x Armando

[Deep]

Secondo te, tenedo conto che l'ultima volta nello stacco ho fatto 8 ripetizioni con 2 manubri da 43kg, come devo comportarmi, sia riguardo al numero di ripetizioni, sia al peso da utilizzare per manubrio? (Tieni anche conto che, essendo all'inizio, probabilmente qualche ripetizione in più ci scapperà fuori, a cedimento di presa, poi vorrei continuare con rest-pause).

Stesso problema per Side bend: ho provato con 35kg con 13rip, 45kg x 10rip, ecc. Consigliami quale peso utilizzare e, eventualmente, quante rip da effettuare in rest-pause (se serve!).

Grazie!

[PANTERA]

Se sei all'inizio in questo esercizio, io ti consiglierei di aspettare che le ripetizioni arrivino almeno a 10, perché se non ricordo male, tu non hai i microcarichi. Per quanto riguarda il metodo rest-pause ricordati che ineffetti lo usi per limitazioni di presa e quindi i muscoli che stai realmente allenando non vengono coinvolti con questo metodo.
Per i Side Bend se riesci a fare 45 x 10, prova a fare 47 x 8. Il discorso del rest-pause è lo stesso per gli stacchi.

Ciao

[Deep]

Ti ringrazio.

Ieri sera ho fatto 41kg x 11rip (Stacco), poi, con intervalli di circa 30 secondi, altre 2 serie di 5rip; tenendo conto che vado sempre a fine per cedimento presa trovi inutili queste 2 ultime serie?
(...non mi offendo se dici di si.... )

Per il Side bend sei il primo che vedo postare con quel numero di ripetizioni, finora ho sempre letto numeri che si aggirano sui 15/20.

Ciao!

[Lawrence]

Deep hai troppo entusiasmo!


Non stare a fare cambiamenti continui, è davvero inutile.

Stabilisci un numero di rip che più ti piace e seguilo per un certo periodo. Il numero di rip in sè non ha nulla di magico.

Se poi la presa è un problema, non vedo perchè tu non esegua gli stacchi tesi con il bilancere....?....escluso Armando quasi tutti gli eseguono con il bilancere (tanto più che è anche meno potenzialmente dannoso e il movimento è più simmetrico)


Per la conversione delle ripetizioni avresti bisogno di un atabbela apposita....mi sembra ci sia su OltreBrawn

[Armando]

Originally posted by Deep
Ti ringrazio.

Ieri sera ho fatto 41kg x 11rip (Stacco), poi, con intervalli di circa 30 secondi, altre 2 serie di 5rip; tenendo conto che vado sempre a fine per cedimento presa trovi inutili queste 2 ultime serie?
(...non mi offendo se dici di si.... )

Per il Side bend sei il primo che vedo postare con quel numero di ripetizioni, finora ho sempre letto numeri che si aggirano sui 15/20.

Ciao!

Beh, il carico ai side bend è decente, lavora sulle 15 reps, 7-8 sono poche, oppure prova per un periodo 3x5 evedi come va!

Per gli stacchi, 30 sec di rest-pause sono troppi....10 reps vanno bene come intervallo, non fare di più se raggiungi 10 hai raggiunto il tuo obiettivo...fermorestando l'applicazione corretta dello sforzo/intensità.
Quando fai rest-pause, accontentati di prendere 5-6 respiri e poi continuare, 30 sec è un modo diverso e si applica in situazioni e tabelle diverse.

Find a way

Armando

[Deep]

Originally posted by Lawrence
Deep hai troppo entusiasmo!


Non stare a fare cambiamenti continui, è davvero inutile.

Stabilisci un numero di rip che più ti piace e seguilo per un certo periodo. Il numero di rip in sè non ha nulla di magico.

Se poi la presa è un problema, non vedo perchè tu non esegua gli stacchi tesi con il bilancere....?....escluso Armando quasi tutti gli eseguono con il bilancere (tanto più che è anche meno potenzialmente dannoso e il movimento è più simmetrico)


Per la conversione delle ripetizioni avresti bisogno di un atabbela apposita....mi sembra ci sia su OltreBrawn

Ti ringrazio dei consigli Lawrence!

Non far caso al fatto che pongo sempre domande, fa parte del mio carattere, e da quando ho dovuto abbandonare gli scacchi per il mio disturbo ossessivo-compulsivo la mia mente è ancorata quasi al 100% sul BB.
Non posso usare il bilanciere perchè non ho abbastanza pesi, vedremo in seguito, moglie permettendo...

Ciao!

[Deep]

Originally posted by Armando


Beh, il carico ai side bend è decente, lavora sulle 15 reps, 7-8 sono poche, oppure prova per un periodo 3x5 evedi come va!

Per gli stacchi, 30 sec di rest-pause sono troppi....10 reps vanno bene come intervallo, non fare di più se raggiungi 10 hai raggiunto il tuo obiettivo...fermorestando l'applicazione corretta dello sforzo/intensità.
Quando fai rest-pause, accontentati di prendere 5-6 respiri e poi continuare, 30 sec è un modo diverso e si applica in situazioni e tabelle diverse.

Find a way

Armando

Non so più come ringraziarti.......tutto tranne....in modo natural

[PANTERA]

Messaggio originale di Deep
Non posso usare il bilanciere perchè non ho abbastanza pesi, vedremo in seguito, moglie permettendo...

Digli che aumentando i pesi, aumenta anche la tua potenza sessuale !
Scusa se mi sono permesso di fare questa battutina , la tentazione era troppo forte.

[Deep]

Digli che aumentando i pesi, aumenta anche la tua potenza sessuale !
Scusa se mi sono permesso di fare questa battutina , la tentazione era troppo forte. [/QUOTE]


No problem..... scommetto che ti è venuta spontanea leggendo quello che avevo scritto.... capita anche a me!


Ciao!

p.s. Purchè la lasci un pò in pace (in quel senso... ), mia moglie mi comprerebbe anche una palestra, le tenta tutte per farmi stancare (se mi hai letto sai che mi allenavo anche 7/7!); se già ero pedante prima, pensa ora che mi alleno "solamente" 3 giorni su 7.... ma tutte le donne sono così? .....ehi....Fitwoman...che ne pensi?

[ixay]

tranquillo deep tutte le donne sono così