo il giorno del dorso, se vuoi fare il trapezio fai scrollate altrimenti niente richiamo.
Il lento per questioni meccaniche con i manubri non può essere davanti o dietro, è solo una distensioni sopra la testa ma questa è una finezza

[Cris the perfect]

va abbastanza bene, fai le trazioni prima del pulley, per lo squat è meglio tutto in 4x6, e lo stacco anche lo metterei sul 4x6.. o 4x8.. le tirate al mento vanno con le spalle, non certo il giorno del dorso, se vuoi fare il trapezio fai scrollate altrimenti niente richiamo.
Il lento per questioni meccaniche con i manubri non può essere davanti o dietro, è solo una distensioni sopra la testa ma questa è una finezza

ok...quindi faccio le scrollate con le spalle quante serie e rip?per quanto riguarda il petto e bicipiti vanno bene?

[Leviatano89]

scrollate direi 4x6 se non 4x4..

al posto della panca scott metterei curl manubri su inclinata 4x12, il petto è ok

[Cris the perfect]

la panca incilinata l'ho fatta sempre con il bilanciere 3x8

[totore85]

Panca piana bilancere 4x 10 8 8 6
Panca inclinata 3x8
dip parallele 2 x 10
croci con manubri 2x12

tricipiti bilanciere presa stretta 3x6-8
push down 3x12

Lento dietro manubri 4x10 8 8 6
alzate a 90° 3x8
Alzate laterali 3x10



2 giorno
Squat 10 8 8 6 6
affondi 3x8
LEG ext. 3x6+6+6

leg curl 3x6-8
calf machine 3x12
calf alla pressa 2x20


3 giorno

Stacco da terra 4x5
trazioni alla sbarra 4x6
rematore bilanciere presa inversa 6-6-8-8
pulley 3x12
tirate al mento 2x12
curl bilanciere 4x8
curl manubri su panca scott 3x12
addome

Io la vedo meglio così

[Cris the perfect]

per fare definizione cosa devo cambiare?

[mik92]

per fare definizione cosa devo cambiare?

la dieta...e inserire del cardio eventualmente

[Cris the perfect]

la dieta...e inserire del cardio eventualmente

quanti minuti di cardio?

[Leviatano89]

altezza e peso?

[Cris the perfect]

altezza e peso?

175 x 81 kg

[Leviatano89]

dai 20 ai 40 minuti.. dipende da come rispondi e dalla dieta che segui.

[Cris the perfect]

Pero vorrei solo perdere un po di pancetta anche se non è molta e gli addominali diciamo che si vedono e attualmente faccio 10 min di tappeto a velocità 6