Eh proviamola sta definizione

[Flo86]

avevo fatto un post unico con dieta e allenamento ora mi hanno chiesto di postare qui l´allenamento...
ripeto... vorrei porvare per la prima volta in vita mia un po di def... dati : 170x68

volevo porvare questa scheda by manx
1. Superfull

lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"


Mercoledi

stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

so che nn esistono schede da massa o da def... ma cmq come intensita e volume puó essere adottata durante il peiodo di def?!??!

ultima domanda...dato che sono un po carente di tric... e vedo che in questa scheda vengono allenati prevalentemente indirettamente.. potrei iserirci qlks o va lasciata cosi?!?
grazie mille...

[Flo86]

Up

[Free91]

L unica e provarla e vedi se la reggi se non l reggi abbassa le serie semplice x il tricipiti il lunedi fai le parallele mercoledi la panca e il venerdi li stimoli 2 volte indiretto con la panca e direttamente cn la panca stretta al max puoi sostituire la panca stretta cn un frenchpress