Continuare così?

[Davide93]

Salve tutti... E' da un po' di tempo k ho smesso di allenare le gambe perchè 2 volte a settimana corro x circa 30-40 minuti dopo l'allenamento in palestra,facendo spesso anke ripetute in salita, e con questo sento gambe e polpacci molto stanchi i giorni seguenti. Così ho iniziato ad allenare ank la parte superiore 2volte a sett. Verrebbe fuori una sett così:
lun petto-delt-tricipiti + corsa
mar dorso -bic-abs
gio petto-delt-tricipiti + corsa
ven dorso-bic-abs

Secondo voi è qualcosa di sensato? tenendo conto k sono 1.85x78kg

[mik92]

secondo me dovresti comunque allenare le gambe,ma tu la corsa la fai per quale motivo?è correre sempre meglio il tuo obbiettivo oppure è per migliorarti fisicamente?

[Leviatano89]

e perché corri 30-40 minuti? se posti la tua vecchia scheda si può incastrare bene tutto..

[Davide93]

e perché corri 30-40 minuti? se posti la tua vecchia scheda si può incastrare bene tutto..

La vecchia scheda era una normale 4split (petto-bic;gambe;dorso-tric;spalle-abs)

[Leviatano89]

uhm si può organizzare meglio..

ma fai vuoi fare definizione? Corri per quello?

[sociopatico]

ma la tua bf la sai???
e perche corri cosi tanto??

[Davide93]

no purtroppo la bf nn la so... cmq si corro x definirmi un po' xò la dieta nn è proprio apposto, è quasi + x massa, xk vivendo con i miei quello si mangia, posso cambiare solo poco....

[Leviatano89]

se facessi ciclette potresti fare cardio e allenare le gambe.. e la dieta un minimo puoi starci attento..

[mik92]

secondo me non puoi paragonare l'allenamento delle gambe in palestra a quello che fai correndo,il mio consiglio e di non abbandonare l'allenamento delle gambe...

[Davide93]

ma si infatti cerco di essere molto attento... stavo provando questo metod + k sia anke xk la parte superiore del corpo è + carente di quella inferiore e perciò pensavo k così avrei ristabilito un po' la situazione

[mik92]

il mio consiglio è di allenare
lun petto-spalle-tric(allenamento leggero buffer)+corsa
mart dorso bic(allenamento pesante)
giov petto spalle tric(allenamento pesante)
ven dorso bic(allenamento leggero buffer)+corsa

[Leviatano89]

se fai definizione non puoi anche porre rimedio ad eventuali "squilibri", se fai massa fai massa e quindi il cardio serve poco, se fai definizione puoi solo sperare di non perdere quello che hai, figurati di portare avanti quello che è indietro, anzi rischi di bruciartelo se usi un volume elevato, allena bene ogni gruppo UNA volta con tecniche di intensità, stai più attento che puoi alla dieta e concentrati su un buon programma di cardio da seguire allenando tutto il corpo..

[Davide93]

Ma quindi ank facendo solo corsa, rimanendo con carboidrati alti si rischia di perdere massa?

[Leviatano89]

Ma quindi ank facendo solo corsa, rimanendo con carboidrati alti si rischia di perdere massa?

massa grassa più che altro.. se mangi male puoi fare 5km al giorno che perdi muscoli e metti su kg sporchi..